Päivän harjoitus: Rauhallinen kompleksi täydelliselle vartalolle

Tämän kompleksin ovat luoneet kalisteenimestarit ja se koostuu erinomaisista liikkeistä kaikkien lihasryhmien pumppaamiseen. Se suoritetaan sarjoissa ja sisältää riittävän lepoajan harjoitusten välillä. Joten et tukehdu ja tunne olevasi juoksussa.

Harjoitus sopii kaikille kuntotasoille. Voit tehdä sen kerran tai käyttää kuukausittaisena ohjelmana - tee se kolme kertaa viikossa lepopäivän välillä ja lisää asteittain harjoitusten vaikeuksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Tulee syvältä kyykkystä käsiseisomaan.
2. Kallista vetovoimia matalalle tangolle.
3. Spiderman-punnerrukset.
4. "Breakdancer".
5. Hyppäävät keuhkot.

Suorita kukin liike kolmessa sarjassa 8-15 kertaa. Tee yksipuolisista elementeistä - lunges ja breakdancers - yhteensä 16-30 toistoa. Lepo noin kahden minuutin ajan erien ja harjoitusten välillä.

Kaksi ensimmäistä lähestyä tee marginaalilla, jossain 80%: n maksimiponnistelusta, jälkimmäisessä antaa parhaansa 100%: lla - tee niin monta toistoa kuin voit.

Kuinka tehdä liikuntaa

Tulee syvältä kyykkystä käsiseisomaan

Älä pelkää käsinojaa. Video näyttää etenemisen aloittelijasta edistyneeseen, joten voit valita vaihtoehdon tasollesi sopivaksi. Pidä polvet kyykyssä ja pidä kantapäät tasaisesti lattialla. Jos pelkäät nousta seisomaan, tee seinän edessä.

Kallista vetovoimia matalalle tangolle

Etsi matala tanko, esimerkiksi laita moppi kahteen tuoliin. Pidä kehon ojennettuna harjoituksen aikana yhdessä linjassa, kiristä pakarat niin, että lantio ei putoa läpi.

Spiderman-punnerrukset

Varmista työntöjen aikana, että vartalo ei käänny kohti kohotettua jalkaa eikä alaselkä putoa. Älä levitä kyynärpäitä sivuille, pidä ne lähempänä kehoa. Jos et voi vielä tehdä näitä punnerruksia lattiasta, tee se jalustalta tai tuoli. Mitä suurempi tuki, sitä helpompaa se on.

Breakdancer

Lisää ajan myötä jalkojesi nostokorkeutta, älä nojaa tukevan olkapään päälle, älä slouch selkäsi.

Hyppäävät keuhkot

Älä koske lattiaa seisovalla polvella, älä nosta tukijalan kantaa. Jos menetät tasapainosi hyppäämisen jälkeen, toimi normaalisti keuhkot takaisin.

---

Kirjoita miten harjoittelet. Teetkö sen kolme kertaa viikossa?