Miten päästä eroon puhkipalamisaika yksinkertaisia harjoituksia
Inspiraatio / / December 26, 2019
Kuinka tunnistaa työuupumus
tutkimuksissaVoiko pystyvyys perustuvilla toimilla laskua uupumuksen lisäävät sitoutumista ja parantaa suorituskykyä? työuupumus on määritelty seuraavasti: tunne vieraantumisen kyynisyys + + väsymys.
Esimerkiksi, sinun täytyy valmistella raportti konferenssiin. Kyyninen asenne voi ilmetä ajatuksia kuten "En voi tehdä hyvin." Haluat siirtyä ongelmaa eikä katsoa hänen muistiinpanoja. Tämän seurauksena valmistelut puheen sinulla on hyvin väsynyt, mutta päivä et vähän.
Myös tällaisia oireita:
- Väliaikainen mutta merkittävä lasku sitkeyttä. Voit esimerkiksi harjoitteli puhetta ja tehnyt varauksen jonnekin tai unohti sanoa tärkeintä. Tämä johtuu siitä, että olet järkyttynyt, että olet heittänyt muutaman päivän koulutus.
- Winding itse. Sitä alkaa ajatella: "Mitä jos teen saman typerä virhe konferenssissa? Entä jos zaparyval kaikkia julkisia esiintymisiä? Mitä jos tulen aina tehdä virheitä elämässä ja kuolla keskinkertaisuus? "
Miten välttää burnout
Voit tehdä tämän, lisää pystyvyys - usko toiminnastaan ja sen kykyä saavuttaa menestystä. Kun se putoaa, burn-out tapahtuu.
mukaanPystyvyys: Kohti yhdistävä teoria käyttäytymisen muutosta Tutkijat Stanfordin yliopistosta, taso omiin kykyihin riippuu neljästä tekijästä:
- Suora kokemus. Jotka ovat toteuttaneet onnistuneesti tärkeintä, sinun tulee luottavainen ja riemuissaan. Tämä on luotettavin lähde henkilökohtaista tehokkuutta.
- Välillistä kokemusta. Kun toiset onnistuvat siinä tapauksessa haluat menestyä, on rohkaisevaa. Varsinkin jos he ovat ihmisiä, joille näytät jopa. Ajatus: "Koska muut voivat sitten voin."
- Vakaumus. Pystyvyys paranee, kun sinulle tärkeää henkilö sanoo, että voit tehdä sen. Esimerkiksi vanhempien, puolison, mentori.
- Fysiologinen ja psyykkinen tila. Ahdistuneisuus, stressi ja jatkuva väsymys vähentää luottamusta.
Miten käsitellä burnout, jos se ei estänyt
Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) neuvoo harjoituksia parantaa omiin kykyihin.
1. Vähitellen lisätä vauhtia
Milloin työuupumus ei heti kirjoittaa pitkä artikkeli tai luoda uuden tuotteen. Käynnistä pieni. Pienet voitot vähitellen vahvistaa teitä. Käytä tuloksena aalto luottamusta menestyä isossa tehtäviin. Ajan voit palata normaaliin hyötysuhteella.
2. Käytä visualisointi ja itsehypnoosi
Ytimessä itsehypnoosi on muutos alitajuntaan uskomuksia. Voit tehdä tämän uudelleen ja uudelleen toistaa positiivisen asennuksen. Ja niillä on oltava emotionaalinen vahvistaminen. Esimerkiksi joka aamu, kerrot itsestäsi toistuvasti, "Minulla on suuri omiin kykyihin. Joskus poltan, mutta sitten elpyy ja saavuttaa menestystä. "
3. Olla esimerkkinä muille
Te innostaa muita esimerkillään, kun vahvistaa uskoa omassa voimassaan. Perehtyä tähän. Emotionaalisen hissiä ja lisää suorituskykyä innostaa sinua vastineeksi. Se kääntyy noidankehä, hyötyä kaikille.
4. Opi selviytymään ahdistuneisuus
Monille ahdistusta - yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vähentävät omiin kykyihin. Selvitä niistä, seurata tätä suunnitelmaa:
- Näkemistä jännitystä, tauko.
- Tunnista häiritseviä ajatuksia.
- Arvioida, miten ne ovat perusteltuja.
Useimmiten huolenaihe on kaukaa haettu pelkoja. Jos sinulla on enemmän vakavia ongelmia levottomuusViittaavat asiantuntija.
tulokset
Säännöllinen toistuminen harjoitukset auttavat välttämään burnout. Mutta on hetkiä, jolloin olet edelleen vaarassa polttaa on sama, jos esimerkiksi väsyy paljon. Joten aina anna itsellesi levätä, se on hyväksi terveydelle yleensä.
Heti kun huomaat pystyvyys vähenee: olemassa kyynisiä ajatuksia työstä ja vieraantumista, heti kulun seuraamiseksi nämä harjoitukset.
katso myös
- Miten ei tulla orja yhtiö. 26 elämässä hakkerointi mistä työuupumuskeskusteluun →
- 12 tapaa muuttaa elämää niille, jotka ei ole mitään valtaa →
- Olen väsynyt, minä lähden. Mikä on sabbatikal ja miksi sitä tarvitaan →