Miksi sinun pitäisi pelata urheilua musiikin kanssa
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Noin viisi vuotta sitten huomasin, että musiikkiin juokseminen vertaa suotuisasti harjoittelua raskaan hengityksen ja jalkojen leimaamisen ääniin. Siitä lähtien olen juossut, poljin ja tehnyt crossfit-sarjoja yksinomaan kuulokkeilla.
Iloisen musiikin avulla voit liikkua nopeammin, saada monta kertaa enemmän iloa etkä edes huomaa, että se on sinulle vaikeaa. Kuten tieteelliset todisteet osoittavat, se ei toimi vain minulle.
Musiikkia on helpompi opiskella
Rytmisiä melodioita kuunnellessaan ihmiset kestävät liikuntaa paljon helpommin.BASES-asiantuntijalausunto musiikin käytöstä liikunnassa, Itsevalittu motivaatiomusiikki juoksijoiden esityksestä ja koetusta rasituksestakuin hiljaisuudessa tai muiden ihmisten keskustelujen aikana. Se toimii myös keuhkoilleHarjoitteluäänet: Korkean temppun musiikki voi tehdä liikunnasta helpompaa ja hyödyllisempää kuormittaa kuten kävelyä polulla ja juoksemiseenMusiikin vaikutukset harjoittelun aikana eri harjoittelutilassa, Sisäisten ja ulkoisten tietolähteiden välinen kilpailu harjoittelun aikana: Vaikutus RPE: hen ja harjoittelukuormituksen vaikutus
ja luokatMusiikin vaikutus havaittuihin rasituksiin 20 minuutin kohtuullisen intensiivisen harjoittelun aikana simulaattorilla, jolla on keskimääräinen intensiteettiMotivaatiomusiikin vaikutukset työn tulokseen ja affektiivisiin reaktioihin vakioidun havaitun intensiteetin alimmaalisen syklin aikana.Myös voimakkaat kappaleet tasoittavat epämiellyttäviä tunteita lihasten väsymyksestä voiman aikanaMusical Agency vähentää havaittua rasitusta raskaan fyysisen suorituskyvyn aikana käyttää ja lisätäMusiikki parantaa suorituskykyä ja havaittua nautintoa sprinttien intervalliharjoituksista ilo intensiivinen intervalliharjoittelu.
Musiikki laskeeMusiikki harjoitusalalla: katsaus ja synteesi (osa II) fyysisen toiminnan aikana koettujen ponnistelujen taso 10–19%.
Tutkijat ehdottavatMusiikki harjoitusalalla: katsaus ja synteesi (osa I)että tämä johtuu hermoimpulssien siirtymisen aivoihin erityispiirteistä. Kun kuuntelet musiikkia, äänisignaalit kilpailevat kehosi tietojen kanssa, mikä kertoo kuinka vaikeaa se on. Tämän seurauksena kiinnität vähemmän huomiota ruumiilliseen epämukavuuteen ja nautit suosikkikappaleistasi.
Kuitenkin, kun kyse on todella kovasta työstä, kehon signaalit tulevat liian vaatimattomiksi, eikä musiikki voi enää estää niitä. Siksi edes motivoivimmat kappaleet eivät ole erityisenMusiikin vaikutus Wingate-anaerobisen testin suorituskykyyn, Musiikkityypin vaikutus juoksevuuteen ja selviytymiseen ponnisteluista apua, kun työskentelet korkealla intensiteetillä. Se on sinulle yhtä vaikeaa kuin ilman säestystä, mutta saat hieman enemmän. käyttää iloa.
Lisäksi äänien maaginen vaikutus riippuu urheiluharjoituksesta. Ammattilaisurheilijat eivät koeMusiikin vaikutukset harjoittelun aikana eri harjoittelutilassa voimakasta helpotusta ja nautintoa musiikillisesta säestyksestä, mutta aloittelijoille ja harrastajille melkein aina.
Tutkijat uskovatMusiikin vaikutukset fysiologisiin ja vaikuttaviin vasteisiin juoksumaton harjoitteluun harjoittelevilla ja kouluttamattomilla juoksijoillaettä koko asia on vaivatasossa samoin kuin ammattilaisten tapana keskittyä työhön eikä vieraiden tekijöiden häiritä sitä.
Musiikki auttaa sinua tekemään enemmän
Energiset kappaleet, joiden tempo on 120–140 lyöntiä minuutissa, toimivat kuin todellinen laillinen doping.
Näiden kappaleiden kuunteleminen auttaaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Synkronisen musiikin psykofysikaaliset ja ergogeeniset vaikutukset juoksumatolla kävellessä tee kestävyysharjoituksia pidempään, saa sinut juoksemaan nopeamminMusiikkitempon ja voimakkuuden vaikutukset juoksumaton harjoitteluun, Motivoiva musiikki- ja videotoiminta parantaa korkean intensiteetin liikunnan suorituskykyä, kiertääEhdollisen - rahallisen vahvistuksen ja musiikin vaikutukset liikuntaan opiskelijoiden keskuudessa, Eriytetyn musiikin vaikutukset pyöräilyn aikakokeiluun poljin ja uidaPre-task Music parantaa uinnin suorituskykyä.
Ihmisten on helpompi antaa kaiken musiikille.Psykologisen pohjustuksen, videoiden ja musiikin vaikutukset anaerobiseen liikuntasuoritukseen, Tehtävää edeltävän musiikin vaikutus urheiluun tai liikunnan suorituskykyyn täysillä sekä lyhyillä tehokokeilla että pitkilläMotivoiva musiikki- ja videotoiminta parantaa korkean intensiteetin liikunnan suorituskykyä työskentele suurimmalla nopeudella.
Lisäksi motivoivat melodiat auttavat sietämään lihasten polttavaa tunnetta isometrisen harjoittelun aikana. Jos olet koskaan halunnut asettaa henkilökohtaisen parhaan lankku, yritä tehdä se musiikilla: tällä tavalla voit kestää kauemminMusiikin siirtovaikutukset isometrisessä lihaskestävyystehtävässä pidä kiinni.
Musiikki nopeuttaa palautumista
Voit kuunnella melodisia rytmejä paitsi prosessin aikana myös harjoituksen jälkeen. Rentoutuvat koostumukset auttavatArviointi rentouttavan musiikin vaikutuksista toipumiseen aerobisesta liikunnasta johtuvasta väsymyksestä alempi syke ja verenpaineEri musiikkitempon vaikutus nuorten aikuisten liikunnan palautumiseen, ja yleensä toipua nopeammin.
Jos tarvitset aktiivista palautumista, energiset raidat saavat sinut liikkumaan, kun voimaa ei ole enää melkein jäljellä. Kiireisen kilpailun jälkeen ihmiset ovat iloisempiaMotivaatiomusiikin vaikutus laktaattitasoon toipumisen jälkeen intensiivisestä liikunnasta musiikin sekoittaminen, mikä auttaa vähentämään laktaattitasoa veressä ja parantamaan hyvinvointia nopeasti.
Musiikki auttaa tottua harjoitteluun
Voit toistaa henkilölle loputtomiin liikunnan eduista terveydelle, mutta hän eiMusiikin vaikutukset liikunnassa ja urheilussa: meta-analyyttinen katsausellei motivoi tärkeät tavoitteet ja ilo prosessista.
- Tärkeät tavoitteet - tämä on yleensä hyvä luku. Ulkonäkö motivoi ihmisiä paljon enemmän kuin terveys, mutta jos muutamassa viikossa vatsa ei mene pois, mutta lihakset eivät pumppaudu (ja useimmiten), motivaatio häviää ja henkilö lopettaa liikunnan.
- Prosessin ilo - motivaatio on paljon vakaampi. Jos urheilua pidetään nautinnollisena, olet todennäköisesti menossa juoksua varten tai mennä kuntosalille rankan työpäivän jälkeen. Loppujen lopuksi tämä ei ole rangaistus, vaan tapa rentoutua ja pitää hauskaa.
Musiikki auttaaMusiikki harjoitusalalla: katsaus ja synteesi (osa II) kääntää harjoittelu positiivisten tunteiden lähteeksi. Tulet aluksi korkeaksiItse valitsemasi musiikin vaikutus vaikuttamiseen - säännelty harjoittelun intensiteetti ja muistettu ilo juoksumaton juoksussa soittolistalta, ja kun työskentelet aivoissa, se kasvaaKuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman lääkkeitä serotoniinin taso - nautintohormoni.
Tulet onnelliseen, rauhalliseen ja tyytyväiseen harjoitteluun ja haluat tehdä sen uudelleen.
Meikki soittolista suosikki pomppuladoiltasi, poimien ne, jotka motivoivat sinua liikkumaan ja mennä!
Kerro meille kommenteissa, jos musiikki auttaa sinua urheilun aikana. Ja muista jakaa suosikkikappaleesi.
Lue myös🧐
- 90 juoksuradaa, jotka perustuvat poljinnopeuteen ja hengitykseen
- 6 tieteellistä todistetta musiikin hyödyllisyydestä terveydelle
- Musiikkia harjoitteluun ja tuottavaan työhön