Kuinka ylläpitää psykologista mukavuutta itsensä eristämisen aikana

Itseeristyksen olosuhteissa mielestäni suurin uhka ei ole virus, vaan seuraukset taloudelle ja psykologiselle tilalle. Käytännössä tehtyjen havaintojen ja henkilökohtaisen kokemuksen perusteella olen koonnut luettelon psykologista hygieniaa koskevista suosituksista tänä aikana, jota pidän kiinni ja ehdotan, että harkitsette.

1. Myönnä menetys

Nykyisissä olosuhteissa ne varmasti ovat. Eri ihmiset eri mittakaavassa: sosiaalisten kontaktien vähenemisestä merkittäviin taloudellisiin menetyksiin. Tällaisessa tilanteessa joskus et halua myöntää omaa voimattomuuttasi tapahtumien edessä, on olemassa impulssi korvaamaan tappiot pikaisesti. Esimerkiksi uuden projektin käynnistäminen yhtäkkiä (joka, kuten luulemme, maksaa kaiken mielenkiinnolla), sijoittaminen jonnekin, tapaaminen jonkun kanssa ja suhteiden luominen jne.

On tärkeää muistaa, että voimme hallita joitain pieniä muutoksia ympäröivässä maailmassa, mutta prosessit, joihin monet kansat ja valtiot osallistuvat, ovat vahvempia ja suurempia kuin tietyn henkilön tahto.

Siksi meidän on myönnettävä voimattomuus laajamittaisissa olosuhteissa ja elettävä ne yhdessä muun maailman kanssa, hyväksymällä tilanteeseen liittyvät tappiot.

Se on surullista, jostakin syystä se voi olla jopa katkeraa, mutta vain realistinen näkemys siitä, mitä tapahtuu, antaa sinun orientoitua.

Vain selvinnyt tappiosta, voit löytää voimaa ja ymmärrystä siitä, minne edetä palauttaaksesi ja vahvistaaksesi sijaintiasi. Heitto, yritykset jättää huomiotta vaikeit olosuhteet, toimet ilman suuntausta johtavat todennäköisesti vielä suurempiin menetyksiin - ainakin aikaa ja vaivaa.

2. Pidä tauko

Yksi suurimmista vaikeuksista on nyt epävarmuus. On epäselvää, kuinka kauan vaikeet ajat kestävät ja mitkä ovat seuraukset. Ulkomaailman tausta muuttuu epävakaaksi. Tällaisessa tilanteessa tarvitset luotettavaa tukea omalle kokemuksellesi, selkeän kannan ja ymmärryksen tärkeästä. Stressi puolestaan ​​aiheuttaa kiihtyvyyttä, halua tehdä heti jotain ja aidata puutarhoja.

Pidä tauko saadaksesi laakerit. Joka tapauksessa on jotain luonnollista ja sopivinta, johon kannattaa kuluttaa energiaa.

Tämän havaitsemiseksi on tärkeää hidastaa ja lopettaa hämmennys. Olemme kaikki uudessa tilanteessa, joka vaatii uusia ratkaisuja. On tärkeää antaa itsellesi aikaa löytää ne. Jokaisella on omat päätöksensä: joku tulee siihen johtopäätökseen, että hänelle olisi hyvä vaihtoehto lukea kirjoja, joku huomaa, että vihdoin on aikaa kommunikoida aviomiehen (tai vaimon) ja lapsen kanssa tai huolehtia heidän fyysisestä muodostaan, ja joku ymmärtää, että kerran he voivat pelata tarpeeksi tietokoneella.

3. Rakenna päiväsi ja viikkosi

Seuraavat viikot on julistettu työttömiksi. Monille tämä on viikonloppu, jotkut työskentelevät etänä ilman selkeää päivittäistä rutiinia ja johdon valvontaa, joillakin on pienempi työmäärä. Jos joku meni toimistoon viisi päivää viikossa, meni kuntosalille maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja vieraili psykologisessa ryhmässä pari kertaa kuukaudessa, kaikki tämä on hänelle väliaikaisesti suljettu. Tavanomainen elämän organisointi katoaa.

On tärkeää muistaa, että liian monta viikonloppua ja rakentamaton päivä voi olla vahingollista. Jos olet työskennellyt kovasti, nukkunut viikon ajan, katsellut elokuvia, pelannut jotain ei ole huono. Mutta jos sinulla ei ole päivittäinen rutiiniJos vietät liikaa aikaa näytön takana ja laiminlyö harjoittelua ja muita kehitystoimintoja, se on haitallista paitsi psykologiselle, myös fyysiselle terveydelle.

Järjestä päiväsi, tee karkea aikataulu: liikunta, ateriat, työ, lukeminen, aika rentoutua ja seurustella rakkaitasi kanssa. Lisää viikkoon myös tilaus: tee joistakin päivistä "työ", osa "vapaapäiviä".

Tämä auttaa paitsi olemaan hyvässä psykologisessa kunnossa, myös viettämään aikaa tuottavasti, menettämättä työtapaa ja vaivaa eikä menettämättä pätevyyttä.

4. Ole tarkkaavainen ruokavaliollesi

Stressi, pelko ja ahdistus aiheuttavat enemmän ruokaa, myös epäterveellistä ruokaa. Ruoka auttaa rauhoittumaan, maahan. sillä välin liikaa syömistä uhkaa ylipainon lisäksi myös terveyshaittoja, vaikuttaa emotionaaliseen taustaan.

On tärkeää etsiä terveellisempiä tapoja löytää emotionaalinen tasapaino: meditaatio, harjoittelu, psykoterapia, kommunikointi läheisten kanssa, suosikkikirjojen lukeminen. Ravinnon tulisi olla kohtuullista ja riittävää.

5. Suodata tietovirta

Koronaviruspandemian tilanteesta on olemassa hyviä suosituksia arvovaltaisista lähteistä (esimerkiksi WHO), jotta joita kannattaa kuunnella, mutta on myös paljon tarpeetonta tietoa emotionaalisen käärimisen kanssa, mikä voi tapahtua aikaisemmin horjuttaa.

Ole tarkkaavainen ja kritisoi saapuvia tietoja. Ei vain laatua, vaan myös määrää, koska täällä, kuten ruoan kanssa, voit "syödä liikaa" ja jopa "myrkyttää". Yritä jättää 1–2 luotettavaa tietolähdettä, katsele niitä korkeintaan pari kertaa päivässä (tärkeitä uutisia ei näy useammin), sulkea pois sellaisten televisio-ohjelmien katselu, joissa on vähän tosiasioita ja enintään hysteriaa, lopeta virusten aiheuttamien kuolemien lukumäärä jne.

6. Pidä kohtuullinen etäisyys pareittain

Monet eristäytyvät kumppanin tai puolison kanssa. Toisaalta tämä on tilaisuus olla enemmän yhdessä, oppia tuntemaan toisensa paremmin. Toisaalta saman henkilön kanssa oleminen suljetussa tilassa pitkään on vaikeaa omalla tavallaan.

Ahdistus-paniikkitilat provosoivat lähentyminen, mikä helpottaa hyökkäyksen selviämistä. Tämän seurauksena toiset voivat kuitenkin olla hyvin väsyneitä.

Pidä kohtuullinen henkinen ja fyysinen etäisyys. Yritä viettää osa päivästä eri huoneissa (esimerkiksi joku makuuhuoneessa ja toinen keittiössä), kommunikoida paitsi rakkaasi, myös muiden ihmisten kanssa (videoneuvottelujen muodossa), tee jotain erillään kumppani. Puolusta oikeutta yksityisyyteen ja tietysti jätä tämä mahdollisuus rakkaasi. Älä paina, jos hän haluaa olla yksin.

Jos mikä tahansa etäisyys on kielletty pariskunnassa, riidat, skandaalit tai eroaminen ovat ainoat keinot "voittaa takaisin" henkilökohtainen tila. Tämän välttämiseksi yritä viettää osa ajasta erikseen tekemällä jotain omaa.

7. Kunnioita eroja kumppanisi kanssa

Tänä aikana voimme löytää jotain yhteistä ja samanlaista itsemme ja kumppanimme välillä sekä eroja, jotka voivat yllättää meidät, pelottaa tai vihoittaa meitä.

Yritä kunnioittaa sitä tosiasiaa, että rakkaasi voi avautua odottamattomalta puolelta, jota et ole ennen huomannut.

Esimerkiksi joku haluaa nousta aikaisemmin ja enemmän tuottava aamulla, kun taas toinen on päinvastoin unelias ja heikko aamulla, energinen illalla eikä nuku vasta myöhään. Voit tehdä hyödytön asia - yrittää uudistaa toisiaan. Mutta lupaavampaa on antaa jokaisen elää oman aikataulunsa mukaan ja löytää aikaa, jolloin molemmat haluavat ylittää. Tässä tapauksessa suhde ei tunne pakkoa, ja kontakti toisiinsa muuttuu arvokkaammaksi ja miellyttävämmäksi.

8. Käytä konflikteja suhteiden kehittämiseen

Todennäköisesti yhteisessä itsenäisyydessä sinulla on ristiriitoja. Erimielisyytemme mielipiteissä, kannoissa ja tapoissa reagoida tilanteeseen ovat yleinen syy niiden esiintymiseen. Kohtele konflikteja väistämättöminä ja jopa palkitsevina.

Ihmissuhteet ovat tasapainoa tarvitseva järjestelmä. Jos pariskunnan ihmiset menevät äärimmäisyyksiin, syntyy konflikti - tämä on reaktio epätasapainoon.

Pari, ikään kuin, alkaa heiluttaa venettä, jolla he purjehtivat, kun kukin yrittää soutaa hänen suuntaan.

Esimerkiksi yksi kumppaneista reagoi liian väkivaltaisesti vaikeaan tilanteeseen, aloittaa jotain kiireellä ottaa, ja toinen päinvastoin muuttuu passiivisemmaksi, liian huolimattomaksi tilanteesta ja aliarvioi riskit. Eturistiriita syntyy, ja tämä konfliktitilanne: ensimmäinen vaatii murehtia hänen kanssaan, tekemään joitain päätöksiä ja toinen sanoo jotain "Älä huoli, unohda se", "Mikään ei riipu meistä".

Tällainen kantojen ristiriita voi olla hyödyllinen, koska keskustelun aikana kumppanit antavat toisilleen mahdollisuuden nähdä nämä äärimmäisyydet, joihin kukin kuuluu. Pari pystyy tasapainottamaan: toinen hidastuu, muuttuu rauhallisemmaksi ja toinen aktivoituu hieman enemmän ja reagoi tilanteeseen vastaavasti. Tämän seurauksena kukin heistä lopettaa huovan vetämisen itsensä päälle ja kumppanit löytävät optimaalisen, mukavan tavan molemmille selviytyä vaikeasta ajasta.

Älä vain sekoita ristiriitaa riitaan. Konfliktissa käydään aina keskustelua, ja riita on vain jännityksen vapauttamista huutojen, loukkausten, astioiden rikkomisen ja niin edelleen kautta.

9. Katso ulkonäköäsi

Jos käytännössä lopetamme itsemme näyttämisen julkisesti, motivaatio näyttää hyvältä vähenee. Ja täällä voit rentoutua liikaa.

Miellyttävä ulkonäkö saa sinut huolehtimaan terveydestäsi ja ravinnostasi, vaikuttaa mielialaamme. Siksi suosittelen, että olet tarkkaavainen miltä näytät, vaikka olisitkin itsenäinen yksin.

Tämä auttaa sinua olemaan kerättävämpi ja siistimpi, menettämättä hyvät tavat. Jos olet kumppanisi kanssa, hänelle on paljon miellyttävämpää olla lähelläsi ja katsoa sinua, ja lisäksi hänellä on kannustin näyttää hyvältä.

10. Paranna pätevyyttäsi

Kriisi ei ole vain tappioita, vaan myös mahdollisuuksia. Joku käyttää tätä jaksoa vahvistaakseen itsensä ammattimaisesti, kun taas toiset päinvastoin menettävät taitonsa. Itseeristyminen loppuu ennemmin tai myöhemmin, ja merkityksesi asiantuntijana riippuu siitä, kuinka vietät tämän ajan.

Kasvumahdollisuuksien etsiminen: Lue ammattikirjallisuutta tai käy läpi verkkokurssit, kirjoittaa artikkeleita erikoistuneista aiheista, kommunikoida kollegoiden kanssa. Jos voit työskennellä etänä, mutta asiakkaillasi on tilapäisiä taloudellisia vaikeuksia, harkitse vaihtoehtoa milloin missä voit tarjota palveluitasi ilmaiseksi tai suurella alennuksella: saat kokemusta ja yhteyksiä, jotka ovat käteviä jälkeen.

---

Todennäköisesti monet suositukset näyttävät sinulle ilmeisiltä ja intuitiivisilta. Joskus on kuitenkin hyödyllistä muistuttaa itsellesi ja muille ilmeisistä asioista - ne unohdetaan nopeimmin stressaavan jakson aikana.

Muista, että tämä tilanne ei ole pysyvä. Ja elämämme laatu tulevaisuudessa riippuu siitä, miten elämme itsensä eristämisen ajan ja mitä otamme siitä pois.