Päivän harjoitus: pumppaa koko kehosi poistumatta sohvalta

Kuntovalmentaja Semir Jasarevic näytti hienoja harjoituksia sohvan vieressä, jotka voidaan koota mahtavaksi koko kehon intervalliharjoitukseksi.

Jotkut liikkeet edellyttävät hyvää valmistelua, joten arvioi ensin tasosi ja terveydentilasi. Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön tai sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, valitse toinen harjoitus. Esimerkiksi yksi nämä.

Jos olet varma, että kaikki on kunnossa, tee pieni lämmittely ennen harjoittelua: kierrä niveliäsi, tee kehon mutkia ja käännöksiä ja 10-15 ilmakyykkiä.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Sinun ei todellakaan tarvitse jättää sohvaa saadaksesi hyvän harjoittelun. Varmista vain, että soitat hyvää musiikkia ja käytät puhtaita sukkia. - Sisällytin räjähtäviä liikkeitä, jotka testaavat kuntoasi yhdessä voiman ja dynaamisen ytimen vakauden kanssa, kaikki vain painosi kanssa. ⁣ -⁣ Kokeile joitain näistä liikkeistä ja haasta itsesi 💪🏼⁣

Jakama viesti Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) päällä 8. toukokuuta 2020 klo 10.02 PDT

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Hyppy kyykky yhdellä jalalla. Jos se on vaikeaa, voit poistaa hyppyn.
2. Tuo polvi kyynärpään sivupalkkiin.
3. Push-up pääsy "dia".
4. Hyppääminen istuma-asennosta.
5. Yksijalkainen glute-silta.
6. Räjähtävä "kalliokiipeilijä" jalat päivänkakkara.

Tee ne intervalliharjoitteluformaatissa: tee ensimmäinen 30 sekuntia, sitten lepää minuutin loppuun asti ja siirry seuraavaan. Varaa kyykkyjä ja lankkuja varten 30 sekuntia sivua kohden.

Kun olet valmis, levätä 1-2 minuuttia ja palaa sitten ensimmäiseen harjoitukseen. Tee 3-5 kierrosta riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.