Miten selviytyä työuupumuksen ja takaisin hänen tuottavuutta

Tämä ei ole helppo prosessi. Kun olet uupunut ja palanut, näyttää siltä, ​​että paluu normaaliin aikatauluun edellyttää inhimillisen ponnistuksen. Mikään tuo iloa, mukaan lukien asiat, joita aiemmin innostaa ja motivoida. Pienin askelin suuntaan tuottavuuden mielletään suuriksi.

Ja silti se on mahdollista. Seuraavassa muutamia ohjeita, jotka auttavat selviämään kriisistä. Mitään poikkeuksellista, vain muutamia vinkkejä, jotka helpottavat matkaa.

Eroon syyllisyydestä

Ensimmäinen ja tärkein asia mitä sinun tarvitsee tehdä, kun tuntuu, että kaukana tuottavuus: ajattelematta, kuinka paha se on.

Sillä ei ole väliä, miksi kriisissä. Ehkä olit pakottavia syitä, kuten perhe ongelmia tai merkittäviä muutoksia elämässäsi, tai sairaus. Ehkä juuri uusittu, ja nyt haluat palauttaa aikaa. Sillä ei ole väliä, koska tosiasia on, että syyllisyys ei auta tässä tilanteessa. Ja jopa päinvastoin: se estää sinua löytämään motivaatio.

Syyllisyys syntyy vääristynyt käsitys: näet vain virheitä ja puutteita, ei huomaakaan menestys ja merkitys jatkuvia ponnisteluja. Hyötyä tästä mitään.

Teoriassa helppo ymmärtää, että syyllisyys on hyödytön. Paljon vaikeampi pysäyttää hänet tuntemaan. Aloitettava tallennus kaiken, mitä sinun pitäisi syyttää tai puhua siitä kenellekään. Useimmat syyt ovat niin naurettavia, jonka jälkeen et voi enää ottaa ne vakavasti. Ymmärtää, että antamalla syyllisyys ohjaus sinua, eivät auta itseäsi, jotta tavoitteet saavutetaan tai saada paremmin.

Lyhyesti, viini ei ansaitse mitään, mutta sivuuttaa. Tallentaa ajatuksia, sano heille ääneen, puhua ystävän kanssa - käyttämään kaikkia mahdollisia keinoja päästä eroon siitä.

ensisijaisuus

Kohdistaa liikaa vaivaa palauttaa itsensä normaaliin tuottavaa elämää, voit nopeasti menettänyt kaiken vallan.

Sen sijaan, mieti, miten voit saavuttaa tehokkuutta eri elämänalueilla monin tavoin. Voit tehdä harjoituksia, mennä nukkumaan ajoissa, töihin aikaisin, lopettaa oman projektinsa, puhelu ystäviä tai sukulaisia, pitää päiväkirjaa tai blogiin, mennä psykologi, säilyttää puhtaus työpaikalla, pitää taukoa, valmistaa itse illallisen tai lukea kirja.

Valitse yksi asia ja mene maaliin. Älä yritä kunnostautua kerralla, tai yksinkertaisesti sammua.

Työtä yksi tehtävä, ja et viettää sitä liikaa energiaa. Saamaan aikaan yhteinen pienetkin tavoitteet auttaa paluuta luottamus luottamus ja antaa voimaa.

Keskity pieniä muutoksia

Ehkä haluat palata aamurutiineihisi, päivittäinen tapana kirjallisesti tai säännöllinen liikunta. Erinomainen.

Aluksi olet saavuttanut ensimmäisen tuottavuutta. Jos esimerkiksi kaikkein tuottelias päivä kirjoitit tekstejä 1500 sanaa tai enemmän, asettanut tavoitteeksi kirjoittaa 300 sanaa päivässä. Saavuttamiseksi hitaasti, ja sitten lisätä standardeja.

Tulet selata pieniä muutoksia ja saavutuksia. Tämä tuo toivottua tulosta, ja samalla et valua sisäisiä resursseja.

visualisoi tuottavuus

Vaikeinta on poistua "kriisi + burnout" - jälleen löytää motivaatiota. laskussa tuottavuus Se tekee itseluottamusta ja inspiraatiota pyrkiä nolla. Ja jos motivaatio ei ole kovin vaikea saada takaisin normaaliin vain yhden voimalla tahdon.

Valitse yksi näkökohta, johon haluat saavuttaa korkean tuottavuuden. Kuvittele, kun käyt läpi jokaisen askel tähän suuntaan.

Ajattele tätä prosessia niin yksityiskohtaisesti kuin voit. Ajattele yksityiskohdista. Visualisoi jokaisen vaiheen, työkalut, joita käytetään, mahdolliset vaikeudet.

Jotkut ihmiset helpompi kirjoittaa kuin kuvitella sitä. Ota pala paperia ja kirjoittaa ajatuksiasi ensimmäinen henkilö preesensissä: "herään klo 6, pitsi kenkiä, menen lenkille ..."

Visualisoida ei tarvitse enempää kuin 10 minuuttia. Jos voit tehdä sen kaksi tai kolme kertaa päivässä - vielä parempi. Huomaat miten ja voimaa, halu ja motivaatio. Itse asiassa se on tapa saada takaisin menetetty luottamus. Henkisesti, näytät itse, kuka olet ja kuka voi olla. Älä kiirehdi. Engage visualisointi niin paljon kuin voit, ja sitten alkaa toteuttamaan erityistoimia ja vaiheita, joita edustatte.

Suunnittele kulloinkin

On pehmeämpää lähestymistapaa. Se sopii niille, joille edelleen painaa noin tarvetta saada takaisin liiketoimintaan. Ota kannettava tai edes pieni pala paperia. Ajattele, mikä on yksi asia mitä voi tehdä 15 minuuttia tai vähemmän. Jos sinun täytyy tehdä suuri tehtävä, murtaa se pieniksi paloiksi, joka ei vie paljon aikaa.

Record tehtävä kuin jos olet tehnyt sen:

• Minä vain kirjoitti kaksi kappaleissa blogikirjoitus.
• Pesin astiat.
• Olen juuri maksanut laskut.
• Tein lyhyellä aikavälillä.
• Vastasin kaksi kirjainta.

Aseta sitten ajastin 15 minuuttia ja työtä projektiin, joka olet tallentanut. Kun aika on ohi ja ajastin piippaa, voit suorittaa tehtävän, jos sinulla ei ole aikaa sen valmiiksi, tai jätä on. Osittainen toteutus - sama saavutus. Avainkysymys: Olet aloittanut tekemään mitä on kirjoitettu. Olet suunnitellut paljon, määrittää aika tehdä ja he tekivät sen.

Jos vain kirjoittaa seuraavat asia ja tehdä se suuri osa suunnitelluista tehdään loppuun mennessä päivän. Sinun ei tarvitse ylitöiden tai kuluttaa liikaa energiaa. Vain valita yksi tehtävä, asettaa ajan, työ ja jatka seuraavaan. Te kouluttaa itse suunnitelma ja toteutettava suunnitellut.

Etsi ystävä tai mentori tukea

Tai molemmat. Tuki ei tapahdu paljon, kun yrität tuottavasti uudelleen. Ajattele alue, jolla haluat saavuttaa tuloksia, ja kuka voi auttaa sinua matkan varrella.

Esimerkiksi löytää ystävä, joka kävelevät voit suorittaa useita kertoja viikossa. Meet verkossa ammattiyhteisöjen, esittää kysymyksiä, vain kommunikoida ihmisten kanssa, jotka myös haluavat parantaa tuottavuutta.

Älä pelkää hakea ammattiapua. Valmentaja, kouluttaja, terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua tekemään kohtuullisen toimintasuunnitelma saada lisää kokonaiskuva siitä, mitä saatat tarvita, ja voittaa esteitä, jotka ovat lakanneet aikaisemmin. työpajoja ja kurssit saat uutta tietoa ja auttavat parantamaan menetelmiä ja onnistumisesta tietyillä alueilla.

Jos olet valmis tekemään itse tuottavasti, voit kiivetä seuraavalle tasolle, eikä vain mennä takaisin menneisyyteen.

Älä anna periksi

Palata normaaliin vie aikaa. Tietoinen siitä, mitä on edessä paitsi onnistumisia, mutta myös esteitä, jotka on voitettava. Ja se on hieno, tärkeintä - pysyä kurssin.

Jos huomaat, että elämäsi on parempi, kun olet tuottava, taistelu on sen arvoista. Ja jokainen askel edetä paljon helpompaa seuraavaksi. Vaikeinta - tehdä ensimmäinen ja ulos tästä reiästä. Joten tämä askel on pieni, hyvin yksinkertainen. Ja sitten voimaa, energiaa ja motivaatiota palata taas ja saat vakaalla pohjalla.