Päivän harjoitus: 30 minuuttia vakavaa kehon pumppaamista mukavalla tahdilla
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Harjoittelu Skotlannin kunto-ohjaajalta Sarah Holdenilta. Kompleksi pumpaa täydellisesti kädet, rinnan ja hartiat, lonkat ja ydinlihakset.
Voit liikkua pysähtymättä, joten sydämesi ja keuhkojesi on tehtävä kovasti töitä lihasten saamiseksi happea. Ja tämä on paras tapa parantaa heidän tilaa ja pumpun kestävyyttä.
Kompleksi koostuu seitsemästä harjoituksestasi painosi mukaan ja se suoritetaan AMRAP-muodossa (mahdollisimman monta kertaa). Tämä tarkoittaa, että sinun on asetettava ajastin 30 minuutiksi ja tehtävä kaikki liikkeet peräkkäin ilman lepoa, suorittamalla ne määritetyn määrän kertoja.
Harjoitus näyttää kuntotasosi. Tee parhaasi ja muista (tai kirjoita) kierrosten lukumäärä. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen voit toistaa sen ja tarkistaa, kuinka paljon suorituskykysi on kasvanut.
Näytä tämä viesti Instagramissa
LAUANTAIHENNUS AT 30min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 SUORA JALKA SYLLÄ - käsivarret pysyvät korvissa 10 KÄÄNTÖSUUNTA - molemmat puolet 20 KAPEA PUSKI YLÖS 10 SIVULAITUA - molemmat puolet 20 ALAS UPS # kehon paino #mrap
Jakama viesti Sarah holden (@sarahholden_fit) päällä
Kompleksi sisältää:
- 20 kyykky;
- 10 intialaista punnerrusta (vaihda klassiseen, jos et tiedä miten tehdä intialainen);
- 20 abs suorilla jaloilla;
- 10 käänteistä keuhkoputkia polven jatkeella (10 per jalka, yhteensä 20);
- 20 punnerrusta;
- 10 polven lähestymistä kyynärpään kyynärvarren sivusuunnassa (10 per sivu, yhteensä 20);
- 20 burpeea ilman hyppyä lopussa.
Yritä tehdä harjoituksia mitatulla tavalla, jotta ne voidaan suorittaa ilman lepoa. Lopussa voit nopeuttaa esimerkiksi saada aikaa sulkea ympyrä.
Kirjoita kuinka monta piiriä olet onnistunut tekemään.
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: 5 minuutin kompleksi joustavalle ja vahvalle vartalolle
- Päivän harjoitus: 7 liikuntaa voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta varten
- Päivän harjoittelu: Vain 4 minuutin työ vahvoille vatsalihoille