Päivän harjoitus: 5 minuutin kompleksi joustavalle ja vahvalle vartalolle
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Tämä on kompleksi Alex Lorenzilta - kouluttaja ja Leipzigin Calisthenics Associationin perustaja. Harjoitukset valitaan siten, että kaikki tärkeimmät lihasryhmät: käsivarret ja rinta, selkä, jalat, pakarat, vatsalihakset kuormittavat harmonisesti, lisäävät hieman nivelten liikkuvuutta ja pumpun kestävyyttä.
Harjoitus sopii kaikille taitotasoille - video näyttää yksinkertaistetun version jokaisesta liikkeestä. Kompleksi koostuu seitsemästä harjoituksesta.
1. Punnerrukset - 30 sekuntia.
2. Jalkojen nostaminen ja vetäminen vatsassa makaavilla käsillä - 30 sekuntia.
3. Hyppää makaavalta tuelta syvälle kyykkyyn - 60 sekuntia.
4. Kääntöpalkin ulostulo - 30 sekuntia.
5. Lankku polvesta kyynärpäähän - 30 sekuntia.
6. Keuhkot - 60 sekuntia.
7. Sivulevyn käännökset - 60 sekuntia.
Harjoittele peräkkäin ilman lepoa määritetyn ajan. Kun olet valmis jälkimmäisen kanssa, voit lopettaa harjoittelun tai levätä minuutin ja tehdä vielä 1-3 kierrosta.
Kirjoita miten harjoittelet. Kuinka monta kierrosta olet tehnyt?
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: 3 venytysharjoitusta aloittaa aamusi
- Päivän harjoitus: kodin sydän loistavaan mielialaan
- Päivän harjoitus: rakenna lihaksia ilman hyppyjä ja hengenahdistusta