Kuinka olla tuottavampi: 5 yksinkertaista vinkkiä neurotieteilijältä

1. Harjoittele aivojasi

"Rakastan aivojen suosittua vertailua lihaksiin, jota voidaan pumpata", sanoo kognitiivinen neurotieteilijä Sahar Yousef. - Se antaa tunteen, että olet itse ruorissa. Innostaa tulemaan henkilökohtaisesti aivojesi suunnittelijaksi. " Tämä on mahdollista neuroplastisuuden - aivojen kyvyn muuttua elämän aikana erilaisten tekijöiden: toimintamme, kokemuksemme, ympäristö - vaikutuksesta.

Esimerkiksi voimme kouluttaa huomiota meditaation ja Harjoittele. Ja tämän ansiosta ohjaa hänet sitten oikeaan suuntaan ja pysy keskittynyt kauemmin. Kohtele tätä harjoittelua kuin käymällä kuntosalilla: mitä enemmän liikut, sitä enemmän aivoasi pumpataan.

2. Harkitse sisäisiä rytmejäsi

Joku on mukava nousta aamunkoitteessa ja tehdä tärkeitä asioita aamulla, toiset päinvastoin heiluvat vain päivällä, ja päätehtävät ratkaistaan ​​illalla. Määritä, mihin aikaan päivästä aivosi toimivat parhaiten, ja ota tämä huomioon suunnitellessasi työtäsi.

Ymmärrä paremmin sisäisiä rytmejäsi pitämällä tuottavuuspäiväkirjaa viiden työpäivän ajan.

Kirjoita kahden tunnin välein, kuinka helppoa olet työskennellyt ja miltä tunsit ollessasi energinen ja väsynyt. Muutaman päivän kuluttua huomaat, milloin tuottavuutesi nousee ja milloin se laskee.

3. Luopu moniajoista

"Monilla tuttavillani ei ole enää työpäivää", Yusef sanoo. - Välillä on lyhyitä ajanjaksoja kokouksia, puhelut ja jäsentäminen. 15 minuuttia siellä, 30 tai 45 minuuttia täällä. Ja näinä aikoina he tekevät sitä, mihin palkattiin: luovaa, henkisesti intensiivistä työtä, arvokasta yritykselle. " Tätä tapahtuu hyvin usein.

Viestit, ilmoitukset, pyynnöt ja kokoukset häiritsevät meitä jatkuvasti päätyössämme.

Yousef neuvoo muuttamaan strategiaa ylläpitääkseen kriittisen ajattelun ja keskittymisen kyvyn. Varaa aikaa tarkistaa viestit ja vastata pyyntöihin, niin älä enää häiritse niitä.

Jos mahdollista, rakenna päiväsi siten, että sinulla on tunti tai kaksi kohdennettua työtä keskeytyksettä, ja tee vähemmän tärkeitä asioita välissä. Sovi kollegoiden kanssa, että jos on jotain todella kiireellistä, sinuun voi ottaa yhteyttä puhelimitse.

4. Luo uusia yhdistyksiä

Jos onnistut työskentelemään kunnolla vain aamulla keittiössä tai nappaamalla neuvotteluhuoneessa, näytät sanovan aivoillesi, että työpöytäsi on viimeinen paikka suorittaa työtehtäviä. Tämän seurauksena taulukko ei enää liity työhön, olet siinä hajamielinen.

Ajattele olosuhteita, joissa työskentelet parhaiten, ja suojaa heitä tarpeettomilta yhdistyksiltä.

"Meillä on tiettyjä odotuksia siitä, mitkä toimet ja ajatukset liittyvät tiettyyn paikkaan", selittää Yousef. Siksi, jos istut pöydän ääressä ja haluat olla hajamielinen (mene sosiaalisiin verkostoihin, etsi jotain), nouse ylös ja tee se muualla. Tämä on erityisen tärkeää etätyötä tekeville. Varaa alue, jolla suoritat vain työtehtäviä, äläkä tee niitä muualla asunnossa. "

5. Pidä huolta aivoista

Ajattelu riippuu myös aivojen fyysisestä kunnosta, joten älä unohda seurata sitä: juo tarpeeksi vettä, syö hyvin ja liiku säännöllisesti niin, että veri virtaa aivoihin. Älä luota kahviin ja makeisiin saadaksesi nopean energiankulutuksen. Välipala jotain terveellistä päivän aikana, joten tuottavuus ei laske voimakkaasti. Ja muista nukkua tarpeeksi.

"Yksi periaatteistani on, että ilman" katkaisuja "sinua ei voida" kytkeä päälle ", Yousef sanoo. - Kun olet töissä, keskity ja käytä aivoasi. Kohtele häntä kunnioittavasti, ravitse ja suojele häntä. Anna sitten tarkoituksella itsellesi aikaa rentoutua ja irrottaa työstä. Älä ime vieläkin enemmän tietoa, levätä ja toipua.