Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt sydän
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Ei palavia lihaksia tai harjoittelun jälkeistä kipua. Tämä lyhyt sarja kiihdyttää verta, nostaa sykettäsi ja antaa sinulle miellyttävän raikkauden tunteen, kuten kevyen lenkin tai ryhmäohjelman jälkeen.
Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta. Tee ne yksi toisensa jälkeen minuutin ajan. Kun olet valmis, toista ympyrä uudestaan. Ja kytke päälle iloinen musiikki - se on paljon hauskempaa.
Juoksu koskettamalla koria
Voit käyttää alustana kenkälaatikkoa, pino kirjoja tai sen kyljessä olevaa 5 litran vesipulloa. Aseta toinen jalka alustalle, sitten hyppää, vaihda jalat ja jatka vuorottelua. Työskentele voimakkaasti kädet vyölläsi tai vartaloasi edessä.
Tiivistä tunkit
Aseta jalkasi yhteen, levitä kätesi sivuille hartiatasolle. Levitä jalkasi hyppyillä sivuille ja tuo samalla suorat kätesi eteesi. Kerää sitten jalkasi uudelleen ja levitä kätesi. Hyppää puolivarpaille, älä laske kantapääsi lattialle.
Hyppää lantiolla
Kierrä lantiota hyppyllä yhteen tai toiseen suuntaan. Pidä hartiat ja vartalo paikallaan pitäen kädet edessäsi.
"Aidan alla" ja potkia sivulle
Ota laaja askel sivulle, mene samalla kyykkyyn ja kuvaile kehollasi puoliympyrää, ikään kuin ryömiä aidan alle. Suorista, vaihda jalkasi ja potkaise sivulle. Kallista kehoasi sivuun törmäyksen aikana tasapainon ylläpitämiseksi. Yritä nostaa lantiota korkeammalle. Palaa jalkasi lattialle ja tee sama toisella puolella.
Luistelija
Taivuta lantioon, kallista vartaloa hieman suoralla selällä ja tee leveä hyppy oikealle jalallesi sivulle, mukana liikkeellä käsivarsillasi. Laskeutumisen jälkeen ylitä vasen jalkasi oikean taakse ja tee sitten sama hyppy vasemmalle. Liiku voimakkaasti, kuin luistelisi.
Kirjoita kommentteihin, jos pidit sydänpäivästäsi ja onnistuitko harjoittelemaan pysähtymättä ja lepäämättä.
Lue myös🧐
- Päivän harjoitus: 4 harjoitusta pitämään lihaksesi sävyssä
- Päivän harjoitus: Rakenna kestävyyttäsi, kun vedenkeitin kiehuu
- Päivän harjoitus: eläinten kuvaaminen ja koko kehon pumppaus