Miksi pitää päiväkirjaa on hyväksi terveydelle

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Kirjoittaja on vapaa toimittaja. Perustaja ja toimitusjohtaja SITU Scale.

Olen henkilökohtaisesti päiväkirja monta vuotta. Kaksitoista, jos tarkkoja ollaan. Kun kerron ihmisille, että pitää päiväkirjaa, jotkut ovat alkaneet ajatella, että tämä on joitakin muistiinpanoja työhön liittyvää. Toiset kuvitella teini versio hengessä: "Rakas päiväkirja! Nyt tunnen... "Ja siinä se.

Kun aloin pitää päiväkirjaa, ensimmäisen sivun oli todellinen kidutusta. Mutta tänään, pitää päiväkirjaa - yksi suosikki osat minun päivä: kirjoittaa ylös ajatuksia, voin paremmin, sekä fyysisesti että henkisesti.

Yllättäen parantaminen terveyden hallintaan päiväkirja - se ei ole vain psykosomaattisia. Tämä liike on todella parantaa terveyttä jotka harjoittavat sitä. Mukaan tohtori James Pennebakerin (James Pennebakerin), psykologi ja johtava asiantuntija alalla ilmeikäs kirjoittamisen, kirjaaminen vahvistaa immuunisolujen, T-lymfosyytit. Kiitos tämän mieliala paranee, sosiaalisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Lisäksi on osoitettu, on suotuisa vaikutus laatuun parisuhdeväkivallasta.

Useimmat tutkimukset ilmeikäs kirjeitä mittaamista indikaattorien fyysisen terveyden, jonka avulla voit seurata muutoksia. Tämän seurauksena monet tieteellisiä kokeita, kävi ilmi, että kautta pitää päiväkirjaa alkaa toimia paremmin immuunijärjestelmää, normalisoi verenpainetta, parantaa unelmaStressin vähentäminen. Useita kuukausia kestäneen pitää päiväkirjaa vähemmän ihmiset alkavat nähdä lääkäriin. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä toiminta edistää nopeampaa haavan paranemista ja liikkuvuuden lisäämiseksi ihmisten kanssa niveltulehdus. Ja lista jatkuu.

Joten mitä pitää päiväkirjaa? Tämä yhdistys henkilökohtaisen vastuun, tietoihin perustuen, tutkia niiden tunteidenJoskus irrationaalinen, mutta se on aina tärkeää.

On viikkoa kun en kirjoittaa joka päivä, ja joskus en kirjoita kuukaudessa ei sanaakaan. Merkitys päiväkirja on paitsi järjestää ajatuksiasi - koska voit miettiä tarkasti niitä, ja se voi myös tuoda tiettyjä etuja. Kun kirjaaminen on teko tallennuksen ajatuksia se tuo suurin vaikutus.

Kun teet ennätys, juoksu lähti, järkevä puolella aivoissa. Vaikka se on varattu, oikea aivopuolisko tekee mitä on käynyt ilmi, hän tekee parhaiten: luoda, ennakoida ja tuntea. Pitää päiväkirjaa poistaa kaikki henkinen lohkoja ja voit käyttää kaikkia toimintoja aivojen ymmärtää paremmin itseään ja meitä ympäröivää maailmaa.

Maud Purcell (Maud Purcell), psykoterapeutti, asiantuntija kirjallisesti

Jo kiehtoi? Luulen niin. Mutta ehkä olet kuten, en tiennyt minua 12 vuotta sitten, aloittaa. Siksi ehdotan seuraavaa 8 vinkkejä, joiden avulla hallita taidetta pitää päiväkirjaa mahdollisimman pian.

1. Käytä kynä ja paperia

Nykymaailmassa - näppäimistön ja kosketusnäytön. Mutta kun se tulee pitää päiväkirjaa, enemmän etuja normaalin kynän ja paperia.

Olen huomannut, että suurin osa potilaista intuitiivisesti ymmärtää, että kirjoittaa ylös ajatuksia käteen paremmin kuin näppäimistön avulla. Ja tutkimukset vahvistavat tämän. On käynyt ilmi, että tuolloin kirjoitettaessa kannustanut retikulaarisen aktivoiva järjestelmä - alue aivoissa, joka suodattaa ja tekee eri tietoja, joihin keskitymme.

Maud Purcell

Kirjeessä kädestä, on muita etuja. Se estää meitä muokkaamalla omia ajatuksia. Vaikka monet ihmiset ovat 20-30 vuotta vanhoja ovat menettäneet lihasmuistia käsialan ja tämä toiminta saattaa tuntua hidas ja epämiellyttävä, siirtää vähän aikaa, ja te taas viihtyvät kun kirjallisesti käsissä.

Kun saan vakuuttaa nuoret, etenkin 20-vuotiaiden tehdä muistiinpanoja vanhoja hyviä sanoja, ne aina vaikuttaa tulokseen, koska tämä ammatti on todella rauhoittava ja auttaa selviytymään ongelmista.

Maud Purcell

2. Jos et pidä kirjoittaa kynällä, löytää sopivaa työkalua

Ehkä yrittää kirjoittaa käsin, ymmärrätte, että tämä vaihtoehto ei sovi sinulle. Ei ole mitään syytä huoleen.

Onneksi tänään on valtava erilaisia ​​vaihtoehtoja. Henkilökohtaisesti olen mieluummin pitää päiväkirjaa käsin kynällä V5 Hi-Techpoint hyvin ohuilla sauva. Kyllä, mutta tässä nimenomaisessa vaihtoehto. Mielestäni tämä on älykäs työkalu, joka auttaa ajatukseni virrata pään sivuille muistikirjan Moleskine.

Mutta kun kynä ja paperia ei ole sinua varten, katso teknologista kollegansa. Istuvuus ja standardi Editors (Word- tai sivut Microsoftin Apple), ja minimalistisempi ratkaisuja, kuten Ommwriter. Ehkä haluat kosketusnäyttöjä. Yleensä etsiä mukavin ratkaisu.

3. Asettaa perusteltua rajan

Ihmiset tapana laittaa rajoitus useita kirjallisia, esimerkiksi 3 sivua joka päivä. Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tehokkaampi ratkaisu pitää päiväkirjaa on aikaraja.

Rationaalisesti arvioida, kuinka paljon aikaa päivässä voit keskittyä tähän ammattiin hänen kiireinen aikataulu. Vaikka aluksi se on vain 5 minuuttia.

Rajoitetun ajan auttaa ihmisiä keskittymään tiettyyn kohteeseen, kun he alkavat pitää päiväkirjaa. Se voi olla vaikea nähdä edessä 3 tyhjiä sivuja, ja se on ohi, ja se alkoi. Määräaika ei tunnu koettelemus.

Pennebakerin suosittelee kirjoittamaan 15-20 minuuttia päivässä. Tässä tapauksessa ainoa sääntö - tehdä sitä jatkuvasti.

4. Sinun ei tarvitse olla Shakespeare

eniten pyrkivä kirjailijoita (Ei ole väliä mitä he kirjoittavat muistiinpanoja päiväkirjaan, artikkelin suosittu aikakauslehti tai tilavuus romaani) on yleensä väärässä uskossa, että mitä he kirjoittavat, tulisi olla syvä ja aistillinen. Ja kun tällaisen virheen, voit alkaa pitää päiväkirjaa, voit olla varma, että se johtaa epäonnistumiseen. Tämä toiminta on suunnattu ulospäin muille ja blogi sinun täytyy pitää itse. Vahvaan tulee luonnostaan, itse edes vahingossa. Pretentiousness syntyy, kun ihmiset nimenomaan yrittävät näyttää älykkäämpiä.

Shakespeare oli suuri kirjailija, koska luonnon lahjakkuus ja perusteellinen tutkimus ihmisen luonnosta. Mutta mikä on hyväksi hänelle, sen ei tarvitse olla niin sinulle. Sinun ei tarvitse näyttää kirjallisuuden lahjakkuutta. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa.

Kehotan potilaani unohtaa oikeinkirjoitus, välimerkit, ja vain vuodattaa paperille oman tajunnan virtaa. Niin pitää päiväkirjaa auttaa tuomaan esiin tietoja, jotka on tallennettu hieman syvemmälle tietoisuuden. Anna hänelle vuoto.

Maud Purcell

5. Älä muokkaa

Yksi tavoitteista on pitää päiväkirjaa - tutkia alueita mieltäsi, että et ehkä halua antaa pois. Merkinnät - tämä ei ole artikkeli. Kukaan ei tarkistaa oikeinkirjoituksen, kieliopin, välimerkit ja rakenne sisällön. Kun muokata, alkaa ajatella ja keskittyä esittämiseen, eikä ajatuksiaan.

Ydin päiväkirja kirjoittaa ajattelematta. Ajattelu, estämme intuitiomme, ja siksi koko tarkoitus päiväkirjan menetetään. Päiväkirja auttaa tutkimaan tapoja, joilla emme voi tietoisesti havaita. Voimme löytää hyvin mielenkiintoinen aihe, jos ajankohtana ajattelematta.

6. Harjoittaa päiväkirjaansa samassa paikassa joka päivä

Sinun ei tarvitse lukita yksinäinen norsunluutornissa, kirjoittamaan ajatuksiaan. Kuitenkin, jos sinulla on erityinen paikka, jossa voit pitää henkilökohtaista päiväkirjaa, se edistäisi entistä havainnoiva hyvä muistiinpanoja.

Olen suosikki kahvilassa Lontoossa, missä haluan kirjoittaa. Myös silloin, kun näyttää olevan meluisa dings kuppeja ja puhuu kävijöitä, pidän tätä rauhoittava taustamelua. Hän auttaa minua heti virittää halutulla tavalla, ja minä syöksyt päiväkirjaansa. Jos kahvila ei ole, yritä kirjoittaa hiljaisessa huoneessa kotona tai puiston penkillä.

Olkoon tämä houkutteleva paikka, jossa maalaismainen, jossa on asioita, jotka inspiroivat sinua, jossa voit nähdä niitä, koskettamalla tai tuntea tuoksuu: kukkia, tunteellinen valokuvatMuistoesineitä tai miellyttävä juoman - valintasi.

Maud Purcell

7. Jättävät huoltoa

Kun ostan uuden Moleskine, ennen kuin aloitat päiväkirjaa, aina kaipaamaan kaksi ensimmäistä tai kolme sivua. Kun minä täyttää koko kannettavan (yleensä yksi vuosi), jonkin aikaa odottanut, ja sitten uudelleen lukea sitä.

Rereading, Korostan muistiinpanoja tai ajatuksia, että mielestäni on tärkeää huomata sivunumero tai jona kirjoitus ja sitten seistä aivan alussa päiväkirjan. Se vähitellen kehittää sisältöä, minkä ansiosta voin helposti löytää tärkeää kirjaa. On hienoa auttaa minua, kun olen vaikeuksia. Näen kuinka aiemmin, kohtaavat ongelmia, jotka näyttävät ylitsepääsemättömiä minulle, vaan mikä lopulta pystyin selviytymään.

Asiantuntijat on jaettu, on välttämätöntä, että päiväkirjan sisältö vai ei.

"Jotkut pitävät läsnäollessa rakenteen, joku - no, - sanoo Pennebaker. - Jotkut ihmiset haluavat uudelleen lukea kirjoituksen joku - ei. Tarkoituksena on löytää tapa, joka toimii sinulle. "

Purcell on toinen näkökulma: "Pidän tästä ajatuksesta. Tietenkin joissakin osissa päiväkirja tulee entistä osuvampia koko elämän. Ja nopea pääsy näihin muistiinpanot ovat hyödyllisiä, erityisesti sekava tai stressaavaa hetkiä elämään. On huomionarvoista, että siellä on mahdollisuus muistuttaa itseämme, miten selvitä näennäisesti toivoton tilanteissa aiemmin. "

8. Pidä päiväkirjaa poissa uteliailta katseilta

Etsi turvallisen paikka päiväkirjaa. Jotta tämä harjoitus olisi todella tehokas, sinun pitäisi tuntea vapaina ja kirjoittaa asioita, joita ei edes kertoa paras ystävä.

Henkilökohtainen päiväkirja - tämä ei ole kirjain toiselle henkilölle. Tämä ei ole asiakirja, jossa toiset tuomitsemaan teitä. haluavat kirjoittaa kirjan? Selvä. Kirjoittaa kirjan. Blogi - se on vain sinulle yksin. Jos olet kirjoittanut voi satuttaa tunteita muille tai vahingoittaa mainetta, tuhota tai piilottaa päiväkirjan turvallisessa paikassa.

Muista, että olet kirjallisesti vain itselleen.