Miksi vesimeloni on hyödyllinen ja milloin se voi olla haitallista - Lifehacker
Opetusohjelma Terveys / / December 30, 2020
Ensi silmäyksellä vesimeloni on kiinteää vettä sokerilla. Ja se on osittain tottaVesimeloni, raaka: neste muodostaa vesimelonimassasta jopa 92%, ja makeat hiilihydraatit edustavat lähes 90%: n ravintoarvoa.
Mutta tämän lisäksi vesimeloni sisältää paljon C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, B-vitamiineja ja se sisältää vielä enemmän karotenoideja (A-vitamiinin esiasteita)Vesimelonin terveydelliset edutkuin muissa marjoissa ja hedelmissä. Eikä siinä kaikki.
Miksi vesimeloni on hyödyllinen?
Tähän raidallinen marja kykenee.
1. Vesimeloni antaa sinulle tarvitsemasi kosteuden
Aikuisten on päivittäin juoda 2,7 - 3,7 litraa nestettäVesivaatimukset, vaikuttavat tekijät ja suositellut saannit: se on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle. Ja tapahtuma nimeltä "syö vesimeloni" on loistava vaihtoehto juomavedelle. Joten 3-5 viipaletta vesimelonia antaa sinulle jopa 1 litra nestettä, ja tämä estää tehokkaasti kuivumista.
2. Voit vaivattomasti laihtua
Vesimeloni on erittäin vähäkalorinen marja: vain 30
Vesimeloni, raaka kcal / 100 g. Tämä on suunnilleen sama kuin rasvattomassa kefirissä. Tällaisella naurettavalla kaloripitoisuudella vesimeloni on helppo syödä.On kaksi syytä: korkea vesipitoisuus ja selluloosa, joka löytyy kaikista kasviperäisistä tuotteista. Näitä ravintokuituja ei pilkottu suolistossa, mutta ne absorboivat nestettä, mutta niiden tilavuus kasvaa ja syntyy täyteyden tunne pitkään.
3. Saat paljon antioksidantteja
Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka auttavat kehoa voittamaan oksidatiivisen stressin, vapaiden radikaalien aiheuttaman solujen vahingoittumisen ja tuhoutumisen. Se vaikuttaa ihon, aivojen, sydämen ja muiden sisäelinten soluihin. Tutkijat linkittävät suoraanOksidatiivinen stressi: Haitat ja hyödyt ihmisten terveydelle se on kiihtynyt ikääntyminen, varhainen dementia ja muut aivohäiriöt, lisääntynyt sydänkohtausten ja aivohalvausten riski sekä autoimmuuni- ja onkologisten sairauksien kehittyminen.
Yleensä hapettava stressi on huono, ja vesimeloni on marja, joka auttaa hillitsemään sitä. Se sisältää paljonVesimelonin syömisen 9 parasta terveydellistä hyötyä antioksidantit: C-vitamiini, karotenoidit (alfa- ja beetakaroteeni, jotka muuttuvat kehossa A-vitamiiniksi), cucurbitacin E ja lykopeeni (eräänlainen karotenoidi, joka ei muutu A-vitamiiniksi).
Lykopeeni ansaitsee erityistä huomiotaVesimeloni-lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet On voimakas antioksidantti, joka antaa hedelmille ja marjoille punaisen värin. Vesimeloni sisältää sitä enemmänVesimelonin terveydelliset edutkuin mikään muu punainen kasviperäinen tuote. Jopa tomaatit menettävät hänelle.
Tutki kysymystä🍫
- Miksi kehomme tarvitsee antioksidantteja ja miten niitä saadaan
4. Vesimeloni parantaa sydämen terveyttä
Tämä bonus tarjoaa saman lykopeenin: se vähentääVesimeloni-lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet "huonon" kolesterolin taso ja vähentää verisuonten seinämien paksuutta. Ja tämä on sydänkohtauksen tehokas ehkäisy.
Muut vesimelonissa olevat vitamiinit ja mineraalit ovat hyödyllisiä myös sydän- ja verisuoniterveydelle. Nämä kardioprotektorit sisältävät vitamiineja A, B6, C, magnesium ja kaliumia.
5. Ja parantaa ihon ja hiusten kuntoa
Kaksi vesimelonin sisältämää vitamiinia ovat vastuussa tästä. C-vitamiini auttaaC-vitamiinin tehtävät ihon terveydelle keho tuottaa kollageenia - proteiinia, jonka ansiosta iho ylläpitää joustavuutta ja hiusten vahvuutta. A-vitamiinin ansiosta iho uudistuu aktiivisemminA-vitamiini ja ihon terveys ja toipuu vaurioista nopeammin.
Lisäksi vesimelonin juominen vähentääRuokavalion karotenoidien valonsuojaus: käsite, mekanismit, todisteet ja tulevaisuuden kehitys auringonpolttamisen vaara.
Aurinkosuojasta huolehtivat karotenoidit, kuten beetakaroteeni ja lykopeeni. Varoitetaan kuitenkin: tämä ei tee vesimelonista täydellistä aurinkovoidetta. Karotenoidit pidentävät vain aikaa, jonka ihosi kestää UV-valoa.
Lue lisää☀️
- Kuinka ottaa aurinkoa
6. Se suojaa niveltulehduksia
Vesimelonissa oleva luonnollinen pigmentti beetakryptoksantiini suojaaVesimelonin terveydelliset edut nivelet tulehduksesta. Jokin tutkimusRuokavalion beetakryptaksantiini ja tulehduksellinen polyartriitti: tulokset populaatiopohjaisesta prospektiivisesta tutkimuksesta osoittavat, että beetakryptoksantiinin saanti liittyy pienempään nivelreuman riskiin.
7. Ja mahdollisesti lievittää harjoituksen jälkeistä lihaskipua
Tämä vaikutus tarjoaaVesimelonimehu: potentiaalinen funktionaalinen juoma kipeän lihasten lievittämiseen urheilijoilla sitrulliini on yksi vesimelonin aminohapoista. Hän auttaa myös palaamaan nopeasti pulssi normaaliksi fyysisen rasituksen jälkeen.
8. Vesimeloni voi auttaa ylläpitämään silmien terveyttä
Vain yksi viipaleVesimelonin terveydelliset edut vesimeloni tuottaa yli 10% A-vitamiinin päivittäisestä arvosta, joka on kriittinen silmien terveydelle.
Lykopeenilla on myös rooli: antioksidantti suojaaVesimeloni-lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet silmät vaurioilta ja joidenkin raporttien mukaan hidastavat tai jopa estävät ikään liittyviä makuladegeneraatio, yleinen näköongelma, joka voi aiheuttaa sokeutta vanhat ihmiset.
Ota muistiin🥕
- 8 ruokaa, joissa on enemmän A-vitamiinia kuin porkkanassa
9. Se parantaa ruoansulatusta
Vesimelonin vesi ja kuitu voivat auttaa estämään ummetusta ja ripulia. Lisäksi vesimeloni hajoaa helposti ja tästä syystä sitä pidetään ruokavaliona - se voi ollaVesimelonin terveydelliset edut on jopa ihmisiä, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä, koliitista tai muista ruoansulatuskanavan sairauksista.
Mitä seurauksia vesimelonin väärinkäyttö voi aiheuttaa?
Jos syöt vesimelonia kohtuullisina määrinä - enintään 3-5 viipaletta kerrallaan, et kohdata epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Mutta jos syöt liikaa, voi olla joitain ongelmia. Niitä ei löydy kaikilta, mutta niistä on syytä tietää.
1. Pahoinvointi, turvotus, ripuli
Turvallinen lykopeeniannos - jopa 75 mgKarotenoidien luteiinin ja lykopeenin riskinarviointi päivässä. Tai, suhteenVesimeloni-lykopeeni ja siihen liittyvät terveysväitteet vesimelonimassan painosta noin 1 kg. Joidenkin raporttien mukaanVesimeloni: terveyshyödyt, riskit ja ravitsemustiedot ja 30 mg lykopeenia aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä - pahoinvointia, ripulia ja vatsan puhkeamista.
Lisää muistiinpanoihin🤢
- 7 odottamattomia ja jopa vaarallisia pahoinvoinnin syitä
2. Hyperkalemia
Vesimeloni sisältää paljon kaliumia - 112 mg jokaista 100 grammaa massaa kohti. Tämä mineraali on hyödyllinen terveille ihmisille. Mutta jos sinulla on hyperkalemia tai elimistösi ei pysty säätelemään veren kaliumpitoisuutta, sinun on oltava varovainen vesimelonin kanssa. Ylimääräinen kalium voi johtaaVesimeloni: terveyshyödyt, riskit ja ravitsemustiedot pahoinvointiin, hengenahdistukseen, epäsäännölliseen sykkeeseen ja lihaskramppeihin.
3. Ravinteiden puute
Tämä ongelma uhkaa niitä, jotka päättävät istua vesimeloni-ruokavaliolla. Vesimeloni on runsaasti ravinteita. Kuitenkin esimerkiksi se sisältää hyvin vähän proteiinia ja rasvaa. Tärkeimpiä vitamiineja ja kivennäisaineita on yhtä vähän kuin natrium, B12-, K-vitamiinit, folaatit, joita ilman elimistön normaali toiminta ei ole mahdollista.
Siksi lääkärit suosittelevat, ettet käytä väärin "vesimeloni" -päivää ja vaativat: ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ja monipuolinen.
Lue myös🍉🍏🍌
- 12 granaattiomenan terveyshyötyä
- Miksi kookosmaito on hyödyllinen ja mitä siitä tehdä?
- Persimmonien edut ja haitat: miten saada vitamiineja, ei ongelmia
- Mitä tapahtuu, jos manteleita on joka päivä
- Voiko ginseng tehdä ihmeitä