8 tyyppistä ihmistä, jotka eivät koskaan saa ruumiinsa kunnossa
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
1. Odottaa
Tämä on henkilö, joka lupaa alkaa harjoitella ja syödä terveellistä ruokaa jonkin tapahtuman jälkeen. Tai vain maanantaina.
Hän odottaa koko ajan. Kun työmäärä vähenee, loma kuluu, häät päättyvät, lapsi menee päiväkotiin. Mutta elämä ei tule helpommaksi, vapaa-aika ei lisäänny, uusia tapahtumia ja ongelmia ilmaantuu jatkuvasti.
Sillä välin lihasmassa sulaa, vatsarasva kerääntyy hitaasti, ja viidennessä kerroksessa kiipeämisestä tulee vaikea tehtävä.
Mitä enemmän lykkäät, sitä vaikeampi on aloittaa.
Tartu kalenteriin ja ajoita kaksi tai kolme tuntia urheilua juuri nyt. Pidä heitä jalokivinä, taistele heidän puolestaan. Tämä on ainoa tapa, jolla voit tehdä harjoittelusta osan elämääsi ja saavuttaa hyviä tuloksia.
selvittää⏰📅
- Kuinka löytää aikaa urheilulle, kun aikataulusi on täynnä
2. Infantiilisyöjä
Tällaiset ihmiset kuluttavat liikaa kaloreita eivätkä edes voi kuvitella luopuvansa jostakin maukkaasta. He pitävät terveellistä ruokaa lempeänä eivätkä anna itsellekään mahdollisuutta siirtyä terveelliseen ruokaan.
Kerran kuulin vuoropuhelun tällaisen henkilön ja valmentajan välillä. Erittäin ylipainoinen nainen tuli kuntosalille osallistumaan kattavaan laihtuminenohjelmaan. Valmentaja selitti sen makea on suljettava pois, ja hän yritti puolustaa oikeuttaan syödä suklaata ja pyysi korvaamaan raejuusto lasitetuilla juustoilla.
Ja tämä on henkilö, joka maksoi laihtuminenohjelmasta! Eli hän päätti lujasti käsitellä ylimääräisiä kiloja ja tuli kuntosalille tätä varten.
Sinun ei pitäisi rinnastaa "hyödyllisiä" ja "mauttomia". Kana voi olla maukkaampaa kuin taikinan korkissa olevat nuudelit, rapeat paprikat ja salaatinlehdet - miellyttävämpää kuin tippuvat perunat, ja omena tai mandariini on parempi kuin sokeriputki maitotiiviste.
Rakkaus rasvaisiin ja makeisiin asioihin ei ole erityinen makusi ruoassa, vaan yksinkertaisesti kyvyttömyys valmistaa ruokaa ja lapsellinen asenne ruokavalikoimaan.
Ajatteletko silti sirut, sooda ja karkit täydellistä ruokaa? Tämä tarkoittaa, että ruokailutottumuksesi ovat viisivuotiaan lapsen tasolla. On aika kasvaa.
Oppia🍏🥑🥦
- Aloittelijan opas terveelliseen ruokailuun
3. Loukkaantunut
Hän ei koskaan ala harjoitella vanhojen vammojen perusteella. Kyllä, hän ymmärtää, että harjoittelu on välttämätöntä terveydelle, ja jatkaisi sitä mielellään, mutta loukkaantui polvesta viisi vuotta sitten, ja se napsahtaa edelleen kävellessään - millaista urheilua tämä on! Mutta kun se paranee kokonaan (ei koskaan), hän tulee ehdottomasti palaamaan harjoitteluun.
Se tapahtuu myös eri tavalla: henkilö on vasta aloittamassa liikuntaa, saa pienen vamman tai yksinkertaisesti tuntee kipua jonkin kehon osan ja heittää sen heti, vakuuttuneena siitä, että urheilu on pahaa, ja pitää pysyä kaukana kaikesta toiminnasta.
Samalla hän ei mene lääkäriin - selvittääkseen mitä tapahtui, hän ei yritä löytää hyvää valmentajaa, joka rakentaa osaamista ohittamalla traumajos se todella on. Hän vain heittää sen. Ehkä koko elämän.
Et tietenkään voi sulkea silmiään liikkumisen kipuihin ja rajoituksiin, mutta loukkaantuminen ei ole syy laittaa lenkkarisi kauimpaan hyllyyn.
Liikunta on hyödyllistä toipumiselle ja kivun lievittämiselle.
Lisäksi voit treenata paitsi terveydellesi myös palauttaa kunnon tarpeeksi kilpailemaan ja saavuttamaan upeita tuloksia.
Nelinkertainen CrossFit Games -voittaja, ihmiskone Mat Fraser sai nuoruudessaan vakavan selkärangan vamman. Leikkauksen ja toipumisen jälkeen hän otti CrossFitin käyttöön ja muutama vuosi myöhemmin hänestä tuli todellinen legenda.
Uinnin olympiavoittaja Alexander Popov palasi urheiluun puukotuksen jälkeen, nyrkkeilijä Vincenzo Pazienza toipui vakavasta niskavammasta onnettomuudessa ja palasi kehälle. Esimerkkejä on monia.
Vammat eivät ole syy istua sohvalla odottaen täydellistä toipumista.
Lähes kaikista vammoista löytyy liikuntaa, joka ei aiheuta kipua. Lisäksi kukaan ei kiellä muiden kehon osien harjoittamista.
Esimerkiksi, jos henkilö loukkaantui polvesta, hän voi treenata olkavyötä, selkää ja vatsalihaksia sekä harjoittaa terveellistä jalkaa: yhden raajan harjoittelu auttaaYksipuolinen voimaharjoittelu johtaa lihasspesifisiin säästövaikutuksiin vastakkaisen homologisen raajan immobilisaation aikana lisätä toisen voimaa.
Älä enää vakuuttaa kaikkia - myös itseäsi -, että olet liian murtunut edes vain nostamaan käsipainoja tai tekemällä glute-siltaa. Tämä ei ole totta.
Kirjanmerkki🤕
- Kuinka ei menetä muotoa loukkaantumisen jälkeen ja toipua nopeammin
4. Ahkera työskentelijä
Usein ihmiset eivät harjoittele säännöllisesti tai kieltäytyvät harjoittamasta kokonaan, koska he uskovat, että fyysinen aktiivisuus työssä korvaa kuntosalin heille. Tämä on iso virhe.
Työssä liikesarja ei yleensä ole liian suuri: samat lihakset ovat kuormitettuja ja raajat liikkuvat samalla alueella. Tämän seurauksena henkilö saa lihasten epätasapainon, jäykkyyttä ja kipua, ongelmia nivelissä ja selässä.
Voimaharjoittelu sisältää monia erilaisia harjoituksia, jotka pumppaavat harmonisesti kaikkia lihasryhmiä, lisäävät kestävyyttä, joustavuutta ja koordinaatiota.
Lisäksi työmäärä ei yleensä kasva. Lihakset tottua siihen ja lopettavat kasvamisen. Kuntosalilla kuormitus kasvaa jatkuvasti, kehosta tulee yhä vahvempi, kohokuvioitu ja kestävä. Seurauksena, kun hän on oppinut voimaharjoitusten tekniikan kuntosalilla, henkilö soveltaa sitä työssä, suorittamalla liikkeitä tehokkaammin ja vähentämällä loukkaantumisriskiä.
Kun olet oppinut kuorman noston, et koskaan nosta raskasta laatikkoa, jossa on pyöreä selkä, vaarantamalla tyrä.
Sillä ei ole väliä mitä teet töissä - istu tietokoneen ääressä tai pura vaunut. Jos haluat harmonisesti kehitetyn, kauniin ja terveellisen kehon, voimaharjoittelu on välttämätöntä sinulle joka tapauksessa.
5. Kärsijä
Tällainen henkilö on jo alkanut kouluttaa kovasti ja syödä terveellistä ruokaa monta kertaa, mutta joka kerta hän hajoaa ja lopettaa. Joka kerta hän tuntee olevansa tyytymätön ponnisteluihin, vähentää ruokavalioita ja estoja ja uskoo, että kärsimys kestää ikuisesti.
Tällaisten ajatusten vuoksi edes voimakas motivaatio ei riitä hyvin lyhyeksi ajaksi. Loppujen lopuksi, jos edessäsi on koko elämä, joka on täynnä kärsimyksiä, hyvä hahmo on pieni lohdutus.
Mutta todellisuus eroaa pimeistä fantasioista: kehomme on sopeutumisen nero.
Se voi tottua melkein mihin tahansa olosuhteisiin, ja vielä enemmän fyysiseen aktiivisuuteen ja terveelliseen ruokaan. Lisäksi sopeutuminen tapahtuu melko nopeasti, tärkeintä on olla häiritsemättä hälyttäviä ajatuksia.
Ei liian kauan sitten pudotin painoa painonnostokilpailuun. Jotta menettäisin viisi kiloa viikossa (enimmäkseen veden muodossa), katkaisin kaikki hiilihydraatit paitsi vihannekset ja vihreät omenat.
Minun on sanottava, että rakastan leipää ja leivonnaisia. Ja minun piti hylätä ne kokonaan. Ensimmäiset kaksi päivää olivat vaikeita: hiilihydraattien puutteen vuoksi pääni pyörähti, mielialani oli sokkelin alapuolella. Mutta sitten tottuin siihen, ja jäljellä olevat päivät ennen kilpailua, lukuun ottamatta viimeistä, jolloin en käytännössä syönyt mitään, menivät täysin normaaliksi.
Luuletko, että kaikki nämä ihmiset, joilla on hyvät hahmot, kärsivät joka kerta kun he tulevat kuntosalille? Ei! He haluavat tehdä sen.
Luuletko, että urheilijat kokevat helvetin kärsimyksiä kieltäytyessään makeisista? Ei arvaamista - he eivät välitä. Ja tämä ei ole hyvää genetiikkaa eikä rautaa tahdonvoimaa. Se on tapa, ja voit varmasti kehittää sellaisen. Muista vain, ettet kärsi ikuisesti.
6. Matala tyyppi
Sellaiset ihmiset rakastavat teoriaa ja mielellään kaivavat yksityiskohtiin, mutta samalla he kaipaavat todella tärkeää asiaa - jatkuvaa harjoittamista.
He pelkäävät mikroaaltosäteilyä, he etsivät “Ei GMO ja torjunta-aineet ”ja luki veden pH: sta, mutta jostain syystä he eivät välitä vatsan liikalihavuudesta ja heikoista lihaksista.
Tällainen henkilö kertoo valmentajalle kaikki hänen diagnoosinsa, lapsuudesta lähtien, keskustelevat loputtomasti liikunnan ja ruoan edut tai haitat, mutta ei edes viikkoa, sillä tätä varten sinun on haettava ponnisteluja.
On vaikea. Keskustelu on paljon helpompaa ja miellyttävämpää.
Yksityiskohdat ovat tärkeitä, mutta pääsääntöisesti niiden aika tulee paljon myöhemmin, kun olet jo tottunut harjoitteluun ja etsit tapaa lisätä edistystäsi. Ensinnäkin sinulle riittää yksinkertaiset säännöt: säännöllinen liikunta, terveellinen ruoka, makeisten ja alkoholin kieltäytyminen.
7. Master tekosyitä
Tällaisten ihmisten kanssa on mahdotonta kiistellä. Heillä on vastaus kaikkeen. He sanovat usein haluavansa kouluttaa, mutta sille ei yksinkertaisesti ole aikaa. Samaan aikaan kaikki neuvot ja ehdotukset eivät ehdottomasti sovi heille.
Ei ole voimaa treenata iltaisin työn jälkeen, aamulla ei ole aikaa, viikonloppuisin ei ole mahdollisuutta, kuntosali on liian kallista, talo on liian tukkoinen ja niin edelleen ad infinitum.
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, ettet voi antaa mitään hätää missään olosuhteissa. Jotkut osoittautuvat todella vahvemmiksi kuin toiveet. Mutta ratkaisu löytyy joka tapauksessa.
Tällaiset ihmiset eivät etsi ratkaisuja. He etsivät tekosyitä.
Jos se kuulostaa sinulta, myönnä vain, että voit. Tunnin harjoittelu viikonloppuna ei pilaa perheesi, vaikka perheesi ei saisi pannukakkuja aamiaiseksi. Sinusta tuntuu vain siltä, että työn jälkeen sinulla ei ole voimaa treenata (varsinkin jos työskentelet tietokoneella).
Mene kerran, lupaan sinulle, et kuole ja todennäköisesti nukut jopa paremmin kuin ilman liikuntaa.
8. Blase Superman
Tämä henkilö on varma siitä määräyksiä - ei hänelle. Joku saattaa tarvita kahdeksan tuntia nukkumista toipumiseen, mutta hän tuntuu silti hyvältä neljän tunnin kuluttua. Todennäköisesti jonkun täytyy syödä hyvin ja nostaa proteiiniarvoa, mutta Snickers-pari riittää, jotta hän saa voimaa harjoitteluun.
Luopua alkoholista? No, ei... Lämmitä ennen raskaita sarjoja? Mitä vielä! Työskenteletkö nivelten liikkuvuuden suhteen? Ha! Anna jooga tyttöjen tehdä tämä.
Ja sitten kysymykset alkavat: "Miksi edistyminen on pysähtynyt?", "Miksi lihakset eivät kasva, vaikka harjoittelisin kuin kirottu?", "Miksi loukkaantun jälleen?" Luultavasti kyse on huonosta genetiikasta ...
Säännöt keksittiin syystä. Kyllä, kehomme ovat erilaisia, mutta ei niin paljon. Jos harjoittelet kovaa, sinun täytyy syödä hyvin ja nukkua tarpeeksi. Lämmitä hyvin ennen harjoittelua. Et voi lisätä dramaattisesti koulutuksen määrää ja laiminlyödä palautumista.
Kehosi kestää suuria kuormituksia, mutta jos et välitä siitä, se ennemmin tai myöhemmin hajoaa, ja kaikki tulokset menetetään. Pidä huolta kehostasi - se on kaikki mitä sinulla on.
Lue myös🧐
- 4 urheilua, jotka pidentävät elämää
- Kuinka hankkia ja vahvistaa harjoittelutottumusta
- Kuinka paljon liikuntaa olla terveellistä
- Kuinka paljon liikuntaa pitää sydämen nuorena