8 tapaa käsitellä tuntemattoman pelkoa
Miscellanea / / March 08, 2022
Katsaus maailmaan madon tai kotkan näkökulmasta ja muita epätavallisia temppuja.
1. Etsi sisäinen ohjauslähde
Psykologiassa syödäP. Steca, D. Monzani. Valvontapaikka / Elämänlaadun ja hyvinvoinnin tutkimuksen tietosanakirja ohjauspaikan käsite. Se voi olla ulkoinen tai sisäinen ja määrittää asennon, josta katsomme elämää. Ensimmäisessä tapauksessa siirrämme elämässämme tapahtuvien tapahtumien hallinnan ulkoisille tekijöille, kuten poliittisille, taloudellisille tai sosiaalisille. Toisessa hallinta perustuu eri periaatteeseen: vain me itse olemme vastuussa elämästämme, otamme vastuun teoistamme ja päätöksistämme.
Ihmiset, jotka katsovat maailmaa sisäisen kontrollin linssin läpi, pystyvät paljon paremmin tukahduttamaan pelkoa kuin ne, jotka luottavat ulkoiseen paikkaan.
2. Päästä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa
Selviytyäksemme epävarmuuden pelosta meidän on ymmärrettävä, mitä me olemme voimme hallitaja mitä ei. Kaikesta, mikä ei ole hallinnassamme, on tärkeää oppia päästämään irti. Tässä on muutamia näistä asioista:
- muiden mielipide sinusta;
- muiden ihmisten toimet ja vastuut;
- globaalit talousprosessit;
- sää;
- liikenneruuhkat;
- tulevaisuutta.
3. Päästä irti asioista, joita voit hallita
Vaikka voimme hallita jotain, se ei tarkoita, että meidän pitäisi tehdä se. Yleensä otamme kaiken omiin käsiimme, koska uskomme, että jos emme me, niin kukaan ei selviä. Tunnemme vaikutuksemme ja sen, kuinka se muuttaa elämäämme, emmekä enää halua antaa tätä voimaa kenellekään toiselle.
Joskus kannattaa kuitenkin tehdä juuri niin ja keskittyä yhteen asiaan. Hetkenä, jolloin alkaa hallita yhä enemmän asioita, ei haittaa muistaa sananlasku: "Jos jahtaat kahta jänistä, et saa yhtä."
4. Ole viisas suunnittelussa
Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy ajatella ja suunnitella tulevaisuutta, mutta sinun on myös voitava muokata suunnitelmiasi, kun se tulee. Emme voi ennustaa, mitä tapahtuu seuraavaksi, mutta asianmukainen valmistautuminen auttaa lieventämään tilannetta kohtalon hankaluudet.
Se on kuin oman yrityksen perustamista ja sen tulojen suunnittelua. Kehityksen vektori siis määräytyy, mutta yrittäjä muuttaa silti strategiaa tilanteen mukaan. Lisäksi kyky tehdä suunnitelmia auttaa kehittämään uusia taitoja, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa.
5. Katso maailmaa kotkan ja madon näkökulmasta
Mato näkee edessään vain muutaman senttimetrin. Kotkalla on päinvastoin laaja näkökenttä. Mato huomaa yksityiskohtia: lehtiä, lätäköitä ja kiviä. Kotka näkee metsiä, merta ja vuoria.
Elämässä täytyy pystyä katsomaan maailmaa molempien linssien läpi. Kotkan näkökulma antaa ison kuvan: minne tämä tie vie, mitä teet 10 vuoden kuluttua, missä aiot työskennellä seuraavaksi, mitä suhteet mahdollisuudet onnelliseen tulevaisuuteen. Madon näkökulma on jokaisen seuraavan askeleen, päivittäisten tapojen ja rituaalien huomioiminen.
Tuntemattoman pelko voi ilmaantua, kun menetämme kyvyn tarkastella maailmaa jollakin näistä tavoista. Jos olet huolissasi yleisistä suuntauksista, mitä ympärilläsi tapahtuu, sinun on palattava kotkan linssiin, yritä nähdä pitkällä aikavälillä ja ymmärtää, mikä on muuttunut ja miten voit sopeutua siihen uusi tilanne. Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty liikkumaan tehokkaasti kohti tavoitteitasi, palaa madon linssiin ja muuta päivittäisiä tapojasi.
6. Vältä "mitä jos" -lauseita
Toinen tapa voittaa tuntemattoman pelko on uppoutua johonkin täysin. Et usko, että Frodo on kotoisin"Taru sormusten herrastameni pitkän matkan Mordoriin tavoitteenaan heittää rengas, ja sitten yhtäkkiä ihmetteli: "Mitä jos menen takaisin?". Ei, hän on jo ylittänyt rajan.
Tämä käsite on selitetty Joseph Campbellin kirjassa "sankari, jolla on tuhat kasvoa”, jossa kirjoittaja analysoi sankarin polkua. Matkan alussa sankari ylittää rajan, jonka jälkeen hän ei voi enää palata entiseen elämäänsä. Hänen täytyy vain mennä eteenpäin.
Jos et ole varma tulevaisuudestasi, tämä voi tarkoittaa, että annat silti itsellesi mahdollisuuden poiketa suunnitellulta polulta. Haluatko aloittaa kuntoilun? Osta kuntosalijäsenyys, univormut ja muut välttämättömät tavarat. Siten ylität rajan, jonka jälkeen sinulla ei ole paluuta etkä muuta vaihtoehtoa, ja aivot vakuuttavat sinut, että hyväksytty päätös on oikea.
7. Arvioi mediaresurssit riittävästi
Muutama vuosisatoja sitten koko kaupunki saattoi palaa sadan kilometrin päässä meistä – emmekä koskaan tietäisi siitä. Tänä päivänä olemme tietoisia kaikista maailmassa tapahtuvista katastrofeista ja tragedioista, vaikka tämä tieto ei vaikutakaan jokapäiväiseen elämäämme millään tavalla.
Mediaresurssit ruokkivat tuntemattoman pelkoamme monin tavoin. Jos mahdollista, yritä rajoittaa kulutusta hieman, esimerkiksi tarkista uutiset vain kahdesti päivässä, ei joka tunti. Tämä auttaa ainakin hetkeksi palauttamaan sisäisen tasapainon.
8. Ole armollisempi itsellesi
Jokainen kuvatuista tavoista voittaa tuntemattoman pelon toimii. Mutta valitettavasti tämä ei tarkoita, että ehdottomasti kaikki ne sopivat sinulle henkilökohtaisesti. Saattaa tulla aikoja, jolloin mikään ei onnistu sinulle, ja kokemukset tulvii uudella voimalla.
Tällaisina aikoina on tärkeää olla armollinen itselleen. Kyllä, kompastut, mutta jatkat eteenpäin. Se on kuin kuntosalilla käynti. joskus sinä jättää harjoitukset väliinmutta älä silti lopeta harjoittelua. Yksi tappio on vain yksi tappio. Huomenna voit paremmin.
Lue myös🧐
- Kuinka käsitellä ahdistusta, kun et voi muuttaa tilannetta
- 7 tapaa huijata aivosi ja käsitellä negatiivisia ajatuksia
- Mitä tehdä, kun elämä menee helvettiin
- Kuinka olla hulluksi, kun elämässä kaikki on epävarmaa