Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus tiukalle lonkalle
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Tarvitset vain ajastimen tätä harjoittelua varten. Tee jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, levätä loput minuutista ja siirry seuraavaan.
Kuumat jalat
Kiipeä puolivarpaille ja vaihda nopeasti jalasta jalalle, pidä kätesi rinnan edessä. Huolimatta siitä, että harjoitus tuntuu helpolta, ajan mittaan lonkat palavat!
Juoksu koskettamalla lattiaa
Taivuta polviasi hieman ja ota kaksi sivuvaihetta, taivuta selkäsi suorana ja kosketa lattiaa kädelläsi. Toista sama toisella puolella. Tee se intensiivisesti, yritä suorittaa niin moni näistä reiteistä 30 sekunnissa.
Hyppää sivulle
Tämä harjoitus kuormittaa hieman hartioita lantion lisäksi. Seiso pystyasennossa, hyppää sitten, laita jalkasi käsiin ja tee sivuhyppy. Toista sama toisella puolella. Yritä makuuasennosta poistuttaessa korvata melkein suorat jalat, taivuta vain polviasi hieman - tämä on paljon nopeampi ja mukavampi.
"Jalat yhdessä - jalat erillään" kyykkyssä
Tee neljä jalkaa yhdessä, jalat erillään, ja toista ne sitten kyykkyssä. Älä löysää, pidä kätesi rinnan edessä.
Seisova lantion nousu
Seiso seinän vieressä ja pidä kiinni kädelläsi. Nosta suora jalka sivulle niin pitkälle kuin venytys sallii, ja käännä lantiota ylös ja alas pienellä etäisyydellä. Tee 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
Lepää minuutin ajan ja toista kaikki harjoitukset vielä kerran. Tässä tapauksessa kompleksi kestää 11 minuuttia. Jos olet ajoissa, voit päätyä sinne - jalkasi saavat silti hyvän kuormituksen, samoin kuin sydän- ja verisuonijärjestelmäsi.
Ja muista kirjoittaa kommentteihin, kuinka pidät harjoittelusta.
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: eläinten kuvaaminen ja koko kehon pumppaus
- Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt sydän
- Päivän harjoitus: 6 helppoa liikuntaa hyvään ryhtiyn