Ruokavalio niille, jotka valmistautuvat aikaerorasitus

Nopeasti tottua uuteen aikavyöhykkeeseen ja nollaa sisäisen kellon, on mahdollista käyttää erityistä ruokavaliota. Se on kehitetty Argonne National Laboratory, ja on tunnustettu erinomainen työkalu torjumiseksi aikaerorasitus.

Erityiset ruokavalio auttaa taistelussa aikaeron aikana aikaerorasitus. Vain neljä päivää ennen lentoa te vuorotella runsaasti, ravitsevaa ruokaa kevyen aamiaisen ja lounaan ja jet lag tapahtuu, ei ole niin tuskallista. Silti tämä ruokavalio, voit käyttää vuorotyöntekijät jotka päivystävät usein muuttaa aukioloaikoja.

Jos joudut muuttamaan aikavyöhykkeet pitkällä aikavälillä, sinun ei pitäisi luottaa onnea. Vaikka voit helposti muuttaa jaksoja toiminnan normaalin työpäivän ja yö, aikaerorasitus voi olla kaikkein miellyttävä kokemus.

Jos etukäteen valmistella organismi lennolleVoit merkittävästi vähentää aikaa tottua. on olemassa erilaisia tapoja käsitellä aikaerorasitussiellä jopa erikoissovelluksetToiminnan valvonnan aikana, virittää kehoa korvattu vuorokausirytmiä.

Argonne ruokavalio - tämä on yksi niistä tavoista, joilla voidaan käyttää itsenäisenä korjata aikaerorasitus tai sisällyttää kattava koulutus lennolle.

Ruokavalio on kehittänyt Dr. Charles F. EHRET of Argonne National Laboratory, biologisessa ja lääketieteellisessä tutkimuksessa. Kun päivä perustutkimuksen biologisten rytmien eläinten ruokavalio on tunnustettu tehokas keino torjua aikaerorasitus.

Neljä päivää ennen lentoa

1. Määrittää, milloin kohde on asetettu aamiaisen aika.

2. Neljä päivää ennen ensimmäistä aamiaista uudessa paikassa, noudata seuraavia ruokavaliota:
   päivä Yksi. Runsaasti ruokaa. Aamiainen ja lounas syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia, illalliselle - runsaasti hiilihydraatteja. Ei kahvia vuosina 15:00 ja 17:00.
   päivä kaksi. Kevyt ruoka. Syö kevyitä aterioita: salaatteja, kevyt keittoja, hedelmiä, juoda mehua. Jälleen ei kahvia klo 15:00 17:00
   päivä kolme. Runsaasti ruokaa, kuten ensimmäisenä päivänä ruokavaliosta.
   päivänä neljä. Kevyt ateria. Jos lennät länteen, on juoman kanssa kofeiinia aamulla, jos itään - vuosina 18.00 23.00.

3. Lentokoneen ei pitäisi juoda alkoholijuomia. Saapuessaan ottaa hyvä aamiainen aikataulun, älä mene nukkumaan aamiaisen jälkeen, pysyvät aktiivisina. Jos lento kestää tarpeeksi kauan, voit nukkua asti lounasaikaan määränpäähän, mutta ei myöhemmin.

Miksi vaihtoehtoinen ravitsevaa ja kevyt ruoka

Runsas aamiaisen ja lounaan runsaasti proteiinia, stimuloi toimintaa syklin organismin. Sopivat astiat: pihvi, munia, hampurilaiset, vilja runsaasti proteiinia, vihreitä papuja.

Runsaasti ruokailu, runsaasti hiilihydraatteja, meidän on kannustettava unta. Ne voivat sisältää spagetti ja muut pasta (vain ilman lihaa), perunoita ja muita tärkkelyspitoisia kasviksia ja makeat jälkiruoat.

Päivän helppo ruoka auttaa heikentävistä hiilihydraatteja myymälää maksassa ja valmistaa elimistössä siirtyä muihin rytmeihin. Kevyt ateria sisältää vihanneksia, kevyt keittoja, meatless salaatteja, paahtoleipää ilman voita, rajallinen määrä leipää. Tärkeintä - vähentää hiilihydraatteja ja kaloreita minimiin.

Selvyyden vuoksi seuraavasta taulukosta käy ilmi Argonne ruokavaliota päivinä.

»