7 syytä tehdä painonnostoa

Mikä on painonnosto

Painonnosto on olympiaurheilulaji, johon kuuluu vain kaksi kilpailuliikettä: nappaaminen ja puhdas ja nykiminen. Nappauksessa tanko siirretään lattiasta yläasentoon yhdellä liikkeellä.

Työntö koostuu kahdesta liikkeestä: rinnan ottaminen ja leikkaaminen saksilla tai matala istuminen.

Monet ihmiset sekoittavat painonnoston voimanostoon. Huolimatta siitä, että molemmissa urheilulajeissa työskentelee raskaan tangon kanssa, ne eroavat toisistaan.

Kilpailukykyisiin voimanostoliikkeisiin kuuluvat kuollut hissi, penkkipunnerrus ja selkä kyykky. Tämä urheilu kouluttaa maksimaalista voimaa.

Painonnosto puolestaan ​​keskittyy nopeus-lujuusominaisuuksiin, kouluttaa paitsi lihasten kykyä tuottaa voimaa myös tehdä se mahdollisimman nopeasti ja tarkasti.

Miksi sinun pitäisi tehdä painonnostoa

1. Kehität kehosi lihaksia harmonisesti

Sieppaus ja puhdas ja ääliö käsittävät jalkojen ja selän, abs, käsivarsien ja hartioiden lihakset. Jos jotkut lihakset jäävät jälkeen, et pysty suorittamaan liikettä teknisesti ja ottamaan paljon painoa.

Esimerkiksi heikot ekstensorilihakset takaisin ei anna sinun tehdä hyvää taukoa, heikkoa keskiosaa - seiso tangolla rinnallasi oton aikana. Ilman vahvaa trapetsia et pysty suorittamaan hissin viimeistä vaihetta, ja vahvat olkapäät ovat välttämättömiä pitämään tangon yläpuolella.

Kaikkien tarvittavien lihasten kehittämiseksi harjoituksen aikana suoritetaan monia erilaisia ​​voimaliikkeitä: deadlift, kyykky tangolla selässä, rinnassa, tangon yläpuolella, puristimet ja tukit, jotka pumppaavat tasaisesti runko.

Ja tietysti on mahdotonta tehdä painonnostoa ja heikkojen jalkojen lihakset: he osallistuvat kaikkiin liikkeen vaiheisiin ja pumpataanOlympic painonnosto Ensinnäkin.

2. Sinulla on hieno hahmo

Painonnosto parantaa kehon koostumusta: lisääOlympic painonnosto vähärasvaisen lihasmassaa ja vähentää rasvaprosenttia. Jatkuva liikunta lisää myös plasman testosteronitasoja, mikä auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa.

Tähän urheilulajiin ei liity lihasvuoria. Päinvastoin, vaikuttavilla vahvuuksilla monet painonnostajat ovat laihoja ja laihoja. Tietysti on myös urheilijoita, joilla on suuri rasvaprosentti, mutta pääsääntöisesti he hankkivat sen erityisesti päästäkseen haluttuun painoluokkaan.

Jos sinulla ei ole positiivista saldoa kaloreita, painonnosto auttaa sinua eroon ylimääräisistä kiloista ja lisää lihasmassaa.

3. Nopeus ja teho kasvavat

Painonnostossa sinun ei tarvitse vain käyttää voimaa, vaan myös tehdä se mahdollisimman nopeasti. Hitaasti liikkuessasi et voi tehdä hyvää räjähdystä eikä sinulla ole aikaa sukeltaa tangon alle lennon aikana.

Siksi painonnosto kehittää paitsi voimaa myös voimaa - kykyä käyttää maksimaalista voimaa lyhyessä ajassa. Ja tämä on havaittavissa paitsi alustalla, myös muussa toiminnassa.

Juokset nopeammin ja hyppäät korkeammalle, lihaksesi alkavat reagoida nopeammin aivojen signaaleihin ja sisältävät vain niin monta lihaskuitua kuin tarvitaan tehtävän suorittamiseen.

4. Kehostasi tulee joustava

Sieppaus ja ääliö vaativat hyvää joustavuutta. Ymmärtääksesi kuinka tärkeä tämä on, riittää, että otat kepin, jolla on leveä kahva, nosta se pään yläpuolelle ja uppoaa alimpaan mahdolliseen istuimeen pitäen samalla alaselkäsi suorana.

Nilkan ja lonkan liikkumattomuus yhteinen ei anna sinun vajota tarpeeksi matalalle, mikä tarkoittaa, ja vie paljon painoa. Vahvat olkapäät eivät anna sinun viedä tankoa pään taakse - asentoon, jossa se on mahdollisimman vakaa. Jäykkä selkä ei salli sinun taipua kunnolla alussa päästäksesi oikeaan asentoon.

Painonnostoharjoituksiin voi sisältyä ylimääräisiä venytysharjoituksia, mutta ilman niitä kehität nivelten ja selkärangan liikkuvuutta ajan myötä.

5. Sinusta tulee parempia muissa urheilulajeissa

Yhdistelmä voimaa, nopeutta, voimaa, hyvää koordinaatio ja liikkuvuus tekee kehostasi monipuolisen. Pystyt saavuttamaan enemmän kaikilla urheilulajeilla, joille nämä ominaisuudet ovat tärkeitä.

Pumpattavan hermo-lihasyhteyden ansiosta hallitset nopeasti kaikki liikkeet, olivatpa ne voimaharjoituksia tai voimisteluelementtejä.

6. Vähennä loukkaantumisriskiä jokapäiväisessä elämässä

Ensinnäkin painonnosto opettaa sinulle kuinka nostaa painoja oikein, istua alas ja nousta seisomaan. Oppimalla deadliftin tekeminen, et vahingoita selkäsi nostamalla raskasta pussia lattiasta tai siirtämällä huonekaluja.

Toiseksi hyvä koordinaatio ja nivelten vakaus estävät sinua menettämästä tasapainoa, jos liukastut kylpyhuoneessa tai jäällä.

Lisäksi, kuten mikä tahansa voimaharjoittelu, painonnosto vahvistaa lihasten lisäksi myös luita. Paine lisää luun tiheyttä, mikä vähentää murtumien ja murtumien riskiä.

7. Vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä

Useiden kuukausien painonnosto laskee verenpainetta ja leposykettä ja lisää maksimaalista hapenkulutustaOlympic painonnosto - kehon aerobisen kapasiteetin tärkein indikaattori.

Tällaisia ​​muutoksia on aina pidetty etuoikeutena sydänliikunta - pitkäaikaista toimintaa matalalla sykkeellä, mutta käy ilmi, että voit saada ne työskennellessäsi tangolla.

Pumppaamalla sydän- ja verisuonijärjestelmää pienennät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja teet monia päivittäiset aktiviteetit, kuten pyöräily, portaiden kiipeäminen tai ulkoilu, ovat paljon helpompaa ja mukavampaa.

Mitä painonnosto tekee

Ensinnäkin tarvitset kouluttajan ja kuntosalin, jossa on painonnostoalusta heittääksesi tangon. Tietenkin voit yrittää oppia ilman valmentajaa, mutta tämä on erittäin toivottavaa kahdesta syystä:

1. Voit tottua tekemään sen väärin. Esimerkiksi monet aloittelijat tarttuvat tankoon räjähdyksen jälkeen, mikä estää sen lentämisen ja vaikeuttaa tehtävää, tai kaataa baarin lantiollaan häiritsemällä optimaalista lentorataa. Kun edistymisesi pysähtyy, sinun on silti otettava yhteyttä valmentajaan ja asetettava tekniikka. Joten on parasta tehdä se heti, ennen kuin sisällytät väärät liikkumismallit.
2. Voit myös loukkaantua vakavasti. Painonnoston räjähdysherkkyyteen liittyy nopeita liikkeitä, joissa tanko nousee yläpuolelle. Valmentaja seuraa tekniikkaasi, selittää, miksi baari ei lennä haluamallasi tavalla eikä anna sinun ripustaa paljon, jos et ole siihen valmis. Tämä säästää sinua pudottamasta tankoa niskaasi rikkinäisenä ranne, tyrät selkärangassa ja repeytyneet lihass kuidut.

Ja muista, ettei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Kyllä, aloittamalla painonnosto 30, 40 tai 50, et tule olympiajoukkueeseen, mutta voit. saavuttaa urheilun mestari ja samalla tulla vahvaksi, joustavaksi ja ketteräksi, saada erinomainen kuva ja parantaa terveyttä.