Miksi persikat ovat sinulle hyviä: 7 tieteellisesti todistettua ominaisuutta
Opetusohjelma Terveys / / December 29, 2020
Ensi silmäyksellä persikat ovat kiinteää sokeria. Mutta itse asiassa ne ovat täynnäPersikat, raaka tärkeimmät ravintoaineet. Makean hiilihydraatin lisäksi persikat sisältävät rasvoja, proteiineja, A-, C-, E-, K-vitamiineja, folaatteja (B9-vitamiinia, synteettinen muoto, joka tunnetaan nimellä foolihappo), niasiini (alias B3-vitamiini tai PP) ja paljon muuta muut.
Kaikki tämä ravintoarvo tekee persikoista hedelmiä, jotka auttavat kehoa selviytymään päivittäisestä stressistä, stressistä ja jopa virusten ja bakteerien hyökkäyksestä. Tässä on joitain makeiden hedelmien terveysvaikutuksia.
1. Persikat auttavat estämään ummetusta ja ripulia
Keskikokoinen persikka (painaa noin 150 g) sisältää hieman yli 2 g kuitua - sulamattomia ravintokuituja, jotka ovat välttämättömiäRavintokuidun roolista ravinnossa terveelliseen ruoansulatukseen.
Kuitu parantaa suoliston liikkuvuutta, mikä auttaa pilkotun ruoan jäänteitä umpeen vaan siirtymään uloskäynnille. Tämä johtaa pehmeämpään ulosteeseen ja pienempään riskiin ummetus. Sama kuitu imee ylimääräisen veden ja auttaa siten estämään ripulia.
Ravintokuitu toimii myös kasvualustana ruoansulatuskanavassa eläville hyödyllisille bakteereille. Älä vain poista persikan ihoa ennen käyttöä: se sisältää kuitu useimmat.
2. Taistelee ennenaikaista ikääntymistä ja oksidatiivista stressiä vastaan
A-, C-vitamiinit sekä kasviyhdisteet, flavonoidit, joissa on runsaastiKalifornian nektariini-, persikka- ja luumuviljelmien antioksidanttikapasiteetti, fenoliyhdisteet, karotenoidit ja C-vitamiinipitoisuudet persikat ovat tunnettuja antioksidantteja. Nämä aineet pystyvät vähentämään vapaiden radikaalien määrää, jotka vahingoittavat elin- ja kudosmolekyylejä. Vahinkoprosessia kutsutaan oksidatiivista stressiäja fysiologit liittävät sen yleensä kiihtyneeseen ikääntymiseen ja sellaisten vaarallisten häiriöiden kehittymiseen kuin dementia, erilaiset autoimmuunisairaudet, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja syöpä.
Syömällä persikkaa vähennät sitenEri lajikkeiden persikoiden kuorien ja lihojen antioksidanttipotentiaali oksidatiivisen stressin aiheuttama vaurio kehollesi. Ja autat itseäsi pysymään nuorena ja terveenä pidempään.
3. Voi parantaa ihon kuntoa
Persikoissa olevat kasviyhdisteet keramidit auttavatPersikan (Prunus persica) johdetun glukosyyliseramidin vaikutukset ihmisen ihoon iho säilyttää kosteuden luotettavammin. Tämä tarkoittaa, että persikat säännöllisesti syövät ihmiset ovat teoriassa paremmin suojattu ryppyiltä, ikäpisteiltä ja ihoärsytyksiltä.
On huomattava, että tutkimus, joka vahvistaa tämän vaikutuksen, tehtiin "in vitro" - eli ihonäytteille. Tutkijat ovat kuitenkin optimistisia eivätkä näe mitään syytä, miksi sama kosteuttava vaikutus ei toistu persikan ystäville.
Luetaan nyt🔥
- Kuinka alentaa verenpainetta: 6 nopeaa tapaa, jotka varmasti toimivat
4. Voi estää tietyntyyppisiä syöpiä
Persikan iho ja massa sisältävät runsaasti kofeiinihappoaKofeiinihapon estävä vaikutus syöpäsolujen lisääntymiseen oksidatiivisella mekanismilla ihmisen HT - 1080-fibrosarkoomasolulinjassa - antioksidantti, jolla on voimakkaita syöpää estäviä ominaisuuksia.
Näiden hedelmien muut antioksidantit - polyfenolit - hidastuvatPersikan polyfenolit (Prunus persica var. Rich Lady) estävät tuumorikasvua ja MDA - MB - 435 -rintasyöpäsolujen metastaaseja in vivo syöpäsolujen kasvu ja leviäminen, erityisesti rintasyövässä.
5. Voi vähentää allergiaoireita
Kun kohtaamme allergeenin, immuunijärjestelmämme alkaa tuottaa histamiineja. Nämä aineet aiheuttavat epämiellyttäviä oireita - yskä, vuotava nenä, aivastelu, vetiset silmät.
Jotkut tutkimukset osoittavatPrunus persican hedelmän antiallerginen tulehduksellinen vaikutus: kalsiumin ja NF - kappaB: n rooliettä syöty persikka voi vähentää histamiinien vapautumista vereen. Ja siten tehdä allergisesta reaktiosta vähemmän voimakas.
6. Vaikuttavat hyvin immuunijärjestelmään ja nopeuttavat haavan paranemista
Yksi keskikokoinen persikka sisältääPersikat, raaka lähes 15% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta Askorbiinihapolla on monia todistettuja vaikutuksia terveydelle. Mukaan lukien - lisääntyvä koskemattomuus.
Siten C-vitamiini stimuloiTekninen kehitys: askorbiinihappo aiheuttaa kaksoispositiivisten T-solujen kehittymisen ihmisen hematopoieettisista kantasoluista stroomasolujen puuttuessa valkosolujen tuotanto - valkosolut, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioilta. Myös tunnettuHoito täydentävällä arginiinilla, C-vitamiinilla ja sinkillä potilailla, joilla on painehaava: satunnaistettu kontrolloitu tutkimusettä se parantaa ihohaavojen paranemista.
7. Auttaa ylläpitämään hoikkuutta
Makeat, mehukkaat persikat sisältävät vain 39 kcal / 100 g painoa - hieman enemmän kuin rasvaton kefiiri.
Lähes 90% persikoista onPersikat, raaka vedestä.
Lisäksi hedelmät ovat erittäin tyydyttäviä. Kiitos kuidulle tästä bonuksesta. Syömällä persikkaa välipalana voit helposti pitää ruokahalusi kurissa eikä saada ylimääräisiä kiloja.
Lue myös🍏🍇🍌
- Miksi banaanit ovat hyviä keholle
- 7 ei-ilmeistä, mutta tärkeää syytä syödä persiljaa päivittäin
- 7 tärkeää syytä syödä valkosipulia päivittäin
- Mitä tapahtuu, jos rypäleitä on joka päivä
- 8 ruokaa, joissa on enemmän A-vitamiinia kuin porkkanassa