Miten muuttaa kotitoimiston on ihanteellinen paikka työtä

Työpaikkana vaikuttaa sinuun

Miten järjestää työpaikalla riippuu terveydentilasta ja siten tuottavuutta. Hyvin varusteltu, ergonomisesti suunniteltu kotitoimiston pystyt tekemään tavallista enemmän ja tuntea paremmin samanaikaisesti.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka työskentelevät toimistossa hyvin suunniteltu ulkoasu, suorittaa tehtäviä tehokkaammin. Esimerkiksi, tutkimusVietetty School of Management yliopiston Minnesotan todettiin, että työntekijät, jotka ovat vaihtaneet tuolit juoksumatolla, ovat lisänneet huomattavasti tuottavuutta.

Ensinnäkin koska epätavallinen toimintatapa havaittiin lasku suorituskykyä, mutta kun tutkimukseen osallistuneista mukautettu niiden suorituskyky on parantunut. Tuottavuuden lisääminen, työn laatu paranee ja kommunikoida työtovereiden.

Se toimii myös päinvastaisessa järjestyksessä: huonosti organisoitu työtila voi aiheuttaa terveysongelmia ja vähentää tehokkuutta. Tässä muutamia ongelmia, jotka voivat syntyä huonosti suunniteltu työpaikka:

• ammattitaudeista lihasten ja luiden;
instagram viewer
• sairaudet kaularangan;
• kipu hartiat;
• kipu ranteisiin;
• alaselän kipu;
• tunneli oireyhtymä;
• kipu kyynärpäät;
• silmien rasitusta riittämättömän valaistus;
• stressi, joka johtuu melusta tai sotkua;
• painonnousu johtuu istumista työtä.

Valitettavasti monet freelancerit eivät maksa riittävästi huomiota niiden kotitoimistoihin. Ja ottaen huomioon, että freelancereita maksetaan tehdystä työstä, se menettää on epämiellyttävä työpaikka paitsi heidän terveyteen myös rahansa. Loppujen lopuksi mitä pienempi tehokkuus, alemman ja tulot.

Kuten järjestetty työpaikalla

Noviisi freelancereita usein ostaa oman kotitoimiston tai vain halpa käytettyjä huonekaluja. Ja kun niiden liiketoiminta menee mäkeä ylös, ne ovat aivan liian kiireinen muuttaa huonekaluja tai jotain parantaa toimistoon. Jotta työpaikkansa eivät ole kovin mukava.

On olemassa useita tapoja parantaa kotitoimiston juuri nyt. Katsokaa työpöytä, on tekniikka, jota käytät, tuolille. Sen pitäisi olla paikantaa oikein näitä kohteita, ja mahdollinen mukavuus kasvaa merkittävästi.

pöytä-

Jos käytät säännöllisesti pöytä, sen pitäisi olla niin suuri, että sinun ei tarvitse kumartua sen. Samalla se ei saa olla niin suuri, että sinun täytyy vääntää ranne taas kirjallisesti tai tietokoneella työtä. Oikealle korkeudelle pöydän riippuu korkeudesta.

Asiantuntijat yksi suurimmista terveyskeskukset maailmassa, Mayo Clinic, antoi useita suosituksia luomisesta ergonominen työtilan. Mukaan neuvot, pöydän pitäisi olla enintään 86 cm.

Yleensä standardin pöydän korkeus pidetään 75 cm, on kuitenkin kokonaisarvo keskimääräinen korkeus henkilö - 175 cm. Miten lasketaan ihanteellinen pöydän korkeutta itse? Moninkertaistaa korkeus tuumaa 75 ja jakamalla 175. Esimerkiksi minun korkeus - 163 cm, joten ihannekorkeudesta pöydän minulle on noin 70 cm.

Katso miten tämä korkeus on oikea sinulle, yksinkertaisesti. Kun istut tällainen taulukko, kyynärpäät olisi voitava vapaasti makaamaan pöydälle ja hartiat ei saisi nousta. Minun tapauksessani, korkeus 70 cm oli ihanteellinen tässä suhteessa.

Äläkä unohda vapauttaa tilaa pöydän alle: mikään ei saisi häiritä jalat.

Laitteet toimivat

Tietokone, kannettava tietokone, tabletti ja älypuhelin - aivan yhteinen moderneilla freelancerina. Jos käytät useampaa kuin yhtä devaysa pitäisi ajatella niiden sijainnista. Kun kotitoimiston suunniteltu asennettavaksi vain yksi laite, ergonomia voisi kärsiä.

Sijainti työmenetelmien vaikuttaa oman mukavuuden, vaikka et huomaa. Jos näyttö on liian pieni, esimerkiksi silloin, kun käytät tabletin, työskentelet koukistettuna, joka voi lopulta aiheuttaa kipua olkapäät ja takaisin. Jos näyttö on liian korkea, se sattuu kaulassa.

Tässä muutamia ohjeita, joiden avulla käytät tekniikkaa enemmän mukavuutta.

1. Valitse ensisijainen laite

Säädä työasemasta laite, jota käytetään useimmin, mutta ajattele miten käyttää muiden laitteiden kanssa enemmän mukavuutta. Esimerkiksi vieressä tärkeimmät desk voidaan sijoittaa toiseen pöytään mobiili aparaatti.

Jos sinulla on tuoli pyörillä, voit helposti siirtyä pöydästä toiseen, kun sinun on käytettävä jotain mobiililaitteisiin. Ja helpottaa työskennellä heidän kanssaan, käytä telineeseen haltijoiden, pöytä tai lattialle. Niitä on helppo säätää ja asettaa näytön korkeudelle sopii työntekoon.

2. Tarkista korkeus näytön

Kun istut selkä suorana, ruutu on sijoitettava tasolla silmäsi. Sinun ei tarvitse alentaa silmäni, tai etsiä. Korkeussäädön näytön, voit käyttää erityistä telineitä.

No, jos haluat työskennellä kannettavan tietokoneen, voit käyttää ylimääräistä monitori, joka ei ole koko ajan pitää päänsä kallistaa.

3. Aseta oikea etäisyys

Tietokoneen pitäisi olla riittävän lähellä, että sinun ei tarvitse nojata eteenpäin työskennellessään. Jos istuu selkä suorana, voit koskettamalla näyttöä sormenpäilläsi valita oikea etäisyys. Jos sinun on päästävä monitori liian kaukana, mutta jos voit laittaa häneen käsiksi - liian lähellä.

Tuoli tai tuoli

Jos sinulla on istumista työpaikka, on tärkeää valita mukava tuoli, joka antaa hyvän tuen selälle.

On merkkejä toimistokalusteet, kiinnitä erityistä huomiota mukavuutta työpaikalla. Esimerkiksi merkki Herman Miller, joka tuottaa tunnetun Aeron ergonominen tuoli sekä yhtiön ja Haworth Humanscale, joten huomiota ympäristöystävällisyyteen ja ergonomiaan huonekaluja.

Kyllä, nämä tuolit eivät ole halpoja. Kustannukset uuden ergonominen tuoli voi olla yli 100 tuhatta ruplaa. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä ostaa uusi tuoli, voit ottaa sen kädet tai poimia halvempi kollegansa.

Tärkeintä, että tuoli on hyvin tuettu takaisin - selkänojan kaltevuus on hieman yli 90 asteen, joten voit rentoutua selkälihaksia.

Tässä ovat merkkejä ergonominen tuoli:

• säädettävä korkeus;
• tuki takana, varsinkin lanne;
• käsinojat samalla tasolla näppäimistöllä;
• takaisin voi olla taivutettu jousi alla kehon painoa.

vartalon asento

Jopa kaikkein ergonominen työasema ei aio auttaa sinua pysymään terveenä ja lisäämään tuottavuutta, kun työskentelet väärässä asennossa, esimerkiksi laahustaa.

Tässä muutamia vinkkejä siitä oikea asento:

• Säädä tuolin korkeus ja asento kädet. Sit niin, että molemmat jalat lepäävät lattialla, ja välinen kulma reisiluun ja sääriluun 90 astetta.
• Tarkista selkänoja. Jos tuoli ei tarjoa hyvää tukea, laittaa tyynyn lievittää jännitystä lannerangan.
• Laita tuoli keskellä työpaikalla. Sinun täytyy olla selvää edessä hänen pääteos näyttö.
• Istu suorassa. Älä laahustaa tai nojaa pöydälle.
• Se kestää säännöllisiä taukoja. Vaikka ryhtiä työpöytäsi ääressä on ihanteellinen, ei ole mitään hyvää istua koko päivän.

vaihtoehtoiset työasemat

Jos aikana tuntuu epämukavalta tai huolissaan siitä, että työsi on liian istumista asentamalla vaihtoehtoinen työasema.

On olemassa monia muunnelmia työpaikan, eivätkä kaikki heistä ovat kirjoituspöytä ja tuoli. Tässä muutamia esimerkkejä vaihtoehdoista:

• taulukko pysyvän toiminnan;
• Pallo kunto puheenjohtajana;
• työpöytä juoksumatto;
• ortopediset polvi tuoli.

Useimmat freelancereita haluavat työskennellä pöydät, joissa voi työskennellä seisten.

Riippumaton toimittaja Samantha Gluck (Samantha Gluck) selitti, miksi hän valitsi pysyvä työpaikka:

Vietin paljon aikaa istunnon. Ja koko tämän ajan etsivät tapa parantaa terveyttä. Ajattelin: yritän, ja jos et pidä siitä, pyrin kuten ennenkin. Sittemmin olen koskaan työskennellyt aiemmin.

Samantha käyttää taulukon työtä seisoo noin kaksi ja puoli vuotta. Hänen normaali työistuntoon pöydässä kestää noin kolme tuntia, ja voi olla jopa viisi tuntia.

Kirjailijaksi Jennifer Mattern (Jennifer Mattern) käyttäen pysyvä työasemaan 2010, pitää hänen kolmesta neljään tuntiin päivässä ja vuorottelevat muissa paikoissa työ:

Rakastan hypätä paikasta toiseen. Muutin tuolista tuolissa, ja sitten pöydässä töihin seisomaan, ja sitten takaisin.

Löytää oikea vaihtoehto

Kaikki aluksi ongelmia, jotta löytää ihanteellinen vaihtoehto perinteisille taulukkoon. Useimmiten ongelmat liittyvät korkeat kustannukset erityistä työasemaa. Jos sinulla ei ole varaa kalliita huonekaluja tai halua investoida parantamiseen työpaikalla, voit tehdä oman pöydän työtä seisten.

Esimerkiksi laittaa näytön alle iso kirja, nostaa se halutulle tasolle, sekä näppäimistö ja hiiri laittaa erilliseen, hieman korkeampi pöytä.

Vai kuten Jennifer Mattern keräsi työpaikallaan tavallisista kalusteet. Hän laittaa kaappiin hylly modulaarinen yksikkö jalat, ei häntä - pieni laatikko päällä - my laptop.

No, jos omistat tekemän pöydänTarjoaa paljon mahdollisuuksia mielikuvitukselle. Käytössä hätävara työasema mahtuu kaikki tarvittavat laitteet.

Tärkeintä on seurata, kun se oli silmien tasolla tai hieman sen alapuolella, joten sinun ei tarvitse kumartua.

Ja tietysti on huolissaan kätevää sijoittelua näppäimistön, kuten erillisessä taulukossa. Voit ostaa langattoman Bluetooth-näppäimistön ja ilman ongelmia käyttää sitä kannettavan tai tablet.

Lisäksi on tarpeen huolehtia lattia, esimerkiksi laittaa maton pitämään jalat eivät väsy.

Edut vaihtoehtoisten työaseman

Freelancereita, valitse taulukon työtä seisomaan, merkitse positiivinen vaikutus terveyteen: fade selkävaivat, lievittää väsymystä istumista työstä. Lisäksi lisääntynyt keskittyminen ja mielen selkeyttä, vähentää tarpeetonta surffata Internetissä.

Jennifer Mattern näkivät, mitä työpaikalla sopii laiska: sitä nopeammin homman, sitä nopeammin voi istua alas, ja sitten lakkaa olemasta hajamielinen ja keskittämällä töissä.

Lisäksi voit vuorotella työpaikkojen riippuen toiminnan luonteesta. Esimerkiksi jos tehtävä edellyttää keskittymistä, työ istuu, ja jos haluat suorittaa opintoja tai lyhyesti tarkastella joitakin materiaaleja - pysyvä.

Kuitenkin pöydän ja kehon asennon ei ole ainoa asia, joka olisi otettava huomioon. Ympäristö on myös tärkeä rooli.

Työpaikan ulkopuolella

Kotitoimiston - ei ole vain tuoli, pöytä ja monitori. Luoda terve työilmapiiri talossa, sinun täytyy huolehtia ympäristöstä. kuten valo tai melua tekijät suuresti vaikuttaa terveyteen.

valaistus

Zhang Vivian (Vivian Giang) peräisin University of North Carolina tutkineet valo Työntekijöiden tuottavuus. mukaan tutkimustuloksiaValo on suora vaikutus tuottavuuteen. Julkaistussa artikkelissa Business School blogi väittää, että se on tärkeä ja tyyppi ja valon määrän toimistotilaa.

"Cool" valoa, jonka värilämpötila on 3000 K parantaa tuottavuutta, mutta paras vaikutus ihmisiin on todellista päivänvalon. Jos henkilö ei ole pääsyä luonnonvaloa ja työskentelee ikkunaton huone, hänestä tulee ärtyisä ja väsynyt nopeasti.

mukaan tutkiminen Northwestern University, työntekijät, joilla on pääsy tähän päivänvalon työpäivä, nauttii paremmasta terveydestä, hyvällä tuulella, he ovat iloisia, energinen ja tuottavia.

Joten valita huoneen ikkunoita työpäivän aikana nauttia läsnä päivänvalossa.

melu

Melu voi paitsi heikentää työtä, mutta myös negatiivinen vaikutus terveyteen. Esimerkiksi jos asuvat tai työskentelevät huone sijaitsee vieressä meluisa katu, se voi aiheuttaa stressiä, häiriöt sydän-järjestelmä, ärtyneisyys ja unihäiriöt.

Terveyteen liittyviä ongelmia melua - melko yleinen ilmiö. mukaan raportti Euroopan aluetoimisto, liikenteen melu vahingoittaa lähes joka kolmas ihminen Euroopassa.

Jos melko meluisa, kannattaa ryhtyä toimiin kotitoimiston. Moderni ääntä eristävät paneelit voidaan asentaa helposti käsin. Lisäksi ne näyttävät alkuperäinen ja päivittää sisustus.

Lisätietoja äänieristystä tiloja voidaan käyttää matot, verhot ja verhoilu, laita uudet ikkunat ja laatu paksumpi ovet massiivipuuta.

Ja mikä tärkeintä, muista: ergonominen työpaikka auttaa tehdä sinusta tuntuu paremmin ja olla tuottavampia. Jotta kaikki kustannukset organisaationsa voidaan pitää pitkän aikavälin investointeja liiketoimintaa.