5 helppoa tapaa meditoida joka päivä
Elämä / / January 06, 2021
Tietoja eduistaMeditaation 12 tieteellistä hyötyä kaikki ovat todennäköisesti kuulleet meditaatiosta useammin kuin kerran. Se auttaa selviytymään unettomuudesta ja ahdistuksesta, vakauttaa verenpainetta, parantaa huomiota ja estää ikään liittyvän muistin menetyksen. Kaikki eivät kuitenkaan pidä tai heidän on vaikea istua yhdessä asennossa pitkään. Tässä on joitain yksinkertaisia käytäntöjä, jotka eivät vie kauan.
1. Sielumeditaatio
Sinun ei tarvitse varata ylimääräistä aikaa sille. Sinun tarvitsee vain mennä suihkuun tavalliseen tapaan ja kytkeä vesi päälle. Ja sitten - yritä keskittyä tunteisiisi. Kuuntele veden melua, tunne kuinka monta tippaa koskettaa ihoasi ja valuu alaspäin - seuraa niitä pään kruunusta kantapääsi.
Tunne kuinka suihkut suovat ja rentouttavat sinua, tai päinvastoin virkistävät ja lievittävät aamun jäykkyyttä.
Joogaopettaja Shannon Yrizarri ehdottaaSuihkumeditaatio negatiivisuuden puhdistamiseksi mene pidemmälle ja kuvittele, että vesi pesee sinusta pois ja poistaa pahan mielentilan, raskaat ajatukset ja tunteet, sairaudet ja väsymyksen.
2. Meditaatio tien päällä
Se voidaan tehdä kävellessä tai jopa matkalla töihin (jos saat jalka). Ihanteelliset olosuhteet kävelymeditaatioon ovat tasainen tie ilman esteitä, jonnekin luonnossa tai puistossa. Jos tätä on vaikea löytää, yritä valita paikka, jossa voit kävellä suoraan vähintään 5 minuuttia pysähtymättä kävelytieillä.
Meditaation kohde on tässä tapauksessa sinun askeleesi. Niihin on paljon helpompaa keskittyä kuin esimerkiksi hengittää - kuten tietoisuusmeditaation aikana.
Kävelet vain suoralla linjalla omaan tahtiisi ja pidät kaikki liikkeesi painopisteessä.
Oikea jalka nousi, taivutettu hieman polvessa, kosketti maata. Vasemmisto teki saman. Täällä kädet heiluvat tahattomasti. Jos sinun on vaikea pitää huomiota, yritä laskea vaiheet: ensin yhdestä kymmeneen ja sitten vastakkaiseen suuntaan - ja niin edelleen ympyrässä. Tai sano itsellesi: "oikea-vasen, oikea-vasen". Jatka meditaatiota niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Voi olla hieman monimutkaisempiPäivittäinen tietoinen kävelyharjoittelu Harjoittelun aikana ja kävelyn aikana siirrä kohdistus askeleista muihin esineisiin: äänet, hajut, oma hengitys.
Ota muistiin✅
- 5 tapaa harjoittaa tietoisuutta lähtemättä buddhalaiseen luostariin
3. Hidas meditaatio
Mitä ikinä teetkin, yritä tehdä se useita kertoja hitaammin ja keskittyä jokaiseen liikkeeseen. Voit harjoitella tällaista meditaatiota syömisen, kävelyn, siivouksen aikana tai yleensä milloin tahansa sinulle sopivana aikana.
Hidastumista ei tarvitse tehdä pitkään - muutama minuutti riittää.
Lounaan aikana se näyttää tältä: laitat hitaasti lautasen pöydälle, tuot haarukan suuhusi, pureskelet huolellisesti ruokaa analysoimalla sen makua, hajua ja koostumusta. Muuten, tämä käytäntö, jos käytät sitä syömisen aikana, ei vain auta sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja tietoisemmaksi, vaan myös estää sinua syömästä liikaa.
4. Mikromeditaatio
Tätä termiä ehdotettiin hänen kirja psykologi ja tiedetoimittaja Daniel Goleman. Puhumme lyhyistä meditaatioistunnoista, jotka kestävät muutaman minuutin, mikä ei ehkä ole verrattavissa täysimittaiseen harjoitteluun, mutta auttaa silti tulemaan rauhallisemmaksi ja huomaavaisemmaksi. Tässä on muutama mikromeditaatiovaihtoehto, joita voit kokeilla.
Hengityshavainto
Peitä silmäsi. Hengitä muutama syvä hengitys ja uloshengitys ja aloita hengittäminen sinulle miellyttävässä rytmissä, keskity prosessiin hengitys ja tunteesi. Laske hengitysjaksot yhdestä kymmeneen ja toista päinvastaisessa järjestyksessä.
Kehon tuntemusten analyysi
Sulje silmäsi ja siirrä huomiosi sujuvasti kehon eri osiin pään kruunusta varpaisiin. Keskity aistimuksiin: ehkä tunnet lämpöä tai sykkivää, ehkä kipua, kutinaa tai jäykkyyttä. Yritä olla menettämättä yhtä kehon osaa, ohjaa huomiosi nenään, kulmakarvoihin ja korviin, lapaluihin ja alaselkään, kullekin sormelle ja varpalle. Yleensä tämä koko prosessi kestää enintään 5 minuuttia.
Neljän hengen hengitys
Hengitä sisään, laske neljään, pidä hengitystäsi ja laske taas neljään. Hengitä - myös neljässä määrässä. Toista tämä sykli vähintään 10 kertaa.
selvittää🧘♀️
- Kuinka kahden kuukauden meditaatio voi muuttaa elämääsi: henkilökohtainen kokemus
5. Meditaatio paperilla
Tarvitset luonnoskirjaa ja kynää (tai huopakynää). Voit ottaa muutaman eri värin, jos haluat.
Tarvitaan vain albumin avaaminen ja kirjoittamisen aloittaminen kynällä.
Mihin tahansa suuntaan ja täysin ilmaiseksi. Keskity käden liikkeeseen, paperille ilmestyvälle viivalle, huulikynän tai kynän tuottamille äänille. Älä ajattele tulosta äläkä yritä maalata jotain kaunista. Todennäköisesti päädyt vain kirjoituksiin: kaoottinen kokoelma ympyröitä, kolmioita ja muita geometrisia muotoja. Mutta sillä ei ole väliä, koska et piirrä, mietiskelet.
Tätä käytäntöä kutsutaan neurografiaksi.Neurografia: kaikki menetelmästä, se auttaa järjestämään ajatuksia ja virittämään työn.
Lue myös🧐
- 8 syytä tehdä tietoisuus tavaksi
- Kuinka meditaatio tekee meistä onnellisempia
- Kuinka ajatella hyötyvän meditaatiosta: Vinkkejä buddhalaiselta munkilta