5 myyttiä pelastuksesta kuumuudesta, jota ei pitäisi uskoa

1. Ilmastointilaitteen kylmä ilma on vaarallista

Ilmastointi lisää allergioiden ja vilustumisen riskiä, ​​mutta jäähdytetyllä ilmalla ei itsessään ole mitään tekemistä sen kanssa. Toinen asia on, mitä on tässä ilmassa.

Tutkijat ovat jo kauan huomanneetKommentti: Ilmastointi terveydenhuoltopalvelujen käytön lisääntymisen riskinäettä ilmastoiduissa rakennuksissa työskentelevät ihmiset sairastuvat todennäköisemmin vilustumaan kuin ne, joilla on normaali ilmanvaihto työpaikalla. Lisäksi he kokevat todennäköisemmin limakalvo- ja ihoärsytyksiä, hengitysvaikeuksia, päänsärkyä ja väsymystä.

Eikä ole, että he ovat kylmiä työpaikoillaan.

Yksinkertaisesti jäähdytysosat ilmastointijärjestelmässä ovat loistava paikka kasvaa bakteerit. Mikro-organismitIhmisten terveys- ja ilmastointijärjestelmät lisääntyvät ilmanvaihdossa, ja niiden jätetuotteet täyttävät ilman toimistoissa ja aiheuttavat astmaa, allergista nuhaa ja keuhkotulehdusta.

Ja tämä pätee paitsi toimistorakennuksiin. Kodin ilmastointilaite voi levittää myös allergeeneja ja haitallisia aineita: pölypunkkeja

Ilmastointisuodattimet rikastavat pölypunkkien allergeenia, eläinten hilse, homePerustietoja homeesta ja kosteudesta ja bakteerit.

Lisäksi juokseva ilmastointilaite kuivuuTutkimus huoneen ilmastointilaitteiden kosteudenpoistokapasiteetista sisäilma, joka luo yksinkertaisesti taivaalliset olosuhteet viruksia. Matala kosteus ei vain autaKorkea kosteus johtaa tarttuvan influenssaviruksen menetykseen simuloidusta yskästä im levitä, mutta myös tukahduttaaFlunssaviruksen paras ystävä: Matala kosteus kehon suojaaminen, estämällä solujamme torjumasta haitallisia hiukkasia.

Kylmä voi myösMikä on kylmän sään ja tavallisen kylmän välinen yhteys? matalampi immuniteetti, mutta tätä varten ilmastointilaite on asetettava todella matalaan lämpötilaan. Jos et aio perustaa pakastinta kotiin, tämä tekijä ei todennäköisesti vaikuta terveyteesi.

Joten välttää vilustuminen ja allergiset sairaudet, kokeile:

1. Puhdista suodattimet kahden viikon välein. Tämä on yksinkertainen toimenpide, jonka voit tehdä itse. Avaa vain ilmastointilaitteen kansi, poista suodattimet, pese ne lämpimällä vedellä ja kuivaa ne huoneenlämmössä.

2. Harkitse ostamista ilmanpuhdistin. Pienikokoinen laite poistaa pölyn, hiukset, homeen ja muut lentävät sorkat, jotka voivat aiheuttaa nuhaasi ja päänsärkyäsi.

3. Pidä ilman kosteus 40-60%. Osta ilmankostutin tai yritä parantaa sisäilmastoa omillaan.

2. Jäävesi auttaa jäähtymään

Vaikuttaa luonnolliselta juoda kylmää vettä kuumana päivänä, ja sumuinen lasi jääkylmää limonadia liittyy korkeimpaan autuuteen. Kylmät juomat eivät kuitenkaan ole paras valinta äärimmäiselle kuumuudelle.

Kun juot lasillisen jääkylmää vettä, suussa, ruokatorvessa ja vatsassa olevat reseptorit kertovat aivoille, että lämpötila on laskenut. tunnetKylmä ilo. Miksi pidämme jäätelöistä, jääkiekoista ja jäätelöstä tuoreus ja jano vetäytyy.

Mutta tämä vaikutus ei kestä kovin kauan - vain kunnes ympäröivät kudokset lämmittävät juomasi vettä.

Samanaikaisesti vasteena kylmille lämpötiloille verisuonet supistuvat, mikä rajoittaa verenkiertoa ja pakottaa kehon varastoimaan lämpöä.

Toisin kuin kylmät juomatKehon lämpövarasto fyysisen toiminnan aikana on vähäisempää, kun kuumaa nestettä nautitaan olosuhteissa, jotka mahdollistavat täydellisen haihtumisen lämmin vesi (noin 50 ° C) ei estä kehoa jäähtymästä. Lisäksi se stimuloi hikoilua, joten jäähdytät paljon tehokkaammin. Kyllä paljon hiki voi olla ärsyttävää, mutta se suojaa sinua ylikuumenemiselta ja estää sinua saamasta lämpöhalvausta, mikä on paljon tärkeämpää kuin asian esteettinen puoli.

3. Kylmä suihku on paras paeta kuumuudesta

Tuntuu mukavimmalta, kun ilma lämpenee.Mukavuus- ja lämpövaikutukset sekä niihin liittyvät fysiologiset reaktiot eri ympäristön lämpötiloissa jopa 28 ° С, mutta lämpösäätelymekanismien ansiosta voimme ylläpitää vakion ruumiinlämpötilan laajemmalla alueella - +12 ° С - +48 ° С.

Sisäistä ruumiinlämpöä hallitaan verenkierron kautta. Jos meillä on kylmä, veren virtaus ihoon vähenee, jos se on kuuma, se kasvaa. Hiki haihtuu lisää lämmönsiirtoaMukavuus- ja lämpövaikutukset sekä niihin liittyvät fysiologiset reaktiot eri ympäristön lämpötiloissa ympäristöön, iho ja veri jäähtyvät ja ruumiin lämpötila laskee.

Koska ihon reseptorit vaikuttavat suoraan tähän mekanismiin, kylmä suihku tarjoaa helpotusta, mutta häiritsee lämpösäätelyä.

Jäät vesisuihkut stimuloivat reseptoreita ja kertovat keholle, että olet viileä. Vastauksena veren virtaus ihoon vähenee.Jää - vesi-käsien upotus aiheuttaa refleksisen ihon lämpötilan laskun vastakkaisessa kädessä, joka vähentää kehon lämmön menetystä. Kävelet ulos suihkusta takaisin kuumaan huoneeseen, mutta reseptorit toimivat edelleen kuin olisit viileä. Tämä vähentää lämmönsiirtoa ja estää kehoa jäähtymästä.

Jossa suihku Ei ole huono idea pitää se lämpimänä tai ainakin viileänä. Noin 33 ° C: n veden lämpötila virkistyyTerveystarkastus: jäähdyttävätkö kylmät suihkut sinua? ihon reseptorit eivät petä sinua, joten keho on täysin valmis jatkamaan ylikuumenemisen torjuntaa.

4. Sinun täytyy juoda vain, kun haluat

Koska hikoilu on kehon ainoa tapa jäähtyä, menetämme paljon kosteutta kuumuudessa. Jos kehon vesivarastot eivät täyty samanaikaisesti, lämpösäätö voi epäonnistua, mikä johtaa ylikuumenemiseen ja lämpöhalvaus.

Näyttää siltä, ​​että tämän ei pitäisi olla ongelma, jos et ole autiomaassa. Halusin juoda - korvasin nesteen puutteen ja hikoilen itsesi edelleen. Mutta se ei ole niin yksinkertaista.

Todellisuudessa halu juoda ei ole enitenJano hyödyllisyys mitattuna nesteytystilaa harjoituksen jälkeen - dehydraatio luotettava kuivumisen indikaattori.

Janoihin voivat vaikuttaa juomien maku ja saatavuus, yksilölliset tavat ja ominaisuudet. Esimerkiksi vanhemmat ihmiset ovat yleensä vähemmän janoisia.Kuuman sään terveysvaikutukset: riskitekijöiden tietoisuudesta tehokkaaseen terveyden suojeluunja siten enemmän kuivumisen riskiä kuumalla säällä.

Tämä on erityisen tärkeää, jos harrastat urheilua tai liikut aktiivisesti auringossa. Pitkän liikunnan aikana ihmiset aliarvioivat useinVesivinkkejä tehokkaaseen liikuntaan nesteen menetys hiki, juominen paljon vähemmän kuin on tarpeen ylläpitää vesitasapainoa, ja lopettaa jano ennemminJano hyödyllisyys mitattuna nesteytystilaa harjoituksen jälkeen - dehydraatiokuin kuivumisen poistaminen.

Juo vähintään 2,7-3 litraa vettäLehdistötiedote: Kirurgi vaatii "radikaalia kulttuurimuutosta" juomaveden suuntaan päivässä. Runsaalla hikoilulla, kuten fyysisen toiminnan aikanaVesivinkkejä tehokkaaseen liikuntaan, - lasillinen vettä 15-30 minuutin välein.

Mutta liikaa on myös pahaa. Liiallinen vesimäärä vähentää veren elektrolyyttitasoja, mikä voi johtaa vesimyrkytykseenMitä tapahtuu, jos juot liikaa vettä? oireilla, kuten päänsärky, heikkous ja pahoinvointi.

Jotta et saisi tätä ehtoa, sinun ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 1 litra. vettä tunnissa. Jos juot 1,5 litraa tunnissa kuntoillessasi ulkona, tartu seuraavalla kerralla urheilujuomaan hiilihydraateilla ja elektrolyytteillä. Hän auttaaNuorten tennispelaajien vapaaehtoinen nesteenotto ja sisälämpötilavasteet: urheilujuoma vs. vesi ylläpitää vesi-suolatasapainoa ja estää kuivumista.

5. Jäätelö on paras ruoka lämmössä

Jäätelö antaa raikkauden tunteen viileän tunteen vuoksi suussa, mutta tämä toimii vain syömisen aikana. Kuten jäävedessä, ruokatorven ja vatsan kylmyys estää kehoa reagoimasta kunnolla lämpöön ja siirtämästä lämpöä kehosta ihon pintaan. Lisäksi jäätelön jälkeen olet janoinen.

Makeisten kulutus provosoiMiksi alkoholi, sokeri johtaa janoihin hormonin FGF21 vapautuminen maksassa, joka sitten kulkee hypotalamukseen ja aiheuttaa jano.

Lopuksi minkä tahansa ravinteiden aineenvaihdunta vapautuuLämmön vaikutukset ruokahaluun lisää lämpöä ja nostaa hieman ruumiinlämpöä. Ja mitä kalori tuotteessa, sitä suurempi tämä vaikutus on.

Siksi, jos et halua monimutkaista lämpösääntelyä, yritä poistaa raskaat elintarvikkeet kuumina päivinä. Sen sijaan nojaa hedelmiin, marjoihin, vesimeloneihin ja vihanneksiin - kuidun ja vitamiinien lisäksi ne ovat erittäin korkeitaHedelmien ja vihannesten vesipitoisuus vettä, joka auttaa pysymään kosteutettuna.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla mausteisia ruokia. Kapsaisiini on aine, jota löytyy pippuri chili - vaikuttaaVoiko syömisesi hikoilla? reseptorit suussa ja saa kehon tuottamaan enemmän hikiä. Ja hiki, kuten tiedämme, on kehon paras tapa välttää ylikuumenemista.

---

Kerro meille, miten käsittelet lämpöä.