Hyppy: kuinka trampoliinikoulutus voi auttaa sinua laihtua ja vahvistumaan
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 29, 2020
Mikä hyppää
Jumping® on tšekkiläisten kunto-ohjaajien keksimä minitrampoliinin sydänharjoittelujärjestelmä.
Hyppyistunnon aikana rauhalliset askeleet, heiluminen ja tasapainoharjoitukset vuorottelevat voimakkaiden sprinttien ja korkeiden hyppyjen kanssa. Tällaisten aikavälien vuoksi pulssi pysyy korkealla koko istunnon ajan, eikä henkilö tarvitse lepoa ja viettääACE-SPONSOROITU TUTKIMUS: Minitrampoliinien testaaminen paljon kaloreita.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Delej co Te baviii, s lidma co Te baviiii... neco na tom bude 😊😈💞 ..Fibo China🧟♀️💞 #lovemyjob #jumpingfitness #trampoline #pinkitrampoliini #vaaleanpunainen # hyppymuoti # työajan ulkopuolella @kvalitafitness
Jakama viesti Jana Svobodová (@jana_jumpingfitness) päällä
Luokat pidetään iloisella musiikilla, joten harjoittelu on hauskaa.
Miksi sinun pitäisi kokeilla hyppäämistä
Hyppy auttaa laihtua
Hyppy kuluttaaACE-SPONSOROITU TUTKIMUS: Minitrampoliinien testaaminen 9,4 - 12,4 kcal / minuutti. Puolen tunnin oppitunti polttaa siis 282-372 kcal - suunnilleen saman verran kuin voit käyttää juoksussa.
Kahden kuukauden säännölliset harjoittelut auttavat sinua menettämään 0,5%Onko mini-trampoliiniharjoittelu tehokkaampaa kuin painon, ruumiinrasvan, VO2 max: n ja pystysuoran hyppääminen nuorilla miehillä? jopa 5,4%Useiden viikkojen harjoittelun minitrampoliinilla vaikutus hyppysuorituskykyyn, tavaratilan lujuuteen ja kestävyyteen rasvaa ilman mitään ruokavalion. Ja jos muutat ruokavaliota, laihdut vielä nopeammin.
Kehittää kestävyyttä paremmin kuin juoksu
Trampoliinin sydänistunnon aikana syke pysyyACE-SPONSOROITU TUTKIMUS: Minitrampoliinien testaaminen 145 lyöntiä minuutissa. Tämä on aerobinen alue, jolla sydän ja keuhkot oppivat toimimaan tehokkaammin.
Voit pumpataOnko mini-trampoliiniharjoittelu tehokkaampaa kuin painon, ruumiinrasvan, VO2 max: n ja pystysuoran hyppääminen nuorilla miehillä? sydän- ja verisuonijärjestelmä, lopeta tukehtuminen päivittäisestä stressistä ja aloita fyysisen toiminnan harrastaminen.
Lisäksi hyppääminen lisää kestävyyttä entistä paremmin.Onko mini-trampoliiniharjoittelu tehokkaampaa kuin painon, ruumiinrasvan, VO2 max: n ja pystysuoran hyppääminen nuorilla miehillä? hiljainen juoksu nopeudella 7-8 km / h, paljon vähemmänUseiden viikkojen harjoittelun minitrampoliinilla vaikutus hyppysuorituskykyyn, tavaratilan lujuuteen ja kestävyyteen nivelten kuormitus.
Vahvistaa lihaksia
Kaikissa hyppyliikkeissä lantion, lonkan taivuttajien ja abs: n lihakset ovat hyvin kuormitettuja. Harjoituksesta riippuen myös muut lihasryhmät ovat yhteydessä toisiinsa.
Esimerkiksi korkeiden hyppyjen aikana, joissa on kahva, myös rinta, triceps ja syvät selkälihakset kuormitetaanUseiden viikkojen harjoittelun minitrampoliinilla vaikutus hyppysuorituskykyyn, tavaratilan lujuuteen ja kestävyyteen.
Jumping Jacks -harjoittelu sisältää olkalihasten työn - deltojen etu- ja keskipalkit.
Hyppääminen ei onnistu pumppaamaan, koska ei ole vastustuskykyistä työtä. Mutta lihasten sävyttäminen ja sävytetyn kehon saaminen on melko.
Jos haluat kauniin maaston, lisää hyppäämiseen voimaharjoittelua. Harjoittelu tangolla ja käsipainoilla auttaa lisäämään lihasten määrää, ja trampoliinille hyppääminen menettää ylimääräisiä kiloja niin, että helpotus näkyy rasvakerroksen alta.
Parantaa mielialaa
Trampoliini, tulinen musiikki, tanssiliikkeiden elementit - kaikki tämä tekee harjoittelusta todella hauskaa. Hikoilet ja hengität usein, mutta samalla sinua veloitetaan hyvällä tuulella.
Lisäksi vasteena aerobiseen aktiivisuuteen aivot tuottavatKuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman lääkkeitä enemmän serotoniinia, nautintohormonia, joka pitää sinut positiivisena vasta liikunnan jälkeen.
Antaa sinun opiskella kotona
Kompakti hyppyrampoliini sopii myös pieneen huoneistoon. Istunnon aikana tarvitset noin 1,5 metriä vapaata tilaa. Ja voit säilyttää simulaattoria pystyasennossa avaamalla kahvan.
Kuka ei saa hypätä
Jumpingin virallisella verkkosivustolla ei mainita vasta-aiheita luokille. Lisäksi siinä sanotaanTIETOISTA HYPPYMISESTÄettä koulutusjärjestelmä sopii toipumiseen vammoista ja ongelmista Liitokset.
Kuten mikä tahansa muu intensiivinen harjoittelu, hyppääminen voi kuitenkin vahingoittaa olemassa olevia ongelmia, kuten sydän- ja verisuonitautejaFyysisen rasituksen intensiteetti ja sydäninfarktin laukaisu: tapauskohtainen tutkimus järjestelmään. Sinun on oltava erityisen varovainen raskauden aikana.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ja varoita häntä terveysongelmistasi, jos aiot treenata kuntosalilla kouluttajan kanssa.
Luetaan nyt🔥
- Onko mahdollista kasvattaa naisrintoja liikunnan avulla
Mitä hyppäämiseen tarvitaan
Löydät ryhmähyppyohjelman kaupungistasi tai harjoittele kotona. Ensimmäisessä tapauksessa tarvitset vain mukavat vaatteet ja lenkkarit; toisessa joudut ostamaan trampoliinin.
Fitness-trampoliinit eroavat toisistaan useilla perusteilla:
- Kahvan läsnäolo. Luottaen siihen, voit suorittaa tehokkaampia ja voimakkaampia liikkeitä, korkeita hyppyjä ja pikajuoksuja ilman riskiä lentää simulaattorilta ja loukkaantua.
- Lomake. Trampoliineja on pyöreitä ja kuusikulmaisia. Jälkimmäiset ovat erityisesti hyppäämisen suunnittelijat suunnitelleet laajemman liikealueen. Tällaisessa simulaattorissa voit tehdä hyppyjä laajemmalla asennolla.
- Kiinnittimien tyyppi. Trampoliinin kangas voidaan kiinnittää runkoon metallijousilla tai joustavilla kaapeleilla. Jälkimmäinen ei kolise, pelottaen naapureita.
Pyöreä trampoliini ilman kahvaa ja jousilla voi ostaa 4-6 tuhatta ruplaa. Kuusikulmaiset, joustavilla nauhoilla varustetut tennarit, joiden kahva maksaa noin 7-12 tuhatta ruplaa.
Voit myös ostaa alkuperäisiä Jumping®-minitrampolineja kuntoilujärjestelmän luojilta. Niitä myydään virkamiehillä verkkosivusto ja maksaa 22-45,5 tuhatta ruplaa mallista riippuen.
Mitä ostaa
- Rungon trampoliinin rungon muoto, 9 990 ruplaa →
- Kehystrampoliini LECO, 10470 ruplaa →
- Fitness-trampoliini FIT TRAMPO100 DOMYOS, 2499 ruplaa →
Mitä harjoituksia tehdään lämmittelyyn ja rentoutumiseen
Aloita harjoittelu yksinkertaisilla, rauhallisilla harjoituksilla. Ne auttavat lämmittämään lihaksia ja valmistamaan kehon vakavampaan stressiin.
Rauhalliset liikkeet ovat hyödyllisiä myös voimakkaiden hyppyjen välillä: voit saada henkeäsi jäähtymättä.
Matalat hyppyt paikoillaan
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, taivuta polvet varovasti ja hyppää matalalle auttaaksesi itseäsi kädelläsi.
Voit myös liittää jalkasi ja toistaa liikkeen tässä asennossa.
Hyppää jalasta jalalle jalka varpaisiin
Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, siirrä painosi toiseen jalkaan ja aseta toinen varpaillesi. Toista sitten sama toisella puolella.
Semi-kyykky heiluttaa
Taivuta polviasi, kallista vartaloasi eteenpäin selkäsi suorana ja aseta jalkasi yhteen. Heiluta trampoliinilla nostamatta jalkojasi kankaalta.
Tee useita liikkeitä jalat yhdessä, levitä ne sitten leveämmiksi ja heiluta tässä asennossa.
Jatka virityksen leveyttä vuorotellen, voit lisätä käden liikkeitä tai yksinkertaisesti taittaa ne edestäsi.
Kuinka tehdä harjoittelun intensiivinen osa
Seuraavat harjoitukset on suunniteltu nostamaan sykettäsi ja parantamaan lihaksiasi. Tee ne voimakkaasti ja suurimmalla vaivalla.
Stomping
Aseta käsivarret tai kämmenet mini-trampoliinikahvaan, siirrä osa kehon painosta siihen ja hyppää korkealla nostolla lonkat. Varmista, että runko on kallistettuna liikkeen aikana.
Voit tehdä nämä hyppyjä jalat yhdessä tai levittää ne leveiksi ja muuttaa asemaa prosessissa.
Juoksu korkealla lonkkanostolla
Nosta polvesi korkealle, liiku nopeasti ja auta itseäsi käsilläsi.
Sprintti
Taivuta polviasi hieman, kallista vartaloasi selkäsi suorana ja juokse paikalleen mahdollisimman nopeasti käsivarsillasi.
Haarahyppyjä
Suorita hyppyjä "jalat yhdessä - jalat erillään", mukana liikkeessä käsivarsillasi. Voit tehdä kuten videossa, tai liittää kämmenesi pään yli taputuksella, kuten klassisissa Jumping Jacks -malleissa.
Voit myös suorittaa kaksinkertaisen liikkeen: tehdä kaksi hyppyä laajalla asennolla ja kaksi kapealla.
Mitkä hyppyharjoitukset voivat auttaa kehittämään tasapainoa
Minitrampoliinin epävakaa kangas avaa hyvät mahdollisuudet tasapainon pumppaamiseen. Seuraavat liikkeet auttavat sinua kehittämään tasapainon tunnetta ja vahvistamaan vakauttavia lihaksia.
Johtaa jalka sivulle
Nouse suoraan kädet sivulle. Nosta yksi polvi, käännä jalka sivulle suoristamalla sitä ja palauta se sitten takaisin. Tee se kahdesti yhdellä jalalla ja toista sitten toisella.
Nosta jalat sivulle
Suorista selkäsi, suorista hartiat ja levitä kätesi sivuille. Nosta suora jalka niin korkealle kuin mahdollista ja pidä sitä siinä asennossa heiluttamalla sitä hieman. Toista sitten toisella jalalla.
Siirtyminen syöksymisestä soturiasentoon
Seiso trampoliinin vieressä ja aseta yksi jalka kankaalle. Siirrä painosi siihen, kallista kehoasi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa ja ojenna kädet ja vapaa jalka niin, että ne ovat linjassa kehosi kanssa.
Laske sitten takaisin ja toista uudelleen. Tee sama määrä toistoja molemmilla jaloilla.
Kuinka yhdistää erilaisia hyppyharjoituksia
Harjoitus koostuu yleensä kaikesta kolmesta harjoitustyypistä, jotka on yhdistetty eri muunnelmiin. Voit olla luova: käynnistä suosikkimusiikkisi, lämmitä ja tee sitten intensiivisiä harjoituksia aktiivisen osan kanssa ja hitaita hiljaisten menetysten aikana.
Jos et halua improvisoida, valitse etukäteen luettelo liikkeistä ja yhdistä ne periaatteen mukaisesti intervalli harjoittelu. Tee jokainen harjoitus 30–90 sekuntia ja vaihda sitten toiseen. Alla on esimerkki tällaisesta kompleksista.
Lämmitellä:
- Matala hyppy laajalla asennolla - 30 sekuntia.
- Matalat hyppyt kapealla asennolla - 30 sekuntia.
- Hyppää jalasta jalkaan jalat varpailla (jalat yhdessä) - 30 sekuntia.
- Hyppää jalasta jalalle jalat varpailla (jalat hartioiden leveydellä toisistaan) - 30 sekuntia.
Päärunko (5 ympyrää):
- Juoksu korkealla lonkanostolla - 30 sekuntia.
- Matalat hyppyt kapealla asennolla - 30 sekuntia.
- Sprintti - 30 sekuntia.
- Stomping - 30 sekuntia.
- Keinu puolikyydissä - 30 sekuntia.
- Jumping Jacks - 30 sekuntia.
Jos et halua keksiä mitään, etsi vain YouTube-video ja tee se ryhmän kanssa. Alla olevassa soittolistassa on joitain hienoja komplekseja, joissa on herättävää musiikkia ja mielenkiintoista koreografiaa.
Kuinka usein hypätä
Aloita kolmella 15-20 minuutin istunnolla viikossa. Kun totut stressiin, lisää harjoitusten kestoa, kunnes saavutat 30–45 minuuttia. Ajan myötä voit treenata useammin - 4-5 kertaa viikossa.
Istuntojen tarkka määrä riippuu valmistelusta, intensiteetistä ja istunnon kestosta. Esimerkiksi hyppylämmittelyjä 10 minuutin ajan voidaan tehdä joka päivä, ja intensiivisten trampoliinimaratonien jälkeen 45-60 minuuttia on parempi levätä 48 tuntia.
Tärkeintä on pitää hauskaa. Pienet trampoliinit on valmistettu nauttimaan jokaisesta harjoittelusta, lataamaan energiaa ja hyvää tunnelmaa. Käytä tätä ja hanki itsesi huippukuntoon.
Lue myös🏃♀️🤸♀️🤾🏻♂️
- Mikä on barre ja kuinka pumpata koko keho balettiharjoitusten avulla
- 20 dynaamista venytysharjoitusta miellyttävään lämmittelyyn
- Mikä on zumba ja miten laihtua sen kanssa
- Kuinka oppia sekoittamaan
- Mikä on kallanetiikka ja auttaako se laihtua