Miten kehittää tahdonvoimaa ja mennä keskeytyksettä tavoitteensa
Tuottavuus Inspiraatio / / December 23, 2019
Puhe tänään keskittyy tahdonvoima - että osa kussakin, jotka ovat vastuussa päätöksistä meille: ollako vai eikö olla, tehdä tai ei. aina kun on tarpeen toimiaJoka ei kuulu meidän tapoja tai vastoin sisempi halut ja uskomuksia, sitoudumme tahdonvoima.
Antiikin kreikkalainen filosofi Platon Se oli ensimmäinen noin 400 eaa ehdotti kuvauksen sisäisestä kamppailusta miehen itsensä, verrataan sielu vaunuissa. Paikalla kuljettajan, Platonin mukaan se sijaitsi kohtuullisen alku, jolla on tietty vahvuus tahtoa. Aivan sama vaununsa piirtänyt kaksi hevosta, joka symboloi jalo ja järkevä alku. Kuunteleminen kuljettajan käsissä, heillä vaunuissa eteenpäin, mutta jos hän oli väsynyt tai liian ruoskinta hevosia, sitten heti menettää valvoa niitä, toimivat vastoin heidän tajuissaan haluja.
Samoin se järjestää ja mielemme. Jännittynyt taistelu meidän sisäinen "puutteesta" se väistämättä väsyyTahdonvoimaa heikkenee, ja sen seurauksena, emme voi tehdä joitakin päätöksiä, jotka edellyttävät jonkin verran vaivaa. Huolehtiminen henkilökohtaista tuottavuutta ja valvoa niiden sisäinen halu, haluamme tehdä "ajaja" enemmän "Chariot" on aina kulkenut toivottuun suuntaan. Yksinkertaisesti sanottuna, haluamme aina nähdä tuloksia pyrkimyksiämme. Tämä voidaan saavuttaa koulutusta tahdonvoimaa.
Tahdonvoima - tärkein valtti hihassaan
Tahdonvoima luonnossa - kyky menestyksekkäästi selviämiseksi. Se määrittää, kuinka nopeasti voit ryhtyä töihin, luopuvat roskaruoka, aloittaa salilla. Tahdonvoima on ehdottomasti soveltaa kaikkiin elämänalueilla.
Katsovat, että tahdonvoima - yksi lihaksia, joka, kuten kaikki muut lihakset tarvitsevat säännöllistä venyttely ja liikunta. Muussa tapauksessa ne surkastumista kuin astronautti, palasi avaruusasema.
Sama lausunto on jaettu tutkijoiden Mark Muravin ja Roy Baumeister (Muraven ja Baumeister). Vahvistamaan hypoteesin, he tekivät kokeilu kerran, meni historiaan kokeilu retiisit ja keksejä. Pohjimmiltaan se oli tämä: nälkäisiä koehenkilöitä pyydettiin jakaa kahteen ryhmään, joista toinen olisi vain retiisit ja toisaalta - suklaahippukeksi. Jonkin ajan kuluttua, osallistujat pyydettiin ratkaisemaan monimutkaisia geometrisiä ongelmia. Tällöin kukaan ihmisryhmä ei tiennyt, mitä ratkaisua ei ole olemassa.
Kokeilun aikana selvisi, että ne, jotka hoidettiin retiisi, antautui runsaat 20 minuuttia nopeammin kuinJoka sai evästeet. Miksi? Se, että viimeinen Minulla ei tarvitse tehdä työtä ja on vähemmän maittavaa ruokaa, mikä merkitsee sitä, että käyttö tahdonvoimaa. Koe osoitti, että ja on saavutettavissa rajoja.
Ehkä olet ajatellut: "Hmmm, mikä on tahdonvoima... En voinut vastustaa ja tiuskaisi evästeen. " Kiirehdin vakuuttaa teille: Palvelija huolellinen tiede havaitsi, että tahdonvoimaa, kuten mikä tahansa lihas, onnistuneesti rohkaistaisiin koulutukseen, kuin tiikeri kiinni käsissä Zapashny veljekset. Asianmukainen koulutus tahdonvoiman avulla henkilö prodelyvat ja paljon monimutkaisempi temppuja. Esimerkiksi täysin ilman ruokaa viisi päivää, olette varmasti samaa mieltä, se on hyvin vakava testi.
Kaksi tapaa vahvistaa tahdonvoimaa
- Hoivata tulee. Vahvistaa lihaksia, asetamme ne stressiä, ja he ovat väsyneitä, ja kun takaisin, ne vahvistuvat. Tahdonvoima junia samalla periaatteella: toteutettava terveyttä, yritä järjestää ajatuksiasi ja tulla kerätty.
- Käytä valtaa mielen. Tahdonvoima - varsinkin. Joskus on parempi ohittaa mäen kuin siihen. Ja useimmat selviytymistään todella vaatia vähemmän työtä kuin se näyttää ensi silmäyksellä.
Joten jos olet yksi niistä, jotka haluavat nostaa itsehillintää uudelle tasolle, jatkamme tutustuttaa sinut työkaluja, joiden avulla tahdonvoimasi vahvempi kuin timantti kynnet.
Miten kehittää tahdonvoimaa
Totta puhuen - olemme suurimmaksi osaksi heikkotahtoinen. Monet suorastaan kyvyt pysähtyneisyyden ja päin: koko päivän istuu sosiaalisten verkostojen nauttimalla hampurilaiset, savua, tee jotain muuta haitallista. Yrittää mennä lounaalle, laskemisesta matkapuhelin puolelle, - se ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa tuntua aluksi. Oli jatkuvassa jännitys, et tunne tarvetta osoittaa uskoa. Mutta heti kun tulet pään ajatus laihtua tai heikkoja, Yritys tai löytää paremman työpaikan - silloin sinun ja oppia haitat sen puuttuminen on hankala tie menestykseen.
Ja kuitenkin mahdollisuuksia voittaa tämän epätasaisesta kamppailusta itsensä kanssa siellä. Se on yksinkertaista: kiinnittää huomiota terveyden fyysistä ja henkistä. Yritä noudattaa muutamia yksinkertaisia suosituksia, jotka tarjoamme sinulle alla.
1. syödä terveellistä ruokaa
ihmisaivot - arvoitus tähän päivään. Sisällä tämä elin ei ole helppoa, mutta sen merkitys ei kuulu pienintäkään epäilystä. Heikkeneminen henkisiä ihmisen johtaa jakautuminen tavat ja taipumuksia. Ilmeisin merkki ulkopuolella tästä on niin sanottu painoindeksi (BMI). Jos se on liian korkea tai lisääntyy lähes verensokerin alkaa "laukata" ja tunnet estivät pitkään "svengaava".
Kuitenkin, paino ei ole ainoa tapa mitata terveystilannetta, jotka vaikuttavat henkilön kykyyn itsehillintää.
Puute vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa, esim. D-vitamiinia, voi johtaa rikkomisesta kognitiiviset toiminnot. Siksi terveellinen ruokavalio on keskeinen asema: henkilön ja painon menettelyn, ja vitamiineja hivenaineita tulevat runsaastiTahdonvoima on sielläkin, että oikea määrä.
2. Harjoittaa liikuntaa
Monet varmaan kuullut sanonnan "THE terveessä ruumiissa - terve henki". Se todella on. Aktiivisempi ihminen on fyysisesti, sitä parempi se on, niin sanotusti, ajatella.
Jos olemme pitkään liikkumatta, varsinkin istuu, lihaksia vähitellen "nukahtaa", ja yhdessä heidän kanssaan ja aivot.
Siksi valmentajat tai luento niin helppo nukahtaa. Osittain samasta syystä, suosio tänään tullut pöytiä työskentelyyn seisten. Ns vastaanotto voi merkittävästi lisätä tuottavuutta johtuen siitä, että lihakset jalat ja selkä pysyä liikkeessä, ja siksi alukset ovat kunnolla kiinni verenkierrossa tarjoaa aivojen hapen kanssa. Jos työ seisomaan ei ole mahdollista, löytää aikaa seisomaan ja venyttää jalkansa hieman. kaura ei tarvitse olla maratoonarit tai painavaa - vain olla aktiivisempia. Voit tehdä tämän, kytke alkulämmittelyn luettelossa pakollisten tapahtumia joka päivä. Lopulta me itse muodostaen tapojaanOikea?
Yritä suorittaa "japanilainen" normeja do 10tuhat askelta joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Avulias ja nousee pari kertaa portaissa. Tee mitä haluat, tärkeintä - olla liikkeessä.
Joskus tuntuu siltä, että voimat jos jätä meitä ja jatkaa työtä ei ole enää mahdollista. Ei ole tarpeen käsitellä tätä tunnetta. Nouse ylös ja mennä kävelylle! Yllätyt kun tuntuu paremmalta, kun vain viisi minuuttia.
3. uni
Saavuttaa korkeimman keskittynyttä tahdonvoiman, yhdistää terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa uneen yöllä.
Alle unen puute tarkoitamme unen kesto on alle seitsemän-kahdeksan tuntia yöllä. Unelias aivot töissä puoli voimaa, kuin jos "hyväksytään rinnassa", jota voidaan jo verrata täydellinen puuttuminen tahdonvoimaa. Kuvittele, vain tunnin tai kaksi, että sinun täytyy "ulottuville" kahdeksan tunnin sääntö tahdonvoimaa kertaluokkaa vahvempi. Mutta tarpeeksi unta, joskin harvoin, volitional ponnistelut ei ole niin helppoa.
4. Juoda enemmän vettä
Tämä viimeinen kohta liittyy terveydenhuoltoon. Rehellisesti.
Vesi on välttämätöntä kaikille eläville olennoille - kiistaton tosiasia. On käynyt ilmi, että kyky keskittyä paljolti vesipitoisuuden kehossamme. Pienetkin nestehukka voi vaikuttaa vakavasti ihmisen henkistä toimintaa.
Uskotaan, että voidakseen säilyttää normaalin elämän pitäisi juoda kaksi litraa tai kahdeksan lasillista vettä päivässä. Suosittelemme korottaa tuen on puolestatoista kahteen kertaan: etuja hyvinvointi tulee kaunis iho ja terve, kohtalainen ruokahalu.
Ja vesi sisältää kaliumia, natriumia ja klooria - olennainen ihmisen elimistölle elektrolyyttejä.
5. meditoimaan
kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psykologi, professori Stanfordin yliopistossa ja kirjailija sarja kirjoja tahdonvoima - hän uskoo, että meditaatio on yksi parhaista menetelmistä sen koulutusta.
Käsite "tahdonvoiman" liittyy henkilön kykyä keskittyä käsillä olevaan tehtävään, valvoa hajallaan mieli. Monet meistä tämän ongelman, jota pahentaa jatkuva monipuolista tietoa kaatamalla meitä matkapuhelimesta, kannettava tietokone, ja sosiaalinen verkostoituminen.
Avulla meditaatio voi harjoitella itsetuntemusta, kykyä abstraktin ja keskittää huomiomme tahansa sisäisen prosessin - tavoitteet voivat olla erilaisia. Jos olet oppinut perustavanlaatuisia hengityksen hallinta, keskittyminen työstä ei tee paljon vaivaa, vaikka tilannetta ja ei tarvitse työtä.
Lisäksi meditaatio opettaa meitä "hillitä itsensä keskuudessa väkijoukkoja suunniltaan", sen sijaan mennä ulos poistunut tai järkyttää jostain syystä - sopia, että viimeksi mainittu ei todennäköisesti tehdä sinulle työntekijä kuukautta.
Keskittymällä erilaisia tunteita, opimme päästä eroon ei-toivottujen joissakin tilanteissa tunteita ja niiden ulkoisen ilmentymiä.
Jos haluat kokeilla ihana vaikutuksia meditaatio on Me tänäänKatso, esimerkiksi, sovelluksen headspace, joka auttaa hallitsemaan tieteen rentoutumista.
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
6. lisää harjoitusta
Mitä et halua menestyä, käytännössä. Getting koulutusta tahdonvoima, aloita tarkistamalla itsensä "täitä". Tehdä ilman viisautta, koska on tahdonvoimaa, kuten sodassa, tai rakastunut, kaikki menetelmät ovat hyviä.
Selviytymään halu syödä jäätelöä ennen nukkumaanmenoa? tikkaat. Kieltäytyi nähdä sarjan "totta etsivä"Hyväksi lukemista? Plus karma. Jo tunnettu professori McGonigal neuvoo meitä tekemään harvinaisempia asioita: ovia tai harjata hampaat Toisaalta menossa eri reittiä, välttää sanaa-loisia. Kaikki tämä auttaa myös vahvistamaan tahdonvoimaa.
Miten säästää virtaa tahdon ja löytää haluamasi
Itse tahdonvoimaa saavuttamaan tavoitteensa ei riitä. Kuvittele, että olet seisoo autotallissa FerrariKonepellin alla, joka piilotti lauma hevosvoimaa - auton, epäilemättä hyvin nopeasti. Jos polttoainesäiliö on kuiva, et jätä.
Siksi on tärkeää käyttää hyvän ja todistetusti torjuntamenetelmiä. Miksi ajaa jossa voit kävellä ilman kiirettä? Seuraavissa kappaleissa, Opimme taloudellinen käyttö tahdonvoimaa pysyä ja "myöhempää".
1. Hajota ja hallitse
Joskus vain tarkastelemalla etuosassa tulevaa työtä, meillä on jo halua luopua ja myöntää, että mitään ei tapahdu. Ja henkilökohtainen motivaatio. Esimerkiksi, jos sanot itsellesi: "Minun täytyy menettää 20 kiloa", on ymmärrettävä, että tämän tavoitteen saavuttamiseksi voi kestää yli kuukauden.
Jos jaettu yhden suuren tehtävän useisiin pienempiin kohteita, sano "lukea yksi kappale oppikirjan mikrobiologian "tai" laihtua kaksi kiloa, "tavoite ei enää tunnu niin teille saavuttamaton.
Mitä monimutkaisempi tehtävä, sitä enemmän vaivaa omasta on tehtävä. Tämän toteuttamiseksi tarttua ensimmäistä ainutlaatuisesti toteutettavissa pistettä. Joten sinä "razomnotes" ennen kuin tekee loput.
2. Ota tavaksi
Layfhaker jo puhuneet Charles Duhigg(Charles Duhigg) ja hänen kirjansa "tavoille"Jossa hän toteaa: tapana on noin 40% jokapäiväistä toimintaa.
Yleensä tämä on hyvä uutinen. Kuvittele, jos joka kerta, istuvat autossa, olet juoksi henkinen ketjun "Niin, vuokrasi seisontajarru, ravista kytkinpoljinta, käännä avain, ilme taustapeilistä, katsoa ympärilleen, kääntyä takaisin siirto. " Näetkö? Jos nämä toimet eivät kuulu tapana, meillä olisi ollut aikaa ajatella mitään!
Mutta, halusimmepa sitä tai ei, huonoja tapoja, valitettavasti ei ole peruutettu. Se johtuu niistä meillä on useita kertoja aamulla siirrät hälytystä, pyörivät käsissä avaimet ja (oi, kauhu!) Melancholic poiminta nenäänsä. Kun kuria on heikentynyt, ne ovat jo täällä.
Päinvastoin, hyvä ja terveet elämäntavat auttavat säilyttämään vahvuus ja sävy suurimman tilan hälytys. Jos esimerkiksi normaalin aikataulun sisältyy päivittäinen lenkillä aamulla, sitten hyppäsi sängystä ja ajaa puistoon ei todennäköisesti ole ongelma sinulle. Jos ei - voimassa itse aloittaa, ja sen jälkeen viikon elimistö tottuu uuteen aamun "rituaali". Käytä tätä yksinkertaista, jolla saa aivan arvokkaita taitoja.
Getting työtä, yrittää omistaa puoli tuntia ajastaan suunnittelu tärkeimpiä tehtäviä - muutaman päivän se on sinulle on varsin yleistä.
Ajattele jokapäiväisistä toiminnoista edellyttävät, että erityistä moraalista vaivaa. Tee lista niistä ja tunnistamisessa, jotka voisivat tottua. Ylimääräinen motivaation lähde voi olla palvelu Beeminder, joka näyttää etenemistä saavutuksia graafisesti määritellä laiska ja "rangaista" ruplan heikkous henkeä. Tämä on Sparta, veli.
3. Vältä huonoja uutisia
Jokainen, joka tuntee "miljoona" ja ajattelee selkeästi, ja ihmiset ovat yleensä voimakastahtoinen. Koska stressi ja kaikenlaisia surua sekä mahdolliset vaikutukset itseopiskelua. Siksi ilmaus "Olet mitä syöt" pätee "henkinen" ruokaa - kulutamme tietoa.
Tietysti meidän maailma ei ole täydellinen eikä jokainen tapahtuma voi aiheuttaa hymy huulillaan. Liikenneonnettomuudet, sota, romahtaa rahoitusmarkkinoiden - Lyhyesti sanottuna kaikki, joka on jatkuvasti lähetetään ruuduilla Televisiot, ja mobiililaitteisiin, vaikuttaa mielialaan, yhdessä muun informaation ja... tahdonvoimaa. Itse asiassa jopa lomakuvia lähettäjä ystäväsi hänen sivulla sosiaalinen verkosto voi olla vakava uhka tahdonvoimaa ja pitää sulake tyhjäksi. Kuten tiedetään, edelleen kirves että hakata. Myös, meidän tietoisuus, joka käsittelee tulevia signaaleja ulkoapäin autopilotti.
Välttää liiallista "informatiivisuus", yrittää rajoittaa kulutusta tietoja, jotka eivät liity alaan oman toiminnan suoraan. Tietenkin, jos olet välittäjä ammatiltaan, niin olla tietoinen pörssivaihtelut - on suoraan vastuussa. Mutta ajattelu sarjan "Mitä tapahtuu huomenna, jos ..." ei tuo käytännön hyötyjä.
4. Luoda suotuisa työympäristö
Voimalla tahdon - sekä rahaa: vähemmän kulutat, sitä enemmän sinulla on lopulta. On loogista olettaa, että voit tehdä ympäristön toimi, eli vähentää todennäköisyyttä tilanteita, joissa tahdonvoiman saatat tarvita. Joten, voit helposti keskittyä olennaiseen.
Esimerkiksi olet pöydällä laatikko kallista suklaata. Ajoittain pää on halu hoitaa itse ja avata sen, mutta olet kamppailee sen itselleen tahdon. Vieressä tavallista laatikko matkapuhelimen sijoitettu ruudulla ajoittain olemassa ilmoituskuvakkeita. Yrittäen olla hajamielinen, jatkat työtä. Tietävät tahdonvoima yhdessä teidän kanssanne.
Sama koskee suussa sulavia ruoka kuvia kiiltävät lehdet.
Varmista ole laskevan määrän selkärangaton häviäjiä, joka sanoo Jonathan, kokeilla palvelua RescueTime: se ei vain ota huomioon työaikaa, mutta myös auttaa luokitella mukaisen toiminnan painoarvo.
5. Varautumaan etukäteen
Psykologisesti helpompaa antaa ratkaisun, jonka tarpeellisuutta olemme etukäteen tiedossa. Tietäen tämän, voimme minimoida käyttää meidän tahdonvaraisen resurssien saavuttamaan tavoitteensa.
Ajatelkaa, mitä sinun pitää tehdä, ja toista itsekseen, huolehditaan siitä, että ajatus hänen päänsä, ikään kuin se olisi pakollista toteuttaa sääntöä. Esimerkiksi "kun hän tuli töihin, aion heti vastata kaikkiin kirjaimet" tai "Heti kun herään, pukeutua ja mennä kuntosalille."
Tällaiset säännöt ovat pitkälti yksinkertaistaa taistelu ihmisen itsensä kanssa, säästää hänen sisäinen resursseja. Ja ne auttavat pitämään lupauksemme. Joskus en unohda ja on parempi kuin ei tehdä ja kärsiä sisäisiä konflikteja ja katumusta. Uskovat tuottamat huoliaanHe väistämättä näyttävät pilata mielentilaan. Jos tiedät, että pitkän ja kovan työn tulosta, virittää sitä etukäteen ja seuraa muutama yksinkertaisia tehtäviä, jotta "lämmetä".
6. Kuuntele itseäsi
Monet ihmiset tuntevat luonnollinen "kello". On tunne, että voima on poistumassa, tai päinvastoin, kun korkean tason tuottavuus, näyttää siltä, että ei ole sellainen ongelma, että se olisi mahdotonta käsitellä.
Tämä johtuu siitä, että vuorokausirytmi — suhdannevaihteluihin intensiteetti eri biologisten prosessien liittyy muutos päivän ja yönja. Siksi useimmat ihmiset tuntevat väsynyt noin kaksi aamulla ja puhkeamisen energiaa, tulossa kahden Popolatpäivää. Jos olet yksi heistä, suunnitelma tehdä kaikki tärkeimmät siihen hetkeen, jolloin toiminnan tasolla laskee.
Tunnetaan myös toisentyyppinen biologisten rytmien - ultradiaani rytmejä. He ovat vastuussa pitoisuuden muutokset kipu herkkyyden ja useita muita prosesseja, jotka tapahtuvat päivällä ja yöllä ihmiskehossa.
Itse asiassa jokainen tunti ja puoli aivomme kulkee sykli, jossa korkeatasoisen toiminnan väistyy alhainen. Jos aikaan piikin harjoituksessa ovat mukana työssä, työ menee ja tyytyväisyyttä.
Päinvastoin, toimimalla vastoin niiden luonnollisia rytmejä, te järjettömästi viettää rajallinen tahdonvoiman ja sen seurauksena, nopeasti "burn out."
Jos aika "ei ole teidän", ja tapaukset vielä paljon, suosittelemme työskentelevät sarjat tunnin ja puoli, rytmittävät 15-20 minuutin tauko jokaisen näistä joukoista.
Vieläkin tulee
Joten, jos jo tuntuu, että tiedon ja havittelevat käytännön soveltamista, tässä on muutamia vinkkejä aloittaa heti:
- Mieti mikä vaikutus terveyteen tulisi kiinnittää huomiota sinulle, ylipaino, unen laatu, liikuntatuntien. Älä käsittele kaikkea kerralla, aloittaa jotain yhden.
- Korko hyödyt tunnetaan tällä hetkellä palvelun avustajat, kuten headspaceja tyyni. Ne toimivat, pyysimme.
- Vaihtoehtoinen yksinkertaisia ja monimutkaisia tehtäviä työpäivän aikana pysyäkseen hyvässä kunnossa.
- Kriittisesti järjestäminen työpaikkaansa asioita, varastaa huomiota ja aikaa. Ja kokeilla palvelua RescueTime.
- Tunnistetaan piikit oman toiminnan ja dannetaantumassa havaittu päivällä tai illalla. Muista nämä ajanjaksot, ja aloittaa suunnittelu, jossa ne huomioon.
- Ajattele hyviä tapoja voit ostaa, samoin kuin pakollisen kohteita luettelossa, voit suunnitella tulevaisuutta.
Toivomme, että olet vihdoin vakuuttunut väistämätön menestys kaikkien ajoitettuja tapahtumia. Vielä parempi, jos toimintasuunnitelma on jo alkanut muotoutua mielessäsi. Tulemme mielellämme oppia muita tehokkaita menetelmiä itsehillinnän ja lukea "voittaja historiassa"!