5 helvetin ympyrää: tappaja 30 minuutin harjoitus laihtumiseen
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Nämä Iya Zorinan harjoitukset auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin juoksun aikana, ja pumppaavat lantiosi, käsivartesi ja vatsasi.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Hyppää Jacks kyykky
- Siirtyminen sivupalkista "breakdanceriksi";
- Burpee yhdellä jalalla hyppäämällä sivulle;
- "Tähti".
Tee jokainen harjoitus yhden minuutin ajan ilman lepoa, sitten hengitä 1-2 minuuttia ja aloita alusta. Tee viisi kierrosta - tämä vie 25-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka kauan levät.
Jos olet vasta aloittamassa, valitse lempeä versio: tee kaikki harjoitukset 30 sekunnin ajan ja lepää minuutin ajan jokaisen ympyrän lopussa. Tämä harjoitus kestää vain 15 minuuttia.
Kuinka tehdä liikuntaa
Hyppää Jacks kyykky
Neulo koko jakso taivutetuilla jaloilla suoristamatta. Kallista eteenpäin suoralla selkäsi ja kosketa lattiaa sormillasi.
Jos lonkat ovat tulessa etkä voi jatkaa, vaihda tavallisiin hyppyjakkiin.
Siirtyminen sivulaudasta "breakdanceriksi"
Sivupalkissa yritä pitää vartalo venytettynä yhdellä viivalla, älä nojaa tukevan olkapään päälle.
Jos käännös kääntyy liian vaikeaksi, tee kyynärvarren sivulankku kyynärpään ja polvinivelen kanssa. Tee 30 sekuntia kumpaankin suuntaan.
Burpee yhdellä jalalla hyppäämällä sivulle
Tee burpeen jälkeen leveä hyppy sivulle. Älä tuhlaa voimaa punnerruksiin, vaan mene makuulle lattialle ja aseta sitten hyppyssä tukijalkasi lähemmäksi käsiäsi.
Jos et voi vielä tehdä burpeeja yhdellä jalalla, tee seuraava yhdistelmä: yksi makaava tuki + kolme “luistelijan” harjoitusta.
Tähti
Pidä kädet ja jalat lattialla harjoituksen loppuun saakka. Älä nosta alaselääsi lattiasta - sen tulisi pysyä painettuna.
Jos lihakset ovat liian väsyneitä etkä voi jatkaa, kääri kätesi polvien ympärille ja lepää muutaman sekunnin ajan tässä asennossa ja jatka sitten.
Kytke ajastin päälle tai seuraa videota kanssani.
Kirjoita kommentteihin, mikä liike vihasi eniten päätöstäsi harjoittaa. Teitkö sen 30 sekuntia vai uskalsitko hetken?
Ja muista kokeilla muita piiriharjoituksia ilman laitteita.
Lue myös🧐
- 5 helvetin ympyrää: kodin sydän hoikkaan ja vahvaan vartaloon
- 5 helvetin ympyrää: hauska harjoittelu aktiivista rasvanpolttoa varten
- 5 helvetin ympyrää: harjoitus kauniille reille ja vahville vatsalihoille
- 5 helvetin ympyrää: lyhyt kotiharjoitus rautalihaksille