Kuinka pysyä tuottavana tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden kanssa

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on neurologinen häiriö, jossa ihmisten on hyvin vaikea keskittyä johonkin pitkään. Tilastojen mukaanHuomio - alijäämä / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), 4,4% koko aikuisväestöstä kärsii tästä häiriöstä. Tämän oireyhtymän omaavilla ihmisillä on ongelmia työllisyyden, koulutuksen, alkoholin väärinkäytön ja liikenneonnettomuuksien kanssa.

ADHD ei kuitenkaan ole tuomio. Jotkut ihmiset onnistuvat sopeutumaan siihen. Esimerkiksi Sasha Kollekat.

ADHD-diagnoosi on vaikuttanut suuresti uraani. Olen elänyt koko elämäni vilpittömästi varma siitä, että tapaan määräaikaan mennessä On kuin tavoittelemme pilviä taivaalla. Vaatteiden valinta ennen töihin menemistä voi viedä koko aamun. Ja tämän kritiikin on välttämättä oltava masentavaa ja järkyttävää.

Ymmärsin, että urakokemukseni oli epänormaali. Ja tämä ymmärrys auttoi minua: pystyin sopeutumaan.

Nyt olen 33-vuotias ja minulla on työ, jota rakastan ja jossa olen erinomainen. Jokainen uusi päivä tuo minulle mielenkiintoisia tehtäviä, jotka voin ennakoida, arvioida ja ratkaista ajoissa. Monet kollegani uskovat, että olen hyvin vastuullinen ja järjestäytynyt henkilö (mikä yllättää minut itse).

Erilaisia ​​vinkkejä ja tuottavuuden tekniikatjotka ovat hyviä muille ihmisille, eivät yleensä ole tehokkaita minulle. Siksi työn pitämiseksi ja urakehityksen saavuttamiseksi asetin itselleni tehtäväksi löytää järjestelmä, joka auttaisi minua. ADHD: llä on yleensä erityinen vaikutus toimeenpanotoiminnot. Minun tapauksessani tämä vaikutti seuraaviin kykyihin:

• Työmuisti - toisin sanoen kyky pitää tietoa päähän lyhyen ajan. Tämän ominaisuuden ongelmat työssä vaikeuttavat paluuta tehtäväänne keskeytymisen tai hajamielisyyden jälkeen. Samasta syystä ADHD-potilaiden on vaikea noudattaa monimutkaisia ​​ohjeita.
• Emotionaalinen itsesääntely - kyky rakentaa käyttäytymistään oikein nykyisestä tilanteesta riippuen. Ellei sinulla ole hyvin kehittyneitä tunnesääntelytaitoja, olet herkkä kritiikille ja menetät uramahdollisuuksia.
• Itsensä motivointi - kyky toimia toiveidensa mukaisesti. Vaikka haluat parantaa elämääsiLupausten antaminen itsellesi voi olla hyvin vaikeaa. Ja jos et tee sitä, sillä on vakavia uran ja taloudellisia seurauksia.
• Suunnittelu - kyky ennakoida tulevaisuutta, kohtuullisesti arvioida aika ja ennustaa tapahtumien tuloksia. Määräaikojen noudattaminen, täsmällisyys kokouksissa ja tietyn tehtävän edellyttämien resurssien tunnistaminen ovat välttämättömiä jokaisessa työssä. Mutta ADHD-potilailla on vaikea edes ajatella aikaa - tätä outoa, usein unohdettua oireita on tutkittu.Aika poissa mielestä: ajallinen näkökulma aikuisilla, joilla on ADHD asiantuntijat Uumajan yliopistosta Ruotsista.

Viivästyminen ja unohtaminen - tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden iankaikkiset kumppanit - seurasivat minua jatkuvasti työssä. He vain pilasivat urani aiheuttaen paljon stressiä ja turhautumista. Ja minä asettaa tavoite käsitellä niitä.

Kuinka käsitellä lykkäämistä

Jatkuva tuskallinen viivästyminen on yksi tärkeimmistä merkeistäProcrastinatorin tarina: Aikuisten ADD, elinikäiset tavat ja irrationaalinen ajattelu ADHD aikuisilla. Tämä on todellinen henkinen kidutus - masentava, uuvuttava ja... vapaaehtoinen. Ja voittaaksesi sen, sinun on tehtävä oma valintasi. Minä haluta saapua toimistoon ajoissa, suorittaa projektit ajoissa, menestyä ja olla hyvä oppimispäällikkö. Minä en halua olla huono tai ainakin keskimääräinen työntekijä.

Uskon, että viivästyminen on vain oire sairaudestani.

Se on kuin ymmärtää, ettet yksinkertaisesti ole valmistautunut kiipeilyyn. Kyllä, se on ongelma (emme teeskennele, että ADHD pelaa sateenkaarilla ja yksisarvisilla). Mutta tämä on ongelma, joka voidaan ratkaista.

Älä ajattele muiden ihmisten odotuksia

Puhun erittäin huolellisesti minulle uskotuista asioista. Sen sijaan, että ajattelisin, että minä on pakko tee sitä tai toista, koska se on tarvitsee kollega tai asiakas, otan itseni yhteen ja sanon itselleni: minä haluta tee se, koska uskon tehtävieni olevan tärkeitä minä. Yritän sovittaa tehtäväni omaan tulevaisuuden suunnitelmani enkä pidä niitä pakotettuina minulle.

Kun ajattelen, että minun on tehtävä jotain, kuten muut minulta odottavat, vaaraan tulla välinpitämättömäksi tähän asiaan. Ja se antaa lykkäävän hirviön vallata mieleni. Siksi ajattelen yrityksen hankkeita omina pyrkimyksinäni, työaikatauluja henkilökohtaisena aikatauluna ja niin edelleen. Etsin aina tapoja motivoida itseäsi henkilökohtaisesti.

Katsokaa ongelmaa eri tavalla

Jos et voi saada itseäsi tekemään jotain, kokeile mielenkiintoisempaa ongelmaa. Älä luovu aloittamastasi ja vaihda jotain täysin erilaista, ei. Katsokaa ongelmaa eri näkökulmasta.

Esimerkiksi, jos olet kyllästynyt kirjoittamaan samoja sähköposteja vastaamaan kollegojesi samoihin kysymyksiin, kirjoita yksityiskohtainen käsikirja ja lähetä heille linkki siihen. Sen sijaan, että syötät tietoja vaivalloisesti käsin samalla mallilla, opi ohjelmoinnin perusteet ja automatisoi rutiini.

Siirrä matalan prioriteetin projektit alaisille tai harjoittelijoille. Pyydä apua kollegoilta. Tärkeintä on välttää viivyttelyä.

Tee jotain, mitä et ole aiemmin tehnyt

Viivyttely on armoton peto, mutta se ei sopeudu hyvin äkillisiin muutoksiin. Hyödynnä tätä. Ei toimi toimistossa - yritä tehdä se kirjastossa, kahvilassa tai puistossa kannettavan tietokoneen kanssa. Työskenteletkö yleensä hiljaisuudessa? Toista musiikkia tällä kertaa.

Osta uusi hajuvesi. Syö jotain epätavallista lounaaksi. Järjestä pöytäsi uudelleen. Kirjoittaa ei hallitseva käsi. Asenna toinen tekstieditori. Muuta työskentelyaikasi. Yleensä tuo jonkin verran uutuutta rutiiniin, ja viivästyminen vetäytyy. Ainakin hetkeksi.

Pettää viivyttelysi

Kuulostaa typerältä, mutta se toimii. Esimerkiksi, jos en voi valmistautua töihin aamulla, sanon itselleni: "En ole vielä menossa mihinkään, pakkan vain tavarani." Sitten: "En astu vielä autoon, mutta nautin vain säästä ulkona." Ja sitten tullessani töihin: "En ole vielä istunut pöydän ääressä, juon vain kahvia".

Ja lopuksi aloitan tehtävät: "En ole vielä töissä, luonnostelen vain suunnitelmaa." Ja siihen mennessä, kun viivyttelevä hirviö tajuaa, mitä tapahtuu, olen täysin uppoutunut työprosessiin ja tekemässä uudelleen joukko asioita.

Kehu itseäsi saavutuksistasi

On erittäin epämiellyttävää lopettaa tärkeä työ kello 3.00, koska olet lykännyt sitä pitkään. Olisit todennäköisesti iloinen siitä, että työ on tehty, mutta todennäköisesti olet edelleen vihainen itsellesi siitä, että vedit kissan hännän takaa niin kauan.

Viha on huono ase viivytystä vastaan, ja tyytyväisyys ja ylpeys itseensä päinvastoin ovat erittäin hyödyllisiä.

Siksi älä unohda kehua itseäsi näennäisesti pienimmistä voitoista.

Haluan katsella minun tehtävälista ja pidä hauskaa ylittämällä valmiit tuotteet. Avaa postilaatikko ja huomaa, että kaikkiin sähköposteihin on vastattu - mikä voisi olla kauniimpaa? Yrityksen menestymisen seuraaminen ponnistelujen ansiosta on erittäin hyödyllistä motivaatiolle. Ja itsetuntoon.

Ymmärrä viivästymisen luonne

Tämä auttaa sinua olemaan hieman suvaitsevaisempi itsellesi, kun yrität hillitä häntä. Viivästyminen on eräänlainen yritysLykkääminen ja lyhytaikaisen mielialan sääntelyn prioriteetti: seuraukset tulevaisuuden itselle palauttaa mielialasi. Tämä hirviö yrittää vakuuttaa teille, että ilo olla tyhjäkäynnillä lyhyellä aikavälillä on suurempi kuin kaikki ongelmat, joita kohtaatte myöhemmin toimettomuutenne seurauksena.

Kuinka käsitellä unohdusta

Unohdus on äärimmäisen yleistä ADHD-potilaiden keskuudessa. Itse asiassa tämä on tämän häiriön yleisin oire. Olin hyvin hämmentynyt huonon muistini takia, ja muut kritisoivat ja jopa miettivät sitä jatkuvasti.

Unohdan pienet asiat. Esimerkiksi voin yhtäkkiä unohtaa eilen tekemäni. Tai jotka ovat suosikkikirjoittajiani. Unohdan tehdä säännöllisiä varmuuskopioita, suorittaa ajoitettuja tehtäviä ja tulla tapaamisiin ja kokouksiin, vaikka ne toistuvat samaan aikaan joka viikko.

ADHD: n hoitaminen on kovaa työtä, ja unohduksen käsitteleminen vie paljon vaivaa. Älä tuhlaa resursseja yrittäessäsi käsitellä heikkoa muistiasi. Keskity pysyvän tiedon hankkimisesta.

Tarkkailla

Sanominen "keskitä huomiosi" ADHD-artikkelissa on typerää, joten en kerro sitä sinulle. Havainnointi on paljon muutakin kuin vain huomiota.

Se vaatii avoimuutta, uteliaisuutta, kiinnostusta ja keskittymistä tunteisiisi.

Uteliaisuuden vuoksi ADHD-potilaat ovat kunnossa. Tärkeintä on, kun tarkkailet, tee se lujasti.Neuraaliaktiivisuuden modulointi toiminnan havainnoivan oppimisen ja niiden peräkkäisten järjestysten aikana ymmärrä ja toista itse näkemäsi toimet.

Lukea

Minä luen paljon. Tämä on tehokkain tapa oppia. Mitä enemmän luen, sitä paremmin opin. En ole nirso tässä. Lue uutisia RSS-hallinnasta, uutiskirjeitä, mediaa, avoimen pääsyn lehtiä ja uusia kirjoja. Lainaan, ostan ja jopa palautan monia julkaisuja.

Käytä aikaa lukeaksesi kirjoja uudelleen ja omaksua, yleistää, testata ja soveltaa lukemisen avulla saamiasi tietoja. Tieto on hyödytöntä, jos et käytä sitä käytännössä.

Kirjoittaa

Jopa tämän artikkelin kirjoittaminen auttaa minua torjumaan ADHD: n unohtamista. Aivan kuten artikkelin lukeminen auttaa sinua.

Tiedon pakkaaminen loogiseen ja ymmärrettävään tekstiin on vaikeaa, mutta se vahvistaa tietosi.

Ei ihme, että opiskelijat johtavat muistiinpanoja. Jos pystyt kirjoittamaan käsin kirjoittamatta, se on vielä parempi. Kuten lukemisen yhteydessä, ota aikaa lukea uudelleen ja miettiä uudelleen, mitä kirjoitat muistiin - päiviä, viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia myöhemmin.

Kouluta muita

Voitteko selittää jotain, johon osaat, kokemattomalle aloittelijalle? Kyky jakaa tietosi on todellinen merkki ammattitaidosta. Koulutan muita testaamaan kuinka syvällistä tietoni on. Tämä on minulle eräänlainen testi omista kyvyistäni - kuinka nopeasti voin nostaa aloittelijan henkilökohtaiselle tasolle.

Nauti omasta oppimisestasi

Kuten useimmat ADHD-potilaat, minulla on armoton vetovoima uutuuteen ja yllätykseen. Ja tämä on hyödyllistä oppimiselle. Aiheet, jotka hallitsen, muistetaan minulle parhaiten, jos ne liittyvät työhöni.

Siksi yritän hankkia tietoa kaikesta, mikä on edes etäyhteydessä toiminta-alueelleni.

Tee parhaasi oppiaksesi jatkuvasti jotain uutta omalla alallasi. Pyri hallitsemaan kaikki työn osa-alueet.

Tunnista lyhytaikainen tieto ja päästä eroon ajoissa

Välitön tieto on tietoa, josta on hyötyä vain lyhyen aikaa. Sinun on muistettava, että lentosi on suunniteltu tiistaina klo 15.00, jotta tiedät milloin pakata ja mennä lentokentälle. Mutta kun löydät itsesi lentokoneessa, nämä tiedot voidaan heittää pois päästäni ilman mitään seurauksia - koska se ei enää ole tarpeen.

Lyhytaikainen tieto voidaan helposti unohtaa ja palauttaa myöhemmin. Älä siis tuhlaa energiaa tällaisten tietojen muistamiseen. TutkimusGoogle-vaikutukset muistiin: Kognitiiviset seuraukset tietojen saamisesta ulottuvillemme osoittavat, että on parempi muistaa kuten päästä käsiksi lyhytaikaiseen tietoon kuin yrittää pitää se mielessäsi.

Tässä on joitain esimerkkejä tällaisista tiedoista (en edes yritä muistaa näitä tietoja, koska tiedän mistä ne saa tarvittaessa):

• Päivä, jolloin kollegani lähtee töihin (tämä on kirjoitettu kalenteriini).
• Käänteinen Vincent-yhtälö (sellaisille asioille on Wikipedia).
• Miltä Nothofagus-siitepöly näyttää (voit selvittää käsikirjasta).
• Tarvitsenko Visa matkalle tiettyyn maahan (Google auttaa täältä).

Minulla on tällaisia ​​tietoja tallennettuina monissa paikoissa samanaikaisesti. Esimerkiksi kirjoitan jotain muistikirjaani ja samalla kirjoitan kalenteriin yksityiskohtaisen kuvauksen. Lähetän itselleni sähköpostiviestin ja välitän sen sitten messengerilleni, jotta se olisi käytettävissä kaikilla laitteillani. Käytän jopa luonnoksia paperinpaloille.

Mutta jos on mahdollisuus säästää itsesi muistamasta asioita ja käsittelemällä niitä heti, tee se. Jos esimerkiksi epäilet, että unohdat lähettää sähköpostin asiakkaalle, lähetä se nyt viipymättä. Säästä samalla aikaa painokkaampiin asioihin.

Mikä on lopputulos

Olen sopeutunut ADHD-hoitooni ja se auttaa minua elämässäni ja urallani. Voit tehdä tämän myös. En teeskentele, että se on helppoa, mutta edistyminen on edistystä.

Tavoitteenani oli käsitellä ADHD: n kahta pääoireita: viivyttely ja unohdettavuus. Ja minulla oli kaksi strategiaa:

• Viivästystä vastaan: välttää suoraa vuorovaikutusta viivyttelyn hirviön kanssa.
• Unohtamista vastaan: tutkia, mikä on todella tärkeää, ja kitkeä lyhytaikainen tieto.

Toivottavasti kokemuksestani on hyötyä sinulle.