Tai-bo: kontaktiton kunto painonpudotukseen ja kestävyyteen
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 29, 2020
Mikä on tai-bo?
Tai-bo on ryhmä kunto-ohjelma10 viikon tae-bo-interventio-ohjelman vaikutus fyysiseen kuntoon ja terveyteen liittyviin riskitekijöihin ylipainoisilla / liikalihavilla naisillajossa yhdistyvät taekwondon, karaten ja nyrkkeilyn potkut aerobicin ja hiphopin elementteihin.
Tekniikan luoja - seitsenkertainen maailmanmestari karatessa ja musta vyö taekwondossa Billy Blanks - nimitti ohjelman kahden taistelulajin ensimmäisten tavujen perusteella: taekwondo ("tae" - tae kwon do) ja nyrkkeily ("bo" - nyrkkeily).
Tai-bo-tunnit pidetään intensiivisen sydänistunnon muodossa 30-60 minuuttia. Ne sisältävät helposti opittavia yhdistelmiä vaiheista, lyönteistä ja voimaliikkeistä. Kaikki tämä - sytyttimen alla musiikkia ja ohjaajan kommentit.
Pitäisikö sinun taistella tai-bo-luokissa?
Tai-bo on kosketuksettomuusmuoto. Ei ole sparrausta, nyrkkeilyä ja pussia. Kaikki taistelulajien liikkeet toimivat koreografian elementteinä eivätkä taistelutekniikat.
Voit vapaasti roiskuttaa negatiivisuutta harjoittelussa vaarantamatta luokan poistumista mustelmista tai loukkaantumisista.
Toisaalta, jos toivot, että tai-bo auttaa sinua oppimaan tekniikoita Itsepuolustus, etsi jotain muuta.
Voitko laihtua tai boilla?
Luokat sisältävät liikkumista ilman keskeytyksiä ja melkein jatkuvaa työtä sykkeellä 150-160 lyöntiä minuutissa. Tunnin tällaisesta harjoittelusta keho viettääLiikunnan voimakkuus Zumba-kunto- ja Tae-bo-aerobic-harjoitusten aikana noin 400 kilokaloria.
Yhdessä tutkimuksessa10 viikon tae-bo-interventio-ohjelman vaikutus fyysiseen kuntoon ja terveyteen liittyviin riskitekijöihin ylipainoisilla / liikalihavilla naisilla 2,5 kuukauden harjoittelu kolme kertaa viikossa auttoi osallistujia menettämään 4 kiloa ja vähentämään vyötärönympärystä 6 senttimetrillä ilman ruokavaliota. Liikalihavia naisia havaittiin kuitenkin tässä kokeessa. Jos painosi on normaalin rajoissa, rasvan menettäminen voi kestää kauemmin.
Joka tapauksessa intensiivinen harjoittelu lisää energian tuhlausta, joten jos et kurota itseäsi harjoituksen jälkeen, ylipaino alkaa hävitä. Ja jos täydennät liikuntaa oikealla ravinnolla ilman ylimääräisiä kaloreita, ylimääräiset kilot jättävät sinut vielä nopeammin.
Voitko kasvattaa lihaksia tai-bo: lla?
Tämä on epätodennäköistä. Lihaksen rakentamiseen tarvitset voimaharjoitteluaja tai-bo on sydänkuormitus.
Kyykky ja keuhkot ilman painoa, lyönnit ja potkut, askeleet ja hyppyt ovat kaikki kevyitä liikkeitä, jotka eivät tarjoa lihaksille riittävää ärsykettä kasvaa.
Tai-bo: ssa on myös vaikeampia harjoituksia - kuntoon käytetään vastusnauhoja. Tällaisissa harjoituksissa joustavia hihnoja käytetään käsissä tai jaloissa ja ne lisäävät vastusta työn aikana. Lihasten väsymys on suurempi kuin vastaavien liikkeiden jälkeen ilman laitteita, mutta se ei riitä huomattavan helpotuksen ilmaantumiseen.
Tämä ei tarkoita sitä, että tai-bo ei vaikuta lainkaan lihaksiin. Luokat vahvistavat niitä ja lisäävät hieman äänenvoimakkuutta, varsinkin jos et ole harjoittanut fyysistä aktiivisuutta pitkään aikaan.
Mutta kasvun ja huomattavan helpotuksen saavuttamiseksi sinun on lisättävä voimaharjoittelua: tangolla ja käsipainoilla, simulaattoreilla tai omalla painolla.
Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella tai-boa?
Tutkimuksessa10 viikon tae-bo-interventio-ohjelman vaikutus fyysiseen kuntoon ja terveyteen liittyviin riskitekijöihin ylipainoisilla / liikalihavilla naisilla, TAE BO -HARJOITUKSEN VAIKUTUS LUUMERKITTIMIIN JA FRAX-PISTEISIINTai-bo-eduille omistetut osallistujat harjoittelivat kolme kertaa viikossa. Tämä riittää täyttämään WHO-standardinLiikunta fyysinen aktiivisuus terveyden ylläpitämiseksi.
Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, aloita lyhyillä 20-30 minuutin harjoituksilla. Kun lihakset eivät enää satuta epätavallisesta kuormituksesta ja voit liikkua pysähtymättä tai vaikeaan hengenahdistukseen, lisää harjoitteluaika 45-60 minuuttiin.
Jos aiot viettää enemmän kaloreita, voit harjoitella useammin - viisi kertaa viikossa 60 minuutin ajan. Koska tai-bo ei ole voimaharrastus, lihakset eivät tarvitse pitkää lepoa, ja 300 minuuttia keskivoimakasta sydäntä viikossa vain paraneeYleiskatsaus perusterveydenhuollon nykyisiin liikuntasuosituksiin terveytesi ja muotoasi.
Kuka ei saa harjoitella tai-bo: ta?
Tai-bo on melko lempeä kunto. He tekevät sen10 viikon tae-bo-interventio-ohjelman vaikutus fyysiseen kuntoon ja terveyteen liittyviin riskitekijöihin ylipainoisilla / liikalihavilla naisilla sekä ylipainoiset että vanhuksetTae Bo -harjoituksen vaikutus luumerkkeihin ja FRAX-pisteisiin alkaen osteoporoosi.
Ainoa asia on, että sinun tulee olla varovainen harjoittelussa, jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Korkean intensiteetin istunnot voivatAkuutin sydäninfarktin laukaisu voimakkaalla fyysisellä rasituksella. Suoja laukaisulta säännöllisen rasituksen avulla. Sydäninfarktin alkuvaiheen tutkimuksen tutkijat aiheuttaa sydänkohtauksen, joten ennen luokkien aloittamista ota yhteyttä kardiologiin ja ilmoita huolestasi valmentajalle.
Täytyykö sinun tehdä tai-bo kuntosalilla?
Koska tai-bo on ryhmäohjelma, kannattaa käydä kuntosalilla ainakin kerran. Muiden urheilijoiden seurue, kova energinen musiikki ja valmentajakomennot auttavat sinua antamaan parhaan ja silti pitämään hauskaa.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai et halua opiskella ryhmässä, voit hallita ohjauksen onnistuneesti kotona kotona. Tai-bo-liikkeet ovat yksinkertaisia, eivät vaadi kokemusta, eivätkä todennäköisesti aiheuta vammoja, jos ne suoritetaan väärin. Lisäksi sinun ei tarvitse mitään varusteita kouluttaaksesi.
Pieni vapaa tila, mukavat vaatteet ja lenkkarit - se on kaikki mitä tarvitset täydelliseen sydänistuntoon. Jos haluat lisätä lihasten kuormitusta, voit ostaa kuminauhoja mistä tahansa urheiluliikkeestä ja työskennellä niiden kanssa.
Harjoitusohjelman löytäminen ei myöskään ole vaikeaa. Tai-bo on ollut käytössä yli 30 vuotta, ja tänä aikana on kertynyt valtava määrä koulutusvideoita, joista monet ovat vapaasti saatavilla.
Mistä tai-bo-koulutusohjelmia löytyy?
Jos haluat työskennellä sertifioitujen ohjaajien kanssa ja tehdä uusimmat liikuntavaihtoehdot, osta tilaus virkamieheltä tai-bo-sivusto. Se maksaa 30 dollaria ja tarjoaa yli 150 harjoitusvirtaa ja online-luokkaa Billy Blanksin kanssa zoomauksessa.
Voit myös harjoitella ilmaiseksi YouTube-videoissa. Siellä on valtava määrä liikuntaa, lyhyistä katkelmista koko tunnin istuntoihin, joissa on lämmittely alussa ja venytys lopussa. Paras tapa aloittaa sukelluksesi tai-bo-maailmaan on virallisen kanavan kautta Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Lue myös💃🤸♀️🥊
- Mikä on barre ja kuinka pumpata koko keho balettiharjoitusten avulla
- Mikä on ero joogan, pilatesin ja venyttämisen välillä ja mitä valita itsellesi
- Mikä on zumba ja miten laihtua sen kanssa
- Mikä on kallanetiikka ja auttaako se laihtua
- Kuka, miksi ja miten kokeilla thai-nyrkkeilyä