7 tapaa kesyttää koronaviruksen ahdistusta

Koronaviruksen leviäminen huolestuttaa koko maailmaa. Sensaatiomainen otsikot, kylvö paniikki, hypoteesit ja väärät tiedot lisäävät vain polttoainetta tuleen.

"Kun tartunnan saaneiden määrä kasvaa ja tiedotusvälineet kiinnittävät huomiota virukseen, on erittäin helppo paniikkia. Varsinkin jos sinulla tai rakkaallasi on heikentynyt immuunijärjestelmä ”, sanoo verkkopalvelukonsultti Diana Gall, Doctor-4-U. "Ahdistus terveydestä voi tulvia koko elämäsi, ja pelko joutua kosketuksiin viruksen kanssa voi häiritä päivittäistä toimintaa."

Noudata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä tämän estämiseksi.

1. Hanki uutisia luotettavista lähteistä

SISÄÄN joukkoviestimet paljon paisunutta ja suorastaan ​​epätarkkaa tietoa, jonka lukeminen ruokkii ahdistusta. "Mielestäni hyödyllisintä tällä hetkellä on lukea luotettavia tietolähteitä, kuten verkkosivusto WHO", - sanoiPuhuminen psykologiasta: koronaviruksen ahdistus psykologi Baruch Fischhoff haastattelussa American Psychological Association.

Se suojaa myös juoruilta ja ihmisiltä, ​​jotka hyödyntävät tilannetta myydäkseen jotain tai yllyttävät rodullista ja etnistä vihaa.

2. Istu sosiaalisessa mediassa vähemmän

”Sosiaalinen media ja uutissivustot lisäävät ahdistusta. Ja niille, jotka jo kärsivät ahdistuksesta, ne voivat olla erityisen vaarallisia, sanoo psykologi Elena Touroni, My Online Therapy -psykologisen neuvontapalvelun perustaja. "Myönnät, että joku satuttaa sinua, ja ryhtyä toimiin sitä vastaan ​​on itsestäsi huolehtiminen."

Peruuta niiden käyttäjien tilaus, jotka lähettävät hälyttäviä lausuntoja ja virheellisiä tietoja.

Ajattele näitä tietoja hyödyttömänä taustameluina. Ja on aika hiljentää ääni. Jos tarvitset sosiaalista mediaa pysyäksesi ajan tasalla kärsivien alueiden ystävistä, seuraa tarkkaan, kuinka paljon aikaa vietät siellä. Huomaa, jos se ei vahingoita tilasi.

3. Poista push-ilmoitukset käytöstä

Uutissivustot kirjoittavat usein samasta tapahtumasta useita kertoja, lisäämällä artikkelin tietoja ja kommentteja. Joten yksi vahvistettu taudin tapaus, jota on kuvattu monta kertaa useissa lähteissä, voi luoda tunteen, että tilanne on pahempi kuin se on. Sammuta kaikki, jotta vältät paniikin ilmoituksia, paitsi läheisten henkilökohtaiset viestit.

4. Tarkista katastrofaalinen ajattelu

Äärimmäisissä olosuhteissa on helppo joutua katastrofin uhriksi - kognitiivinen ennakkoluulo, joka saa tilanteen näyttämään paljon pahemmalta kuin se on. Siksi on tärkeää tarkkailla ajatuksiasi ja pysäyttää itsesi ajoissa. "Kun huomaat, että mietit pelottavia skenaarioita, sano itsellesi, että nämä ovat vain ajatuksia", Turoni neuvoo. "Se on niin aivoreaktio emotionaaliseen tilaanne."

”Jotta ei kuuluisi mustavalkoinen ajatteluole tietoinen pelosta johtuvista ajatuksista ja muista positiiviset tosiasiat ”, Nadia James, Kinden sosiaalisen verkostoitumissivuston perustaja ahdistuneita ja masentuneita ihmisiä varten. "Esimerkiksi, jos et ole ikääntynyt henkilö ja sinulla ei ole taustatauteja, on riski, että sinulla on vaikeuksia koronaviruksen kanssa."

Tosiasiat tarkista ajatuksesi, harjoita hyviä hygieniakäytäntöjä ja yritä ylläpitää säännöllistä rutiinia.

Psykoterapeutti Stephanie Healey ehdottaa myös kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttöä. Esimerkiksi ymmärtääksesi ongelman (ahdistuksen) olemuksen, jaa se pienempiin paloihin. Harkitse erilaisia ​​skenaarioita nähdäksesi, mikä pelottaa sinua. Kehitä sitten toimintasuunnitelma.

5. Vältä tarpeetonta puhetta uhasta

Tuen etsiminen ja ongelmista keskusteleminen perheen, ystävien ja kollegoiden kanssa on luonnollista. Mutta jos keskustelusta tulee pakkomielle pelkoja ja katastrofaalisia skenaarioita, on parasta siirtää se toiseen aiheeseen. Muuten ahdistus ja epämukavuus vain lisääntyvät.

6. Huomaa ero hyödyllisen ja haitallisen ahdistuksen välillä

Jotta ei sairastu, on tärkeää seurata paitsi fyysistä myös henkistä tilaa. Ylivalvonta on usein haitallista, ei suojaavaa, ja stressi heikkeneeStressi heikentää immuunijärjestelmää. immuunijärjestelmä.

Liiallinen huolestuminen voi tehdä sinusta haavoittuvamman. Muistuta tätä itsellesi.

"Hyödyllinen ahdistus on perusteltu ahdistustaso, joka kannustaa meitä toteuttamaan kohtuullisia varotoimia", sanoi psykologi Rachel Allan. - Haitallista - ajattelemme jatkuvasti uhkia ja pahimpia tapauksia. Se aiheuttaa avuttomuuden ja paniikin tunteita. Fyysisen kunnon seuraaminen, uutisten saaminen ja hyvien hygieniakäytäntöjen noudattaminen on hyödyllistä, mutta jos keskityt näihin toimintoihin, stressi ja ahdistus vain lisääntyvät. "

7. Yritä meditoida

"Meditaatio auttaa havaitsemaan ajatuksemme ja tunteemme, näkemään, kuinka jumittumme niihin ja kuinka se satuttaa meitä", jatkaa Elena Turoni. Yritä meditoida vähintään 10 minuuttia päivässä. Esimerkiksi sovelluksen kanssa Päätila tai rauhoittaa.

Jos meditaatio ei ole sinua varten, tee hengitysharjoitukset. "Kun olet ahdistunut, aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä syvään nenän kautta", sanoo stressin vähentämiskonsultti Palma Michel. - Hengityksen on oltava mahdollisimman syvä. Hengitä sitten mahdollisimman hitaasti, hidastamalla tarkoituksella prosessia. Toista muutama kerta. Laske sitten kolmeen sisäänhengittäessäsi ja laske kuuteen hengittäessäsi. Jatka hengittämistä tässä rytmissä 3-5 minuutin ajan. Hengittäminen rentouttaa hitaasti kehoa ja rauhoittaa hermostoa. "

Maailma on nyt täynnä epävarmuutta. Keskity siihen, mikä on tiedossa ja mitä itse hallitset.

Pidä yhteyttä läheisiisi. Pysy rauhallisena. Pese kätesi äläkä kosketa kasvojasi ulkona.