Miten ei nukkua läpi yön, jos todella tarvitset
Vinkkejä / / December 19, 2019
1. Vältä rituaaleja liittyy unen
Valmistautuminen nukkua sisältyy yleensä tietty peräkkäiset toimenpiteet: pukeutua pyjamat, juoda maitoa, kirjan lukemista. Normaalille päivää, tämä etu: kehon heti ymmärtää, että menet nukkumaan. Jos haluat nukkua, nämä tavat olisi vältettävä.
2. Älä syödä liikaa
Helppo nälkä ei anna nukahtaa, koska oletetaan, että sinun täytyy olla aktiivinen, saada oman ruokansa.
3. Valitse oikeat vaatteet
Se ei tarvitse muuttua pyjamat, vaikka se on erittäin kätevä. Laita jotain, mikä on mahdotonta nukkua, kuten uudet neraznoshennye farkut. Toinen avustaja on kengät nauhoja. Se ei anna sinulle mahdollisuuden "vain viisi minuuttia makuulle." Jos olet, tietenkin, emme ole tottuneet joka perjantai täyttää kengät.
4. Vältä sohvat ja sängyt
Jos olet todella haluavat nukkua, vaikka nukahdat kovaa tuolin, josta siellä täällä törröttää nauloja. Pehmeä sänky ja ei jätä mitään mahdollisuutta pitää kiinni aamuun asti. Joten valitse ei mukavin paikkaa.
5. Tee kirkkaammaksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkas valo vaimentaa
Tukahduttaminen uneliaisuus ja melatoniini kirkas valo altistuminen taukojen aikana yötyötä uneliaisuus. Päälle yläpuolella valo, seinä, pöytävalaisin. Liioittele tässä asiassa on mahdotonta. Kuitenkin juhlissa kierrä painopiste ei ole sen arvoinen: muut vierailijat yökerhossa voi olla onneton yhtäkkiä mukana valaisimet.6. Etsi joka on verkossa on väärin
Hakeudu Facebookiin mies kyseenalainen asentoon ja yritä vakuuttaa häntä. Voit väittää vilpittömästi ja rehellisesti peikko, mutta vaikutus on sama: vihaa et mitä unta - et voi istua.
7. yöunet aattona
Ei ole yllätys, mutta se toimii niin. Uneton yö ennen melkein ei jätä mahdollisuuden katsella tuottavaa. Jos olet, tietenkään ei saavu tulevaisuudesta säästää John Connor. Siksi ennen strategisesti tärkeän yö uni Yritän.
8. Juoda kahvia tai kofeiinia juomat
Kofeiini todellisuudessa tukahduttaaUnen ja Kofeiini uneliaisuus. On kuitenkin kahvinjuonti vivahteita riippuen siitä, miten haluat viettää aamulla. Jos juot sitä liian voimakkaasti, on olemassa vaara, että sinulla on liian iloinen, vaikka on aika mennä nukkumaan. Jos juot kahvia vähän, voit nukahtaa, kun kofeiini poistuu verenkiertoon.
9. Syödä mausteinen ruoka
Sen sijaan, että yritetään nipistää yksinäni, ei nukkumaan, välittää tämän oppitunnin ulkoistamisesta. Syödä osa akuutti, polttaminen ruokaa. Se ärsyttää suun tarpeeksi vaikeaa ajattelemaan ja unohtaa nukkumaan.
10. Nojaa nopeasti hiilihydraatteja
Unettomia yö kätevä on omaisuutta nopeasti hiilihydraatteja, joita varten ne syyttivät kannattajia terveyden ruoka: ne nopeasti hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi ja antaa vahvan, vaikkakin lyhytaikainen tilkka energiaa. Joten jättää neuvoja isoäidit, "älä syö makeisia yöllä, tai eivät nukahtaa" ja Garner makeiset.
Pidä kirjaa tason väsymys, koska energia jättää kehon niin nopeasti heti tuntea väsymystä, on aika haukata palan suklaata enemmän.
11. Pestä kylmällä vedellä
Huuhtele kasvot ja ranteisiin. Kylmä vesi - eräänlainen stressin kehoon, ja koska se väistämättä lihavoi, poistamaan epämukavuutta.
12. märehtiä
Tutkimusten mukaanPureskelu voi lievittää uneliaisuus yön unenpuute.Pureskelua ei anna nukkua. Aivot vastaanottaa signaalin siitä, että ruoka matkalla mahan, ja ei salli kehon rentoutua odottaessaan energian osuus. Yleensä voit pureskella muuta kuin purukumi enemmän kestävä vaihtoehto kuin syöminen.
13. juoda vettä
Kuivuminen voi johtaaVesi, Nesteytys ja terveys väsymystä, joten muista kuunnella signaaleja kehon jano. Neuvosto on Lisäbonuksena: Oletko koskaan yrittänyt nukkua tungosta virtsarakon?
14. kyykky
Fyysinen aktiivisuus virkistää, ja jos nousen tunnin välein ja tehdä 15 kyykky tai punnerruksia, On tärkeää pidentää valveillaolon. Mutta hyppy tulisi välttää, vaikka yhteydet poliisiin porukka, joka koska melu aiheuttaa naapurit voisi virkistää paremmin kuin istumaannousuja.
15. Ota pää
Varmasti on pulmia, jotka saavat sinut unohtaa kaiken. Joillekin se on palapeli, joku - uudelle tasolle tietokonepelejä. Valitessaan elokuva tai peli, se on parempi, että ne ovat uusia teitä ja oli välttämätöntä seurata tarkasti ja alamäkiä tontin.
16. Vaihda tiliä
Uneton yö - hyvä aika käytännössä moniajo. Vaihtaa eri toimintojen, jotta siirtyminen automaattiseen tilaan.
Ja mitä menetelmiä käytätte? Jaa kommentteja.
katso myös🧐
- 9 vaihtoehtoja kofeiinia, jotka ovat hyvin virkistää ja ei aiheuta riippuvuutta
- Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja iloinen aamulla
- Miten käsitellä väsymystä ja uneliaisuutta iltapäivällä