10 unen väärinkäsitystä, jotka voivat vahingoittaa sinua
Terveys / / December 28, 2020
1. Viisi tuntia unta päivässä riittää
Internetissä on suosittuja tarinoita menestyvistä ihmisistä, joista tuli suuria, koska he nukuivat vähän. Esimerkiksi Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Mutta vain harvat ainutlaatuiset ihmiset voivat tehdä tämän. Useimmat ihmiset tarvitsevatSuositeltava unen määrä terveelle aikuiselle: American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society -yhdistys, Suositeltu unen määrä pediatrisille potilaille: Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian konsensuslausunto, Kuinka paljon unta tarvitsen? nukkua 7-9 tuntia - tarkka määrä riippuu iästä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Vähemmän nukkumisesta ei tule toista Napoleonia, vaan se ansaitseeKroonisen unihäviön ja unihäiriöiden laajuus ja terveysvaikutukset verenpainetauti, lisää sydänkohtauksen, masennuksen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä ja vahingoita vakavasti kognitiivista toimintaa.
Luetaan nyt🔥
- Kuinka paljon voit ja sinun pitäisi harrastaa seksiä
2. Mitä enemmän nukkua, sitä parempi
Tämä on toinen ääripää. Tutkimusten mukaan
Itse ilmoittama unen kesto ja laatu sekä sydän- ja verisuonitaudit ja kuolleisuus: annos-vaste-meta-analyysi, jatkuva unen puute jopa 8–9 tunnin unen jälkeen on merkki sydän- ja verisuonitauteista. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että unen ystävillä on riskiUnen kesto ja kaikkien syiden kuolleisuus: prospektiivisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi ennenaikainen kuolema oli 30% korkeampi kuin niillä, jotka nukkuivat tarpeeksi, mutta enintään 9 tuntia. Joten se on yhtä huono kuin ei saada tarpeeksi unta.3. Onnelliset pariskunnat nukkuvat yhdessä
Monista niin sanotuista "naisten" foorumeista löytyy artikkeleita, joissa sanotaan jotain: "Jos hän ei halaa sinua, kun hän nukkuu, se tarkoittaa, että hän ei rakasta sinua! " Käytännössä pariskunnat, jotka nukkuvat eri sängyissä osoittautuaEtkö voi sulkea silmiäsi? Unierotus voi toimia sinulle vaikeampaa - yksinkertaisesti siksi, että saat paremman unen.
Ja unen puute tekeeLyhennetty uni ruokkii tulehduksellisia reaktioita avioliiton konflikteihin: Tunteiden säätely on tärkeää, Parien nukkumisen tutkiminen: aktigrafisen analyysin tekniikoiden arviointi ihmiset ovat ärtyneitä ja aiheuttavat konflikteja. Yleensä ei ole häpeä poimia huopa ja lähteä sohvalle.
Lue lisää🛌
- Avioero yöllä: miksi onnelliset parit eivät nuku yhdessä ja onko se sinulle sopiva
4. Alkoholin nauttiminen nukkumaan on hieno idea.
Ei oikeastaan. Alkoholi voi todella sammuttaa sinut, mutta se pahentaa sinuaUni, uneliaisuus ja alkoholin käyttö, Unettomuus polkuna alkoholismiin: suvaitsevaisuuden kehittyminen ja annoksen suurentaminen unen laatu. Lisäksi ihmiset, jotka juovat nukkumaan, hämmentyvätAlkoholin käyttö häiritsee vuorokausirytmiä ihmisillä, Iltaisin alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin saanti: yö-iltayhdistelmät unen kestoon ja jatkuvuuteen afrikkalaisamerikkalaisten keskuudessa Jackson Heart Sleep -tutkimuksessa vuorokausirytmit: ne alkavat makaamaan ja nousevat myöhemmin. Ja se ei ole puhumattakaan apnean riskistäAlkoholi ja uniapnean riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi (hengityksen lopettaminen) unessa alkoholia kasvaa. Joten jos et voi nukkua, sinun on parempi juoda kuumaa maitoa, mutta ei mitään vahvempaa.
5. Nuku viikonloppuisin
Ihmiset, jotka eivät nuku paljon, esimerkiksi työn takia, ajattelevat usein näin: "Viikko on ollut kova, olen kaikki hukkua... Mutta ei mitään! Nukun tänä viikonloppuna ja olen kunnossa. " Ei, et.
TutkimusKroonisen unihäviön jäännösvaikutusten paljastaminen ihmisen suorituskykyyn Harvardin lääketieteellinen koulu on osoittanut, että on mahdotonta "saavuttaa" viivästynyttä aikaa. Nukkuminen ylimääräiset 10 tuntia viikonloppuisin ja nukkuminen 6 tuntia arkisin antaa sinulle saman keskittymiskyvyn kuin joku, joka ei ole nukkunut koko yön. Ja tämä elämän rytmi johtaa myös kroonisiin unihäiriöihin.
Toinen tutkimusYksilön optimaalisen unen keston ja mahdollisen univelan arvioiminen sanoo, että palautuakseen yhden tunnin menetetystä unesta ihmisen on nukkuttava normaalisti neljä päivää. Ja viikonloppu ei todennäköisesti riitä sinulle. On vain yksi ratkaisu: mene nukkumaan aikaisin, nuku niin paljon kuin tarvitset lepoon (7-9 tuntia, kuten olemme jo sanoneet), älä muuta tätä rytmiä viikonloppuna.
6. TV auttaa sinua nukkumaan
Monet meistä rakastavat nukahtaa katsellen suosikkiillan esitystämme: hiljainen taustaääni on hyvä rentoutumiseen. Ja automaattinen sammutustoiminto tätä varten on tarjolla nykyaikaisissa laitteissa.
Mutta tutkimusMedian käyttö unihäiriönä aikuisilla, Yliopistojen unen laatu: yöllä tapahtuvan tietokoneen ja television käytön vaikutukset osoittavat, että television alla nukahtavat ihmiset menevät nukkumaan myöhemmin, väsyvät ja nukkuvat huonommin. Ja myös heidän vuorokausiluvunsaMikä on vuorokausirytmin (kehon kello) määritelmä? rytmejä. Näytön valo ei anna sinun nukahtaa kokonaan: tarvitset terveellistä unta täydellinen pimeys. Joten lopulta television käynnistäminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Jos siis vihaat nukahtaa hiljaisuudessa, älä käynnistä televisiota. Aloita äänitys älypuhelimellasi paremmin valkoisella melulla tai tuskin kuultavilla keskusteluilla.
Tutki kysymystä🥱
- Miksi valkoinen melu auttaa meitä nukahtamaan
7. Päivän nukkuminen on terveydellesi
Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon nukut. Yleensä torkut on todella hyvä, koska se vähentääNapsutuksen yhteys sydän- ja verisuonitapahtumiin prospektiivisessa kohorttitutkimuksessa sydän- ja verisuonitautien riski. Mutta pitkä uni päivällä on haitallista. TutkimusVirheellinen ruoan saanti ja uni muuttavat ihmisen plasman proteomin 24 tunnin vuorokausikuvaa osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuvat päivänvalossa yöunen kustannuksella, on lisääntynyt diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa syövän riski.
Jopa yhden päivän vietettiin rytmissä "yöllä hereillä, nukkumalla päivällä"Tutkimus paljastaa, miksi kaikki yöt voivat olla niin vaarallisia terveydellesi vakava immuniteetin ja aineenvaihdunnan vaurio. Lisäksi tapana nukkua päivällä koputtaaKuinka uni ja herätys vaikuttavat vuorokausirytmiin: Riittämätön ja väärässä unessa olevat vaikutukset eläimen ja ihmisen transkriptioon kehon vuorokausirytmit.
Yleensä Yhdysvaltain kansallinen unesäätiö suositteleeHyvä uutinen nukkumisesta - ja puolivälissä nyökkäyksen haittapuolet nukkua enintään 30 minuuttia päivällä. Muuten kävelet sitten hukkua koko päivän ja sinulla on ongelmia nukahtaa illalla.
8. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, laihtuvat
Yleensä, kun on kyse ihmisistä, jotka eivät nuku hyvin, kuvittelemme tuskallisen ohuita ihmisiä ympyrät silmien allamuistuttavat vampyyreja. Mutta tämä ei ole täysin totta: itse asiassa unihäiriöiset ihmiset yleensäLyhyt unen kesto ja painonnousu: järjestelmällinen katsaus, Lyhyt unen kesto liittyy alentuneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin lihoa pikemminkin kuin laihtua.
Lyhyt uniaika on yksi tärkeimmistä liikalihavuuden riskitekijöistä. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, todennäköisemminMeta - Lasten ja aikuisten lyhyen unen keston ja liikalihavuuden analyysi ovat ylipainoisia. Siksi, jos laihdut, sinun tarvitsee vain nukkua tarpeeksi.Lyhyen unen ja liikalihavuuden välinen yhteys väestörakenteen, elämäntavan, työn ja terveyteen liittyvien tekijöiden hallinnan jälkeen.
9. Kuorsaus on ärsyttävää, mutta vaaraton
Kuorsaus ei vain häiritse muita, mutta se voi myös viitata terveysongelmiin, kuten uniapneaanMikä on uniapnea? (Uniapnea). Aivot saavat vähemmän happea ja herättävät kehon, joten ne eivät tukehdu.
Tämän vuoksi henkilö ei saa tarpeeksi unta, tuntee jatkuvaa väsymystä ja hänenKuorsaus sydän- ja verisuonitautien riski, korkea verenpaine ja keskittymisongelmat. Joten jos rakkaasi valittavat jatkuvasta kuorsaamisesta, älä käsittele sitä halveksivasti ja mene lääkäriin.
Yrittää😴
- Kuinka lopettaa kuorsaus nopeasti ja pysyvästi
10. Älykkäät ihmiset keksivät hälytyksen "Torkku" -painikkeen
Unohda tämä painike. Nukkuminen "vain viisi minuuttia" hälytyksen jälkeen on melko huono. Unen pirstoutuminen on sinulle haitallistaUnen pirstoutumisen ja indusoidun vaikutuksen nuorten terveiden aikuisten kiputoleranssiin ja kipuherkkyyteen hyvinvointiin, lisää uneliaisuutta päivällä, heikentää suorituskykyä ja saa sinut masentumaan.
Kyllä, nousu heti vaatii paljon tahdonvoimaa. Mutta tämä on välttämätöntä. Voit kuitenkin auttaa itseäsi asentamalla jonkin näistä herätyskellot - sitten älypuhelimesi saa sinut juoksemaan tekemään harjoituksia tai ottamaan kuvia jääkaapista heti heräämisen jälkeen.
Lue myös💤
- 10 tapaa parantaa uniasi
- Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja voimakkaan aamun
- Kuinka herättää itsesi takaisin elämään 3 päivässä kovan viikon jälkeen