Kuinka vastustaa sisäistä kritiikkiä: 7 vinkkiä psykologilta

Meillä kaikilla on kaksi sisäistä ääntä: yksi huolehtiva, toinen kritiikki. Yksi kannustaa, toinen tukahduttaa, mutta molemmilla on oma tärkeä roolinsa. Huolehtiva henkilö herättää myötätuntoa ja auttaa piristämään, kun taas kriitikko näkee, missä menimme pieleen ja mitä on korjattava.

Useimmille ihmisille kriitikko on eturintamassa: melkein ilman taukoa hän kiroo, häpeää, löytää vikaa ja etsii puutteita. Joskus hänestä tulee jopa niin vahva, että se riistää häneltä hyvän mielialan, itseluottamuksen ja psykologisen vakauden. Onneksi on tapoja kesyttää sitä ja kuunnella enemmän huolehtivaa ääntä sisälläsi.

1. Tarkkaile kriitikon käyttäytymistä

Huomaa, kun hän alittaa kipusi, kohauttaa tarpeitasi tai oikeuksiasi. Kyseenalaistaa toiveesi ja unelmasi uudestaan ​​ja uudestaan. Kuinka se heikentää saavutuksiasi: "Voi, kuka tahansa olisi tehnyt sen", "Mutta se onnistui ei ihanteellinen"," Joo, mutta entä kaikki nuo ajat, jotka olet kiusannut? " Kiinnitä huomiota tällaisiin toistuviin ajatuksiin ja lauseisiin. Kuuntele kriitikon sävyä. Joillekin hän kuulostaa pettyneeltä, toisille hän huutaa.

Kun olet korjannut jonkin edellä mainituista, sano itsellesi: "Tämä on itsekritiikki", "Tämä on tuskani devalvaatio", "Tämä olen minä hajoamassa itsestäni". Se on kuin merkitä kriitikon sanat ja tehdä niistä vähemmän painavia.

2. Mieti, kuka sisäinen kriitikkosi on lapsuudesta lähtien.

Todennäköisesti huomaat jotain tuttua sanassasi, äänessäsi tai suhtautumisessasi sinuun. Ehkä kriitikko on kuin vanhempi, vanhempi veli tai sisar, opettaja tai valmentaja. Yritä etäytyä hänestä. Ymmärrä, että voit kuulla ankaraa kritiikkiä, mutta et voi samastua niihin. Tarkkaile kriitikkoa rauhallisesti. Tämä vaimentaa hänen äänensä ja auttaa häntä olemaan reagoimatta kohtuuttomiin kommentteihin.

3. Pyydä tukea huolehtivalta osaltasi

Ajattele toista sisäistä ääntä, joka suojaa ja rauhoittaa, kun ympärilläsi olevat ihmiset satuttavat sinua tai elämässäsi tapahtuu jotain epämiellyttävää. Se on luottamuksen lähde ja psykologinen vakaus. Se alkaa muodostua varhaislapsuudessa, kun opimme kokemuksen vuorovaikutuksesta niiden kanssa, jotka huolehtivat meistä: vanhemmat, opettajat, vanhemmat veljet tai sisaret. Kuuntele itsesi huolehtivaa osaa nyt ja aseta se kriitikkoon.

4. Luo kuvitteellinen ryhmä puolustajia

Sisällytä ne, jotka ilmentävät tukea ja viisautta sinulle. Esimerkiksi ryhmälläsi voi olla läheisiä ystäviä, rakkaansa ja jopa kuvitteellisia hahmoja, kuten Gandalf tai keiju-kummi. Tärkeintä on, että sinusta tuntuu, että nämä ihmiset varmasti tukevat sinua. Kun sisäinen kriitikko hyökkää, kuvittele, että tukiryhmän jäsenet seisovat takanasi.

5. Vertaa kriitikon sanoja pakottaviin syihin

Kirjoita tyypillinen sisäinen kriittilause, kuten "Et koskaan pääse mihinkään" ja joitain pakottavia vastalauseita, kuten omat menestyksesi ja saavutuksesi. Todista hänen sanojensa perusteettomuus: "Tässä huomautuksessa on jonkin verran totuutta, mutta se on suuresti liioiteltu", "Näin X kertoi minulle, se oli epäoikeudenmukaista silloin ja epäoikeudenmukaista nyt." Tai sano vain: "Se ei auta millään tavalla, enkä kuuntele sitä."

Yritä myös nähdä kriitikosi epäluotettavana hahmona. Esimerkiksi hankalana sarjakuva-konna. Tai ärsyttävänä kollegana, joka on kokouksia kritisoi kaikkea ja jonka sanoja ei oteta vakavasti.

6. Näe itsesi muiden silmin

Jos sinua pyydetään listalle hyviä ihmisiä, luultavasti ajattelet heti useita ihmisiä. Mutta emme usein huomaa omia positiivisia ominaisuuksia.

Yritä katsoa itseäsi jonkun toisen silmillä nähdäksesi ansiosi. Monille tämä on vaikeaa. Ja joillekin se näyttää jopa jotain sallittua. Mutta miksi? Jos on luonnollista tunnistaa muiden ihmisten edut, on myös luonnollista tunnistaa hyvät itsessään.

7. Huomaa positiiviset ominaisuudet

Juhli omia hyviä tekojasi ja sanojasi. Olkoon se vain pieniä asioita: yritit, teit jotain hyvin, osoitit huolta. Soita heille, mitä puolueeton tarkkailija tekisi ("yritti kovasti", "oli ystävällistä", "myönsi virheen", "selviytyi hyvin", "auttoi", "ilmaisi rakkautensa").

Vähitellen luottamus omaan arvoon kasvaa ja täyttää sinut. Viittakaa häntä uudestaan ​​ja uudestaan. Muista, että ylä- ja alamäkeistä huolimatta sinussa on aina rauhan ja voiman lähde.