Päivän harjoitus auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Nouse nyt. Avaa ikkuna, käynnistä musiikki ja tee nämä neljä harjoitusta. Vaikka ei ole voimaa ja surullinen. Varsinkin jos se on surullista.
Jaettu käännöksillä
Suorita voimakkaasti, hyppää puolivarpaille ja pidä kantapääsi lattialla. Pidä kätesi edessäsi tai aseta vyö. Tee näistä 20.
Hartioiden koskettaminen makuuasennossa
Aseta kämmenesi hartioiden alle, kiristä vatsasi niin, että alaselkäsi ei taivu. Jos menetät tasapainon, kosketa käden takaosaa olkapääsi sijasta - se tekee siitä helpompaa.
Tee 20 toistoa, 10 kumpaankin käsivarteen. Vaihda käsiäsi joka toinen kerta. Ota aikaa - tee se omaan tahtiisi.
Keuhkot sivusuunnassa ja poikittain
Taita kätesi edessäsi ja nouse sivulle. Yritä pitää selkäsi suorana ja istua, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon ja nouse taaksepäin poikittain.
Tee tämä joukko keuhkoja 10 kertaa yhdellä jalalla ja sitten sama määrä toisen kanssa.
Kiertäminen
Paina alaselkä lattialle, repäise irti vain lapaterät. Älä laita kättäsi pään päälle: anna puristimen toimia, ei niskaa. Tee 20 kertaa.
Jos se paranee, mutta vain vähän, toista kompleksi uudelleen. Tee 3 - 5 kierrosta niin kuin tunnet. Ja muista kirjoittaa kommentteihin, miltä se tuntuu.
Lue myös💪
- Kuinka pumpata koko kehosi puolessa tunnissa: intensiivinen harjoittelu ilman laitteita
- Päivän harjoittelu: 5 minuuttia kevyttä toimintaa hyvälle tuulelle
- Päivän harjoitus voit aloittaa aivan sohvalla