Haluat olla vahvempi ja nopeampi? Jump!
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kun ystävä fysioterapeutti jotka ajattelee jooga toimintaa masokisteiksi, lenkkeily - yksi traumaattinen urheilu- ja polkee kaikki "fitnesistov", sanoi nähtyään videon kanssa Tabata huomioon, että teimme että niin me onneksi tappaa polvilleen. Juuri tähän koulutukseen olivat kyykky hyppäämällä.
Tiedän, että nämä harjoitukset ovat vasta henkilöille, joilla on polvi ongelmia, mutta jos sinulla on vahvat jalat ja ei aiheutunut henkilövahinkoja, niin miksi ei yritä (valmentaja)? Varsinkin, että tällaiset harjoitukset auttavat sinua tulee vahvempi ja nopeampi.
plyometrics (Kuten plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, antiikin kreikan. πληθύνω - kertolaskua, kasvaa tai πλέον - kauemmin, μέτρον - mittaus) - aluksi - urheilu-tekniikalla käyttäen percussive menetelmää; nykyaikaisessa mielessä - hyppy koulutus. Plyometrics käyttävät urheilijat parantaa urheilusuoritusta, jotka vaativat nopeutta, ketteryyttä ja voimaa. Plyometrics käytetään joskus kunto ja se on yksi tärkeimmistä tekijöistä koulutusta parkour. Plyometric harjoitukset käyttävät räjähtävää, nopeita liikkeitä kehittää lihasvoimaa ja nopeus. Nämä harjoitukset auttavat lihaksia kehittää maksimaalinen voima mahdollisimman vähän aikaa.
wikipedia
Kilpailujen aikana pitkillä etäisyyksillä teoksissa kuuluu enimmäkseen hidas nykäistä lihassyiden. Plyometric harjoitukset opettaa meitä käyttämään nopeasti lihassoluja. Tästä johtuen voimme työskennellä jaloillaan nopeammin seurauksena, joka tietenkin lisää nopeutta ja säästää energiaa.
teho
Urheilu-lääketieteen tohtori ja jäsen Jordan Metzl Ironman kilpailuihin mielestä koulutuksen plyometric liikuntaa kerran viikossa tekee sinusta vahvempi ja kestävyyttä, parantaa nopeutta ja laatua auttaa välttämään vammoja.
Yliopistossa Montrealin ja tutkimuksissaan johti rönsyt teki harjoituksia hyppy kahdeksan viikon ajan, ylitti sen tuloksista ryhmässä, joka suorittaa voimaharjoittelua kanssa paino.
vammat
Performing plyometric harjoitus lisää kykyä lihasten sammuttamaan osumia, ja niin he poistavat stressiä jänteitä. Journal of Athletic Training lehti sanoi, että ne auttavat vakauttamaan ja kohdista polvet hyökkäysten aikana, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
nopeus
Tutkimukset julkaistiin Journal vahvuus ja ilmastointi tutkimus, osoitti, että juoksijat jotka ovat käyneet läpi 6 viikon kurssin, kuten plyometric harjoituksia parantaa tuloksista kilpailuja 2400 metriä 3,9%. Plyometric harjoitukset lisätä vahvuus alavartalosi ja siten auttaa säilyttämään pitkään suhteellisen suurella nopeudella.
video
Videon numero 1
Suorittamalla 15 lähestymistapa jokaisen tehtävän - tämä on yksi kierros. Tällaiset yhteisöt pitäisi olla seitsemän.
Videon numero 2
Videon numero 3
Tässä videossa - suuri vahvuus koulutusta plyometric harjoituksia.
Videon numero 4
Toinen täysi pliotrenirovka, joka vie vain 15 minuuttia. Samalla muistaa miten hypätä köyden. ;)
Videon numero 5
Ja viime päivän videon kolmella yksinkertaisella plyometric harjoituksia.
On olemassa erityisiä plyometric harjoituksia juoksijoille jotka ajaa käyttöaikaa, mutta tämä laadimme erillisen postitse.
Ja kiitos, ennen kuin aloitat suorittaa harjoituksia edellä, ota yhteys kouluttaja tai lääkäriin, jos sinulla on polvi ongelmia.
Pidä huolta itsestäsi, etkä onnistunut kulkee!