Minun Ironman: trauma, uinti, veloekstaz, pari Feil :)
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tilata vain sisältö "Run Layfhaker, run!" Voit: @runlh, facebook ja RSS.
Viimeisen kahden viikon En juossut, mutta Matkustan paljon pyörä. Olen vakavasti ylikypsä päälle ternirovkah (kolme peräkkäistä kilpailua päivän saarella gorochku, yhteensä lähes 50 km ylämäkeen), joka johtaa jännetulehdus sisäpuolella vasemman jalan nilkan lähelle. Kipu on epämiellyttävä, mutta se oli lähes kaikki mennyt. Mutta aika en menettänyt mitään, tietenkin;)
uinti
Ansiosta uusia TIMEX, voin nyt mitata montako purjehdittu koulutuksen aikana. Radan kääntyy romu ja jatkuvasti sopeuduttava. Hieman väsynyt. Ui kierrosta mereen, koska se on meidän rauhoittui ja nyt aalto ei estä tai hukkua. Neuvojen kollegoiden kommentteja tähän virkaan, päätin olla uida shortsit, laskuvarjot ja triathlon puristus shortsit, joissa ajaa. Ne ovat tiukat eivätkä häiritse vedessä. Sulamisesta rahat anteeksi - saarelle hyvät asiat ongelma.
Myös ostanut aurinkolasit uimaan ilman niitä on erittäin vaikea - suolavettä ja vain voinut nähdä paljon. Se kaikki näyttää niin.
Mitä tuloksia, voit aina nähdä ne Strava, Endomondo ja RunKeeper - Aloin täyttää kappaleita kolme tuntia palvelua. En ollut kovaa, ja sinun on helpompaa katsella.
Useampi kuin yksi ja puoli kilometriä, kunnes se kellui, mutta suunnitelmat ovat. Joskus se osoittautuu uida hyvin vähän, koska liian lämmin meri. Tunne on, että olet liuennut, keitetty ja lämmitetty. Kauhea tunne.
Velociped
Tunsin polkupyörällä, mutta kuukausi sitten olin itse raiskattiin - on tarpeen, Glory, meidän on! Samuysky reitti on hyvin mäkinen, mutta ei niin paljon, että se on erittäin ärsyttävää newbie kuten minä. reittiprofiili on seuraavanlainen:
Suurimpia saavutuksia - Ajoin 50 km ympäri saarta. ajon aikana suunnitelma on hyvin yksinkertainen - pitää keskimäärin koko radan 02:15 ja tuoda se niin pian kuin mahdollista 02:00. Ainoa ongelma on, että saari on raskas trafikovyh vyöhykkeitä ja liikennevalot, jotka ovat vaikeuttaneet nopeuttaa ja tahdissa.
Tässä on minun ympyrä ympäri saarta :)
Nyt kun kirjoitan tätä viestiä, tulin hänen jalkansa polkupyörän koulutusta. Ajoin 2 km päässä talosta ja rikkoi pyörän. Viisi minuuttia ja korjasi sen jälkeen, kun 20 metriä, iski jälleen on uusi kamera. Miten tämä voi olla - on epäselvä, mutta myöhemmin nähdä, ei jumissa siellä jotain renkaan.
No, se on aina vara-kamera, ja kauhea, jotka eivät ohjaa valoa tossut. Kävelin likainen asfaltti takaisin kotiin juuressa survotaan (alla). Ja koska pääsääntönä, käytti omaa kokemusta: 1) ottaa kamera ja tarvittavat välineet, 2) ottaa enemmän vettä kuin on tarpeen polkupyörä, 3) ottaa kengät, joilla voit kävellä (on mahdotonta kulkea polkupyörällä kenkä, jotka eivät tiedä), 4) lainata rahaa taksia (eivät nykyisin Otin). No, mutta pystyin ottaa kuvan kauneus yö on ratsastaa mopo ja Wehle, mutta ei pystynyt pysäyttämään sfotkat:
ajaa
Tuskin juosta. Hyvin pelkää paluuta kipua. Varsinkin, kaikki menee hitaasti, ja viikon voin täysin ajaa ja voi myöhemmin - sillä ei ole väliä. On tärkeää palauttaa! Mutta pari kertaa juoksin pitkin rantaa: 4 ja 3 km. On outoa, että viimeinen kerta pyyhki jalkansa rakkuloita - kupla jokaisen sormen :) surullinen näky. Uudelleenkelattua kaikki laastarit, Ajoin pyörä ja paljain jaloin asfaltilla 2 km. Tuskaa!
Kirjoja ja paljon muuta
Scott Jurek lukenut kirjan Eat & Run, tahdon tänään uudelleen. Hyvin viileä kirja, suosittelen.
Myös tehdä voimaharjoittelua, mutta ei tukkoinen haiseva hallit, samanlainen lato. Punnerruksia, paina, harjoituksia selkä ja jalat.
Muuten, kiitos koulutukseen, voitiin alentaa rauhallisena pulssi 52 lyöntiä minuutissa. Hän aloitti 68 näyttävät.
Teen hieman jooga - vahvistaa nivelsiteitä ja tulla jälleen hieman muovinen.
Odota uutiset, ne ovat vielä paljon minulla on :)
Tilata vain sisältö "Run Layfhaker, run!" Voit: @runlh, facebook ja RSS.