5 helvetin ympyrää: hauska harjoittelu aktiivista rasvanpolttoa varten

Kuinka tehdä harjoitus

Harjoitat 40 sekuntia ja levät seuraavat 20. Siirry sitten luettelon seuraavaan osaan ja tee se samalla tavalla.

Jalat yhdessä - jalat toisistaan hyppää seisomaan ja kyykyssä.

Punnerrukset käsien ja jalkojen nostolla.

Burpee keuhkoilla.

Pidä venettä.

Kun olet suorittanut viimeisen harjoituksen, lepää määrätyt 20 sekuntia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava viisi ympyrää - tämä kestää 20 minuuttia. Jos et saa henkeäsi 20 sekunnissa, vaihda työ- ja lepoaikasi 30/30.

Kuinka tehdä liikuntaa

Hyppääminen "jalat yhteen - jalat erillään" seisomaan ja kyykyssä

Pidä kätesi edessäsi, vuorotellen neljä hyppyä seisomassa ja neljä kyykyssä. Hyppää puolivarpaille, älä laita kantapääsi lattialle. Ohjaa tunteitasi: jos pystyt istumaan lantion ja lattian suuntaisesti, tee se.

Punnerrukset käsien ja jalkojen nostolla

Kun olet nostanut työntövoimasta, nosta samanaikaisesti vastakkaista kättä ja jalkaa. Vaihda niitä joka toinen kerta.

Burpee keuhkoilla

Kyykky alas, taita kätesi edessäsi, suorista selkäsi. Sieltä nousee takaisin ensin ensin ja sitten toisen kanssa.

Siirry sitten hyppyllä tukiasemaan ja laske itsesi koskettamalla lattiaa rintakehälläsi ja lantiolla. Nouse ylös ja hyppää lähtöasentoon.

Pidä venettä

Nosta olkapäät pois lattiasta, pidä jalkasi matalalla. Yritä pitää kiinni 40 sekunnin ajan, mutta jos puristus epäonnistuu, laske itsesi 2-3 sekunniksi ja jatka sitten.