Terveys ja pitkäikäisyys salaisuus ei ole urheilua

Jos haluat olla terve, ei välttämättä nousta matolla tai ostaa kotiin kuntolaitteita. Katsokaa kuuluisin centenarians. Nämä ovat ihmisiä ns blue alueet - paikkoja maailmassa korkein elinajanodote. Ne eivät ole vastusta rauta, eivät toimi maraton ja eivät mene kuntosaleja.

Sen sijaan he elävät ympäristössä, joka jatkuvasti työntää ne liikkua edes ajatellut sitä. He huolehtivat puutarhan, paljon kävely jalka päivällä ja lähes koskaan käytä tekniset tilat kotitöitä.

Rutiini luonnollisia liikkeitä - tämä on yksi tehokkaimmista keinoista lisätä elinajanodotetta.

Tietysti meidän nykyisessä tilanteessa vaikuttaa epätodelliselta. Useimmat ihmiset ovat nyt sidottu pöydän ja tietokoneen näytöllä. Tilastojen mukaan 100 vuotta sitten, vain 10% ihmisistä oli istumista työtä, ja nyt luku on noin 90%.

On kuitenkin olemassa helppoja tapoja liikkua enemmän. Ja yksi parhaista - aktiivinen tapoja siirtyä paikasta A paikkaan B. Esimerkiksi peruuttaminen lapset koulussa on jalkaMutta säilytä tai vierailla pyöräretkelle. Ihannetapauksessa olisi välttämätöntä työtä ja matkustaa samalla tavalla. Tai ainakin kävellä joukkoliikenteen.

mukaanPositiivisen hyöty työmatkan: mallinnus ihanteellinen kulkevat aikaa ja suhteellisen haluttu työmatka määrä tutkijat, paras vaihtoehto tien töihin - 15 minuutin kävelymatka, mutta hyödyt tulee olemaan minkäänlaista liikuntaa. Jos et pysty päästä jalka, Vie aikaa kävellä päivän aikana. Verrattuna ihmisiä, jotka ovat täysin liikkumaton elämäntapa, niille jotka kävelevät kuusi tuntia viikossa, alennettuKävely Suhde kuolleisuus on suuri tulevaisuuden kohortin Vanhempi US- Aikuisia riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, hengityselinten sairaudet ja syöpä. Mutta jopa kaksi kävelee viikossa voi vähentää sairastumisriskiä.

Lisäksi kävely on hyödyllinen aivoihin. Ruotsalaisen lääkäri Anders Hansen (Anders Hansen), kirjoittanut kirjan "Todellinen onni pilleri» (Real Hyvää Pill), päivittäinen liikunta vähentää dementian 40%.

Jos pitkiä kävelyretkiä - se ei ole sinulle, kävellä hieman useita kertoja päivässä. Esimerkiksi, viisi minuuttia kunkin tunnin aikana. Asettanut tavoitteeksi työtä seisten tai ainakin todennäköisesti nousta ja liikkua päivällä. ja aamiaistunti mennä ulos kadulle.

Kehomme on suunniteltu liikkumaan.

Tämä ei tarkoita, että on tarpeen kulkea terveyden kuntosalilla tai kiduttaa itseäsi vysokointervalnymi koulutusta. Yksinkertaisia ​​luonnollisia liikkeitä, joka jatkuvasti centenarians, tuo paljon enemmän hyötyä. Joten seurata heidän esimerkkiään.