Auttavatko online-maratonit laihtua ja kannattaako niihin osallistua?
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Mitä ovat laihtuminen maratonit?
Online Painonpudotus Maratonit ovat ohjelmia, jotka vaihtelevat 21-35 päivää. Ne maksavat 350-10 000 ruplaa ja sisältävät:
- Ruokavalion suositukset. Kalorien saanti, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä, kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo, ruoan saanti. Ohjelmasta riippuen henkilö voi saada yleisiä suosituksia tai erityisen valikon koko maratonin ajan.
- Harjoitussuunnitelma, jossa on liikuntavideoita. Yleensä nämä ovat intensiivisiä harjoitussarjoja painosi kanssa, jotka voidaan suorittaa kotona.
- Viikkoraportit. Osallistujat saavat valvontatehtäviä ja lähettävät videoita niiden toteutuksesta. Lisäksi heillä on kyky keskustella muiden laihtumisten kanssa.
Jotkut mainostetut maratonit käyttävät myös mahdollisuutta voittaa palkintoja motivaationa: rahaa, autoja, erilaisia todistuksia.
Luetaan nyt💪😎
- 3 täydellistä kunto-ohjelmaa tytöille kuntosalilla
Ja kuinka paljon voit menettää yhdellä maratonilla?
Osallistujat soittavat eri numeroihin. Tyypillisesti 2-8 kiloa kuukaudessa. Mutta sinun on ymmärrettävä, että vain kokonaispaino otetaan huomioon tässä. Menetetyn rasvan määrää voidaan arvioida vasta erityisen analyysin jälkeen, eikä näin ole maratonilla.
Ravitsemusterapeutti ja gastroenterologi Svetlana Nezvanova sanoo, että lääkärit eivät määrää painonpudotusta painon perusteella vaan biopedansometrian avulla. Tämä on diagnostinen menetelmä, jossa sähköinen vastus mitataan kehon eri osissa ja näytetään tarkasti rasvaprosentti, lihasmassaa ja muita kehon kudoksia.
Svetlana Nezvanova
Ravitsemusterapeutti, gastroenterologi, terapeutti. Yli 12 vuoden kokemus anti-age-hoidosta, ravintolääketieteestä ja toiminnallisesta lääketieteestä. Keto-ruokavalion, LCHF-ruokavalion ja GAPS-protokollan kansainvälisen lääkärineuvoston jäsen.
Rasvamassa poltetaan vähitellen, ja tämä aineenvaihduntaprosessi tapahtuu maksan kautta. Siksi resurssimme ovat rajalliset. Naiset eivät voi polttaa yli 3 kg rasvakudosta kuukaudessa, miehet - yli 4–4,5 kg. Kaikki muut menetetyt kilot ovat lihaskomponentteja, solurakenteita ja vettä.
Mutta ainakin vähän aion heittää pois?
Ei välttämättä. Negatiivisen kaloritaseen lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka määräävät menestyksen pudottaa painoa. Svetlana sanoo, että paljon riippuu elinten tilasta ja aineenvaihduntanopeudesta.
Svetlana Nezvanova
Minulla on paljon tarinoita, kun ihminen syö 1-2 kertaa päivässä ja kuluttaa alle 1000 kcal, mutta hänen painonsa ei vain laske, vaan myös kasvaa. Joskus kahden ensimmäisen viikon aikana työskentelemme vain suoliston puhdistamisessa, ruoansulatuskanavan palauttamisessa ja aineenvaihdunnan nopeuttamisessa.
Hyvä uni on äärimmäisen tärkeää: unettomuus voi pilata kaikki ponnistelut.
Svetlana Nezvanova
Kymmenestä illasta kahteen aamulla elimistö syntetisoi kaksi tärkeää hormonia - melatoniinia ja kasvuhormonia, jotka ovat vastuussa aineenvaihdunnasta ja rasvojen polttamisesta. Jos henkilö menee nukkumaan kello 1 jälkeen, näiden hormonien taso laskee ja kortisolipitoisuus nousee. Tämä hormoni pitää vettä kehossa ja edistää rasvakudoksen kertymistä. Ja hän estää painonpudotuksen.
Lisäksi laihdutus on vaikeampi toimintahäiriöiden kanssa. kilpirauhanen - elin, joka on vastuussa hormonien tuotannosta. Jos sinulla on yllä mainittuja ongelmia, maraton ei välttämättä tuota tuloksia.
Jos ylipaino on seurausta vain istumattomasta elämäntavasta ja väärästä ruokavaliosta, maraton auttaa sinua menettämään 2-3 kg. Kuitenkin ohjelman päätyttyä he todennäköisesti palaavat.
Miksi paino tulee takaisin?
Online-maratonit antavat tunteen kuulumisesta ryhmään, asettavat tavoitteen ja antavat selkeät ohjeet sen saavuttamiseksi. Kaikki tämä auttaa osallistujia pitämään kiinni, noudattamaan sääntöjä ja laihtua.
Ongelmana on, että velvoitteiden päättymisen jälkeen niitä ei enää ole, eikä tavallista kunnollista ravintoa ja fyysistä aktiivisuutta muodostu. Tämän seurauksena henkilö palaa normaaliin elämään ja palauttaa menetetyt kilot.
Ekaterina Tereštšenkova
Frenzy Drying -maratonin osallistuja
Olin Crazy Dryingissa kaksi vuodenaikaa. Ensimmäisellä kerralla menetti 6 kg, toisen kauden aikana sain sen uudelleen, ja sitten pudotin sen uudelleen.
Maraton auttoi, mutta heti kun se oli ohi, aloin pelätä ruokaa. Pelkäsin paranemista, en voinut syödä. Ja nyt en ole syönyt 6 kg, joka menetti, vaan paljon enemmän. Luultavasti vuoden ajan olen kärsinyt siitä, että pelkään kieltää itseltäni jotain ja jatkaa painonnousua psykologisen pelon takia.
Ja vielä yksi asia, miksi palautin kilot... Maratonin aikana minulla oli tapana syödä 5-6 kertaa päivässä, mutta en kokata ja valita oikeaa ruokaa. Ja nämä 5-6 väärän ruoan ateriaa johtivat siihen, että minut yksinkertaisesti pommitettiin.
Dramaattiset muutokset, pelko menettää tuloksia, syyllisyys painonnoususta aiheuttavat kaikki stressiä, mikä puolestaan vaikuttaa ylensyöntiin ja rasvan kertymiseen. Henkilö kuuluu noidankehään, josta ei ole niin helppoa päästä ulos.
Okei, no, ainakaan maraton ei satuta?
Ei välttämättä. Kaikki riippuu terveydentilastasi.
Svetlana Nezvanova
Erittäin ylipainoiset ihmiset, jotka ovat kokeilleet useampaa ruokavaliota, käyvät usein maratonilla. Heillä voi olla sappikiviä, maha-suolikanavan sairauksia, hormonaalisia ongelmia. Koska fyysinen aktiivisuus ja ravitsemussuositukset annetaan ottamatta huomioon henkilökohtaisia ominaisuuksia, nivelten ja selkärangan ongelmia, sappikivitauti voi pahentua.
Suuri ylipaino istuva elämäntapa, keski-ikä - kaikki tämä lisää riskiä, että maratonilla on vakavia seurauksia.
Marina Kupfer
Ravitsemusterapeutti, naturopaatti, fytoterapeutti, kuntoutusterapeutti
Maratonissa ei oteta huomioon kehon tyyppiä, aineenvaihduntaprosessien erityispiirteitä, sairauksia ja riskejä. Esimerkiksi, jos sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin liittyy riskejä ja on taipumusta verihyytymiin, verihyytymä voi hajota liikunnan aikana ja johtaa välittömään kuolemaan.
Marina Kupfer kertoi useita harjoituksen tarinoita, joissa maratonit vaikuttivat huonosti osallistujien terveyteen.
Nainen, 48 vuotias. Väärin valitulla ravinnolla ja liikunnalla kuntosalilla hän sai peräpukamat, suonikohjut ja varhaisen vaihdevuodet fysiologisen stressin takia. Nyt hän palauttaa hormonaalisen tason, toivoen kuukautiskierron paluuta, vahvistaa verisuonia, lievittää maksaa puhdistusohjelmalla.
Nainen, 42 vuotias. Väärin valitun ravitsemussuunnitelman ja erittäin nopean laihtumisen vuoksi hän sai nopeasti ikääntyneen ja kasvojen ihon notkeutuneen. Maratonin jälkeen hän palautti kilonsa, mutta hänen kasvonsa eivät palanneet normaaliksi. Hän ottaa kollageenia ja menee hierontaan, joka tukee kasvojen luurankoa. Maratonin seurausten poistaminen maksaa hänelle 10 kertaa enemmän.
Nainen, 35 vuotias. Painoa ei ollut mahdollista vähentää, koska maksassa, joka säätelee aineenvaihduntaprosesseja kehossa, oli paljon kuonaa. Väärä ruokavalio vaikeutti sapen tyhjentämistä, ja kahden kuukauden maratonin loppuun mennessä naiselle kehittyi sappikivet. Hän on parhaillaan ravintohoitoohjelmassa kivien liuottamiseksi ja toivoo, ettei häntä tarvitse leikata.
Maratonin järjestäjät kiistävät kaiken vastuun osallistujien terveydestä. Kaikista säännöistä löydät varoituksen, että sinun on neuvoteltava kaikkien asiantuntijoiden kanssa ennen aloittamista. Niitä luetaan kuitenkin harvoin, eivätkä järjestäjät koskaan kysy tietoja.
Entä jos otat yhteyttä lääkäriin?
Tällä tavoin pienennät minkä tahansa sairauden ansaintariskiä. Ennen ruokavalion muuttamista ota yhteyttä gastroenterologiin ja tee tarvittavat testit.
Svetlana Nezvanova
Missään tapauksessa sinun ei pidä mennä ruokavalioon ilman tutkimusta. Ainakin sinun on selvitettävä, onko sappirakossa ja munuaisissa kiviä, haavaumia tai eroosiota.
Kannattaa myös käydä kardiologissa. Polttamaan enemmän kaloreita maratonit käyttävät intensiivistä intervallikompleksitja ne voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Lisäksi kannattaa käydä ortopedikirurgin luona nivel- ja selkärankaongelmien poissulkemiseksi.
Joten voit silti osallistua?
Voit, jos sinulla ei ole terveysongelmia, hieman ylipainoa ja sinulla on tapana liikuntaa. Tällöin maraton tarjoaa motivaatiota ja auttaa sinua menettämään muutaman kilon nopeasti.
Mutta pidä mielessä, että heti kun lopetat sääntöjen noudattamisen, pudonnut paino palaa. Harvat ihmiset jatkavat harjoittelua ohjelman päättymisen jälkeen: motivaatio, jatkuva hallinta ja sitoutuminen katoavat, eikä terveellisen ruokailun ja harjoittelun tapaa muodostu.
Pitkäaikaiset muutokset on aloitettava asteittain.
Jos haluat tottua oikeaan ravintoon eikä syödä liikaa, vaihda terveellisiin ruokiin äläkä vähennä merkittävästi kaloreita. Katso ravitsemusterapeutti ja löydä ravitsemusjärjestelmä, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi koko loppuelämäsi ajan.
Sama on koulutuksen kanssa. Jos päivittäiset harjoitussarjat koetaan kidutukseksi ja ne suoritetaan vain velvollisuudentunteesta, urheilu katoaa elämästäsi maratonin päättymisen jälkeen.
Valitse haluamasi aktiviteetti, tottele tekemään se säännöllisesti ja mielihyvin. Vain tällä tavalla liikunnasta tulee osa elämääsi ja se tarjoaa sinulle terveellisen ja kauniin ruumiin.
Lue myös🧐
- 10 tapaa parantaa uniasi
- 8 suurinta virhettä, joita teemme laihdutuksessa
- Kuinka laihtua nopeasti eikä vahingoittaa terveyttäsi: tieteellinen lähestymistapa
- Kuinka laihtua 5-10 kg: koulutus- ja ravitsemusohjelma kestävän tuloksen saavuttamiseksi