Jokainen voi kehittää tahdonvoimaa: muutamia yksinkertaisia tekniikoita
Tuottavuus / / December 23, 2019
Pyrimme jatkuvasti saada niin paljon kuin mahdollista ja tekevät kaiken, mikä on mahdollista. Mutta nyt, sinun kannattaa katsoa asioita realistisemmin ja ymmärtää, mitä on mahdollista ja mikä vielä ei voida saavuttaa käyttämällä tahdonvoimaa.
Toista perässäni: minun tahdonvoiman on rajoitettu.
Psykologi Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) mukaan tahdonvoimaamme ei aina pysty selviytymään niin vaikeaa - vastustaa kiusauksia. Heidi uskoo olevansa aina täysin luottaa tahdonvoima.
Roy F. psykologi Baumeister (Roy F. Baumeister) ja kirjailija John Tierney (Joh Tierney) kirjoitti kirjan "tahdonvoiman: uudelleen tehokkain ihmisen kyky." He uskovat, että tahdonvoima voidaan verrata lihaksiin. Ja kuten lihas, tahdonvoima voidaan kouluttaa.
Huolimatta siitä, että meidän tahdonvoiman ei todellakaan ole rajaton, on hyvä uutinen: tahdonvoima voi harjoitella. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tämän.
1. Tee vaikeimmista asioista aamulla
Asiantuntijat uskovat, että yksi parhaista tavoista selviytyä epämiellyttäviä ja vaikea askareita - ne ensinnäkin, heti aamulla.
Me kaikki tiedämme, että meidän energiaa, ja sen kanssa ja tahdonvoimaamme mennä laskussa koko päivän. Jos siis esitetyt käsittelemään kaikki vaikeat asiat aamulla, ilman lykkää niitä loputtomiin, vältät yleisin ja rakkaan ihmisen ratkaisuja - vain pisteet, mitä ei Haluan.
2. välipala
Tämä neuvo saattaa tuntua ristiriitaiselta niille, jotka valmensi hänen tahdonvoimaa laihduttaa.
Mutta jos syöt jotain, joka sisältää vähän sokeria, se parantaa aivojen, joka puolestaan on keskeinen edellytys sen varmistamiseksi, että tahdonvoima on ollut vakaa.
Baumeister ja muut tutkijat University of Florida teki tutkimuksen ja totesi, että kun osallistujat kokeessa pyritty vahvistamaan hänen itsehillintää, he olivat laskeneet tasolle glukoosin verta. Jatkossa kaikki seuraavat tehtävät, joissa heillä oli myös vahvistaa tahdonvoimaa, ihmiset suoritetaan tehokkaasti, ja alhaisempi tuottavuus.
Mutta kun osallistuivat niiden ruokavalioon sisältävää juomaa glukoosia, se oli paljon helpompi hallita tahdonvoimaa.
Todistaa teoriassa tutkijat käyttivät sokeripitoisia juomia, enimmäkseen erilaisia limonadit, mutta lopulta tuli siihen tulokseen, että paras juomat aktivoi aivojen elintarvikkeita runsaasti proteiineja ja monimutkainen hiilihydraatteja.
3. Ylistys ja hurrasivat itsemme
Tutkijat University of California todettiin, että samosostradanie Se on tärkeä askel tiellä itsensä kehittämiseen. Mutta tutkijat University of Illinois sanoa, että mitä ihminen sanoo itselleen, on suuri merkitys.
Tutkimusten mukaan jos teet vakuuttaa itse, se suuresti auttaa lisäämään oman tuottavuutta.
Joten seuraavan kerran tarvitset henkistä tukea voidakseen selviytyä vaikea tehtävä, yksinkertaisesti kertoa itse, "Teen sen."
4. rauhoitu
Sano "rauhoittua" - kaikkein tehoton tapa saada joku todella rauhoittua. Mutta jos haluat kouluttaa tahdonvoiman, sinun on todella olla rauhallinen.
Kun koemme paljon stressiä, me pudota tilaan "autopilotti": toimimme vaistomaisesti eivätkä ajatella loogisesti. Tämä tarkoittaa, että mielen ja tahdonvoiman siirrymme taustalle.
Joten älä anna stressin ottaa päälle teitä. Hengitys ja lasi vettä - varmin ja helpoin tapa rauhoittua.
5. nukkua enemmän
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ajettaessa autoa unelias mies, se on kuin hän olisi humalassa.
Mukaan tieliikenneturvallisuuden Facility, unelias kuljettajat ovat syyllisiä yksi kuudesta onnettomuuksiin kohtalokkain seurauksin.
Jos henkilö estettiin nukkumasta, valtion hänen ruumiinsa vastaa valtion ruumiin juopunut. Uskokaa minua, tässä tilassa, olet todennäköisesti tehdä mitään hyötyä tai tehdä mitään tärkeitä päätöksiä.
Ei vain fyysisesti tuntuu hukkua, ja et silti pysty selviytymään stressistä, ja kaikki pikku juttu voi saada sinut pois itsestäsi.
Niin, koska kaikki negatiiviset seurauksineen univaje, vain yksi johtopäätös: missään tapauksessa älä riistää itse terveellistä nukkua.
motiiveihin