Päivän harjoitus: mielenkiintoinen sarja tikkaat

Kuusi harjoitusta Adidaksen kouluttajalta Australiasta Tanya Poppettilta toimivat hyvin lonkalla ja pakaralihalla, vahvistavat vatsalihaksia ja hartioita. Kompleksi koostuu kolmesta osasta, kahdesta harjoituksesta. Se on suoritettava tikkaiden muodossa: aloita yhdellä toistolla, lisää sitten yksi kerrallaan ja niin edelleen, kunnes saavut 10.

Jos harjoitus suoritetaan toiselle puolelle, kuten sivuheile, lasketaan kaksi toistoa kerralla. Eli ensimmäisessä lähestymistavassa teet kaksi keuhkoa, toisessa neljä ja niin edelleen, kunnes pääset 20: een.

Näytä tämä viesti Instagramissa

🎥 ruumiinpainon kunto ❤️💪🏻 Joitakin mukavia kokovartalokomplekseja sykkeen nostamiseksi kotona 🏠 Aloita jokainen sarja yhdellä edustuksella liikettä kohti, lisäämällä jokaisella kierroksella toistoa, kunnes pääset kymmeneen. Esim. Ensimmäinen kierros - 1 potkuistuinsarja, 1 sarja sivusuuntaisia ​​keuhkoja, toinen kierros - 2 sarjaa potkuistuimia, 2 sarjaa sivusuuntaisia ​​keuhkoja, kolmas kierros - 3 jne.... 10 Jatka koko sarjaa, kunnes olet suorittanut toistot. Lepo 1 minuutti ja siirry sitten seuraavaan sarjaan. ASETA YKSI: (molemmat puolet = 1 toisto) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (GOAL- suorita tämä alle 5 minuutissa) SET KAKSI: ✖️Plank Hop ✖️Squat (TAVOITE - valmis alle 4 minuutissa) ASENNA KOLME: ✖️Sit-up ✖️Glutemsilta (TAVOITE - valmis alle 4 minuutissa) LAULU: Pyyhkäise Hermitude

instagram viewer

Jakama viesti Tanya poppett (@tanyapoppett) päällä 29. huhtikuuta 2020 klo 03.34 PDT

Ensimmäinen osa (5 minuuttia):

• Sivukierrokset jalan jatkeella.
• Sivukalvot.

Toinen osa (4 minuuttia):

• Hyppää käsiin makuuasennossa.
• Kyykky.

Kolmas osa (4 minuuttia):

• Paina taitosta.
• Glute-silta.

Harjoittele ilman lepoa erien välillä. Tanya tarjoaa tapaamisen tietyn ajan, mutta jos valmistelu ei salli sinun tehdä sitä, tee se omassa tahdissasi. Tärkeintä on viimeistellä tarvittava määrä toistoja.

Levitä minuutti osien välillä.

Kirjoita kuinka pidät harjoittelusta ja kuinka kauan kunkin osan sulkeminen kesti.