Päivän harjoitus: 4 harjoitusta pitämään lihaksesi sävyssä
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Fyysisen aktiivisuuden jyrkällä laskulla ei ole parasta vaikutusta kehoon. Kehosta tulee unelias ja heikko, mikä tahansa liike aiheuttaa hengenahdistusta ja mieliala pyrkii nollaan. Korjaa tämä tekemällä vain neljä harjoitusta. Älä lepää niiden välillä: tällä tavalla hengität vähän ja rasitat sydämesi.
Keuhkot
Tehdä syöksy ja kyykky paikallaan. Pidä selkäsi suorana, älä koske lattiaa seisovalla jalallasi takana, paitsi erittäin huolellisesti, jotta et osuisi. Suorita 10 kertaa kummallakin jalalla.
Käänteiset punnerrukset
Aseta kätesi tukevalle alustalle, käännä kätesi sormilla sivuille. Mene alas olakkeiden ja lattian suuntaisesti ja purista itsesi takaisin. Älä nosta hartiat korvallesi alimmassa kohdassa. Tee se 10-15 kertaa (olosuhteiden mukaan).
Supermies
Makaa lattialla vatsallasi. Nosta suorat jalat ja käsivarret samanaikaisesti, voit kiinnittää asennon 1-2 sekunnin ajan lihasten paremman kuormittamiseksi. Tee 20 kertaa.
Älä ohita tätä harjoitusta, vaikka et pidä siitä. Selkä tarvitsee erityisesti stressiä: vahvat lihakset tukevat selkärankaa ja säästävät alaselkäkipuilta.
Sivulevyn jalka nousee
Seiso kyynärvarren sivulaudalla, venytä kehosi yhdellä rivillä, vedä vatsaasi. Nosta jalka alla ja palauta se takaisin. Yritä olla siirtämättä kehoasi tätä tehdessäsi. Toista 10 kertaa, vaihda sitten puolta ja toista.
Voit pysähtyä siihen tai, jos tunnet energian nousun, aloita alusta ja tee 3-5 ympyrää. Ja kirjoita kommentteihin vaikutelmistasi.
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus voit aloittaa aivan sohvalla
- Päivän harjoitus: 4 helppoa harjoitusta vahvalle selälle
- Päivän harjoitus auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä