Miksi olemme lukittuina ja mitä tehdä asialle

Jos tunnet itsesi vihaiseksi, ärtyneeksi, voimattomaksi tai apaattiseksi, se on aivan normaalia.

Mikä tarkalleen vaikuttaa terveyteen

Kuten tutkijat ovat havainneet, tarve luopua sosiaalisista kontakteista ja liikkumisvapaudesta edes jonkin aikaa vaikuttaa vakavasti terveydentilaan ja psyykkeen.

1. Tuttavan viestinnän puute

Tutkimukset osoittavatSosiaaliset suhteet ja kuolleisuusriski: meta-analyyttinen katsausihmiset, joilla on heikommat sosiaaliset yhteydet, kuolevat mistä tahansa syystä 50% useammin kuin heidän lähtevät ikäisensä. Tämä vaikutus on verrattavissaAARP-säätiö kiinnittää huomiota sosiaaliseen eristyneisyyteen käynnistämällä Connect2Affect hallitsemattoman tupakoinnin seurauksista.

Yksinäisyys on yhtä haitallista kuin 15 savuketta päivässä.

On selvää, että tämä vaikutus on kumulatiivinen eikä useita viikkoja ilman tavallisia sosiaalisia yhteyksiä aiheuta sinulle vakavaa vahinkoa. Yksinäisyys lisää kuitenkin muita negatiivisia tekijöitä.

2. Fyysisen aktiivisuuden voimakas lasku

Ei ole väliä menetätkö tavallisen uima-altaan tai kuntosalin iltaisin vai vaihdatko vain etätöihin kotoa, pakotettu yksinäisyys ilmenee nopeasti. Esimerkiksi olet todennäköisemmin aloittamassa painonnousua, jos et rajoita ruokavaliota. Mutta nämä eivät ole kaikkein epämiellyttävimpiä seurauksia.

Fyysistä passiivisuutta pidetään nykyään valtavirranaLiikunnan puute on tärkein syy kroonisiin sairauksiin kroonisten sairauksien kehittymisen syy - liikalihavuudesta ja diabeteksesta sydämen ja verisuonten ongelmiin, kiihtyneeseen ikääntymiseen ja jopa syöpään.

Lisäksi kielteinen vaikutus tapahtuu hyvin nopeasti.

Vain kaksi viikkoa passiivisuus tarpeeksi alentamaan insuliiniherkkyyttä, vähentämään lihasmassaa ja pahentamaan sydän- ja verisuoniterveyttä

Lisäksi fyysinen aktiivisuus liittyy läheisesti psykologiaan. Mitä vähemmän liikumme, sitä enemmänFyysisen passiivisuuden ja henkisen hyvinvoinnin suhde: Löytöt pelaamiseen perustuvasta yhteisön laajuisesta fyysisen toiminnan interventiosta tunnemme onneton ja unelias. Iloisuuden paikka on suru, ärsytys, pettymys, viha ja muut epämiellyttävät tunteet.

Tämä on erityisen selvääUrheilijoiden ja joukkueen vahinkoihin liittyvät psykologiset kysymykset. LÄÄKÄRI: YHTEENSOPIVA LAUSUMA ne, jotka harrastivat säännöllisesti urheilua ja joutuivat lähtemään harjoittelusta hetkessä.

3. Kerääntyvä stressi

Elämäntapasi muuttaminen on aina shokki. Vaikka sinun piti vain vaihtaa toimisto etätyö. Jos olet menettänyt tulojasi tai sinun on pakko huolehtia paitsi itsestäsi myös vanhusten sukulaisten terveydestä tai samanaikaisesti työn vastuu kokan, taloudenhoitajan ja koulun opettajan tehtävien kokeilemisesta, stressi kertyy päivä päivältä ja tehostuu.

Lancet-lehti ilmestyi helmikuussa 2020Karanteenin psykologinen vaikutus ja miten sitä voidaan vähentää: todisteiden nopea tarkastelu laaja katsaus tieteellisiin artikkeleihin, joissa on tutkittu karanteenien psykologisia vaikutuksia aiemmin esiintyneissä erilaisissa sairauksissa. Tutkijoiden tuomio on lyhyt: epätavallinen ja pitkittynyt emotionaalinen stressi itsensä eristämisen olosuhteissa voi johtaa henkiseen uupumukseen.

Sen merkkejä ovat sekavuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus, huono mieliala, viha. Joissakin tapauksissa se johtuu masennuksen tai PTSD: n oireiden alkamisesta. häiriöt (PTSD).

Henkisen uupumuksen sivuvaikutus on avioerojen määrän kasvu karanteenin päättymisen jälkeen.

Tutkijat korostavat, että lukitsemisesta kärsivät eniten ne, joilla on tai on ollut mielenterveysongelmia. Tällaisten ihmisten tulisi olla erityisen varovaisia ​​itsensä ja oman hyvinvointinsa suhteen.

Mitä tehdä, jotta kaikki olisi mukavaa kanssasi

Kuinka selviät jaksosta omaehtoinen eristäytyminen, riippuu suurelta osin siitä, millainen henkilö olet.

Jos olet ekstrovertti, joka tarvitsee sosiaalisia kontakteja, se on sinulle vaikeampi.Mitä koronaviruksen karanteeni tekee kehollesi ja aivoillesi ja miten selviytyä lukittu kuin introvertti. Hän käpristyy mukavasti sohvalla halaten kirjaa.

Sherry Benton, psykologian professori, haastattelussa Business Insider

Mutta joka tapauksessa kannattaa yrittää vähentää pakotetun sosiaalisen etäisyyden seurauksia.

1. Älä menetä yhteyttä muihin ihmisiin

Nykyään se on helpompaa kuin koskaan, koska siellä on sosiaalisia verkostoja, pikaviestejä, palveluita ja sovelluksia videoviestintään. On erittäin tärkeää käyttää tätä ikkunaa maailmalle: kirjoita vähintään kerran päivässä tai soita ystävillesi ja sukulaisillesi.

Säännöllisistä sosiaalisista yhteyksistä tuleeKuinka torjua koronaviruksen sosiaalista eristämistä tukea sinua ja auttaa välttämään mielenterveyden oireita.

2. Liikkua

WHO suositteleeTedros Adhanom Ghebreyesus aikuiset omistavat vähintään 30 minuuttia päivässä fyysiseen aktiviteettiin ja lapset - vähintään tunnin.

Jos mahdollista, yritä mennä ulos lyhyelle kävelylle tai juosta ainakin kerran päivässä. Tärkeintä on tehdä se yksin ja pidä etäisyyttäsi vähintään 1,5–2 metrin päässä muista ihmisistä.

Jos et pääse ulos talosta, tanssi, tee joogaa tai mene ylös ja alas portaita.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, WHO: n pääjohtaja

Etsi tapa liikkua. Hyvinvointisi riippuu siitä ja siitä, kuinka helposti siedät karanteenia.

3. Syö terveellistä ruokaa

Se auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan kunnolla.Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO: n pääjohtaja. Immuunijärjestelmän normaali toiminta vähentää kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä.

Lisäksi Tedros Adanom Gebreyesus suosittelee rajoittamista alkoholia ja sokeripitoiset juomat (kuten sooda). Vaikka näyttää siltä, ​​että juominen voi auttaa sinua rauhoittumaan, alkoholi voi pitkällä aikavälillä pahentaaYhteys stressin ja alkoholin välillä stressin seuraukset - tekee ihmisestä ahdistuneemman ja ärtyisämmän.

Sokeripitoisten juomien liiallinen käyttö aiheuttaa verensokeripitoisuuden piikkejä, jotka lisääntyvätGlukoosin nauttiminen vahvistaa selektiivisesti ACTH: ta ja kortisolin eritys-räjähtävää massaa ja parantaa niiden yhteistä synkroniaa terveillä miehillä stressihormonin kortisolin tuotanto.

4. Opi lievittämään stressiä

Ota itsestäänselvyytenä, että psyykkesi itsenäisyydessä on epätasapainossa - vaikka sinulle tuntuisi olevasi rauhallinen ja hallitseva. Henkinen uupumus kertyy vähitellen, joten sinun on opittava vastustamaan sitä.

Toista rauhoittavaa musiikkia tai äänitteitä taustalla luonnon ääniä. Tee tottumukseksi omistautua yhteen tiettyyn tehtävään useita kertoja päivässä keskittymällä siihen kokonaan. Pese esimerkiksi huolella astiat, siivota kaapin hyllyt tai tee teeseremonia. Jos jokin häiritsee sinua, hengitä hitaasti ja syvästi useita minuutteja.

On olemassa kymmeniä tapoja lievittää stressiä. Valitse omasi.