Kuten impulsiivisuus vaikuttaa aivoihin
Tuottavuus / / December 23, 2019
Viivyttely voidaan verrata signaali Wi-Fi, joka on niin heikko, että jopa yksinkertainen sivusto laitteessa ladataan vuosikausia. Metafora on yksinkertainen: sinun on pitkään roikkua, voi aloittaa minkä tahansa enemmän tai vähemmän tärkeitä tehtäviä.
Tuskallisen tuttu tilanne, eikö? Lisäksi harvat tietävät, miten löytää oikea tie ulos siitä. Tässä on hieroa: näytätte olevan alitajuisesti valmis toteuttamaan kohdennettuja ja harkittuja suorittamisen tärkeä asia, mutta et voi sanoa 'ei' joukko pieniä häiriötekijöitä.
viivyttely ilmenee monin eri tavoin, mutta niillä yksi asia: olemme äärettömän lykätä epämiellyttäviä asioita myöhemmäksi, koska sen impulsiivinen tapana tehdä vain niitä asioita, jotka haluamme tai vaatia vähällä vaivalla, eikä niitä, jotka eivät tarpeessa.
Monet ihmiset siirretään sisäisiin asioihin, kuten siivous kylpyhuoneen tai tiskaus, muut kello lehtien nauha Facebookissa, ja kaikki tämä sen sijaan ottamaan kiireellinen ja tärkeä asia. Erityisen törkeä procrastinators lykätä kaikki johtuu hyvin perusteltu pelko ei selviydy tehtävästä.
Aina kun avaat välilehden Facebook, eikä keskittyä työhön tai olla yksin suuri ratkaisematon ongelma procrastinator tietää, että viime kädessä tehtävä tuo hänet vain suosivat. Mutta siitä huolimatta hän kärsii lykätä koko vasta myöhemmin. Syy tähän käyttäytymiseen on miten aivot käsittelee impulsiivisuus.
Kuten impulsiivisuus vaikuttaa aivoihin
Kiitos elokuvia ja televisio, olemme tottuneet ajattelemaan impulsiivinen ihmisiä kuten arvaamattomia ja altis perusteettomia riskejä. Nämä ominaisuudet ovat luonnollisesti voivat olla merkkejä impulsiivisuus, mutta totuus on aivan eri.
Alle impulsiivisuus taipumus ymmärtää välittömiä henkilön omaan haluja. Eli kun jotain yhtäkkiä iskut päähän, heti tehdä sen ilman seurauksia ajattelematta ja pitkän aikavälin näkymät.
Behavioral psykologit Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) ja Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) sen tutkimus on neljä pääpiirteet impulsiivisuus.
- kiireellisyysMies tuntee tarvetta suorittaa tehtävän juuri nyt.
- tietämättään: Ihmiset toimivat ilman ajattelun tai suunnittelua eteenpäin.
- pitkäjänteisyyden puuteMan nopeasti pettynyt pitkän aikavälin tehtävä.
- haku jännitystäMies haluaa joka tehtäviä, sen perusteella, mitä tunteita se toisi hänet.
Kaikki ihmiset jossain määrin impulsiivinen, jotkut suuremmassa määrin, toiset vähemmän. Ainoa ero on, että joku paremmin hallita omia halujaan. Ihmiset, jotka ovat ominaista lisääntynyt impulsiivisuus ovat kokeneet suuria ongelmia sisäisen motivaatio.
Ne voivat helposti jättää asia tehdä tehtävänsä, työ viikolla, vain voidakseen tehdä jotain, joka tuo ne hetkessä positiivisia tunteita. Uudet tuulet johtuvat vain siitä, että se on korkeampi prioriteetti kuin viikko sitten tehtävän. Tässä tapauksessa, joista kumpikaan ei suunnittelua ja puhe voi olla, se vain on väliä, mitä haluat tehdä juuri nyt.
Impulsiivisuus pidetään oire useita neurologisia häiriöitä. Esimerkiksi kuten tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) Tai päihteiden. Henkilö ADHD on hyvin helposti hajamielinen asioita asioita, kuten turha jaarittelu tai kulkua seuraavalle tasolle mutkaton nettipelejä vain siksi, että hän näyttää paljon tärkeämpää ja täyttävät sen nykyinen haluaa.
Henkilö, joka on ongelma väärinkäyttö myrkyllisiä aineita, halu saada toinen annos huumetta on paljon suurempi kuin pelko pitkän aikavälin kielteisiä seurauksia hän tietenkin tietää, mutta siitä huolimatta ei lakkaa väärin. Tällöin välitön impulssi hallitsevat loput.
Kuten impulsiivisuus vaikuttaa suorituskykyyn
Älä ajattele, että impulsiivinen teko olisi automaattisesti luokitellaan köyhiksi. Ongelma ilmenee vain, kun et voi pitää hallita vastauksensa pulsseja. Otetaan esimerkiksi seuraava skenaario.
Siinä tarinassa joitakin ulkoisia ärsyke tai impulssi, joka aiheuttaa henkilölle irtautua yrityksiin kuin neljä kertaa. Hän mainitsi neljä kertaa siihen, että sen sijaan, että työtä olet tekemässä jotain enemmän nautittavaa ja helppoa. Värinä puhelin, huvittava kuva nauha, mielenkiintoista linkkiä ja tyhmä kommentti tekivät työtä - he häiritse sinua työsi ja jostain syystä osoittautui tärkeämpiä.
Itse tiedät, kun olet lukenut tämän tarinan mallinnettu? Jos et voi lyödä jarruja ja sanoa itsellesi "Minulla ei ole aikaa käydä joten turha hölynpölyä!", niin on todennäköistä, että impulsiivisuus pian tappaa teidän tuottavuus.
Pahinta on, että kaikki tämä on lumipalloefektin: jos olet alusta alkaen huomiotta ilmoitusviestin, seuraavan kolmen häiriötekijä ei olisi syntynyt lainkaan. Tarve oli vain mykkä tai ohittaa ilmoituksen.
Pitää hänen impulsiivisuus hallinnassa, on välttämätöntä kehittää kykyä aikaa itseäni niskasta kiinni, kun alkaa saada hajamielinen. Olet todennäköisesti on kyky tavata määräajat (määräajat - proof), ja voit keskittyä hyvin. Ainoa taito sinun täytyy oppia - on kyky sivuuttaa tai lykätä vastaus välittömästi impulsseja, jotka näyttävät tärkeämpää kuin se todellisuudessa on.
Mitä voit tehdä asialle
Impulsiivisuus on pitkälti riippuvainen persoonallisuus. Toimitusjohtaja impulsiivisuus on pitkälti samanlainen kuin johdon viha. Vihainen joskus ehdottoman välttämätöntä, mutta jos menetät ohjaus, seuraukset voivat olla varsin kohtalokkaita.
Sama tarina impulsiivisuus. Siihen olisi käsiteltävä yhtenä ominaisuuksista hahmosi, jossa sinun täytyy oppia hallitsemaan. On useita tapoja tehdä tämä.
Tee harjoituksia mindfulness
Ole varovainen - tarkoittaa olla eniten keskittynyt yksittäistapauksessa tällä hetkellä. Tämä tarkoittaa, että huomaat mitä olet tekemässä, mitä he ajattelevat ja mitä seurauksia ja tuloksia se tuo. Hoito automaattisesti sinun kannattaa pitää kurissa ajatuksiaan, eikä salli vauhtia sanella ehtoja.
Ihmiset, jotka eivät pysty vastustamaan hänen impulsiivisuus, kohtaavat useita ongelmia, jotka johtuvat siitä, että ne ovat helposti hajamielinen. Onneksi huomiota - se on laatu, joka voidaan kouluttaa. Jos sinulla on ongelmia impulsiivisuus, se on ensimmäinen kerta tällaisen koulutuksen tuntuvat todellinen kidutuksen, mutta ne ovat todella kannattaa.
Care - se ei ole vain laatua, se opettaa aivosi keskittyä.
Jos et voi keskittyä pitkän aikavälin tavoite, käytäntö auttaa. mindfulness voi olla juna erikoissovelluksin, harjoituksia, tai jopa tekee kotityöt.
Kyllä, aluksi se olisi vaikeaa, mutta mitään ei tapahdu itsestään, joten en vain lopeta. Pitää harjoitella, ja tietyn ajan aivot tottuu ei reagoi hetkellisiin impulsseja.
Opi heikkouksia, ja suunnitella niiden mukaan
Kaikilla ihmisillä on omat heikkoutensa, joka voi helposti unohtamaan työstä. Hyvä tuntemus oman laukaisee voi suuresti auttaa tukahduttamaan hetkellisen impulsseja.
Jos me taas palata esimerkiksi ilmoituksia puhelimeen, voit löytää yksinkertainen ja tyylikäs ratkaisu ongelmaan. Tuolloin päivä ja liikuttamalla puhelinta lentokonetilassa tai ainakin perustaa ilmoituksen niin, että ne eivät häiritse sinua työprosessia.
Antaa aikaa tuottavaan häiriötekijöitä
Liiallinen impulsiivisuus vakuuttaa teille, että jos et tee jotain juuri nyt, niin älä tee koskaan. Voit huijata pieni tunne jakaa tilaa itselleen kiertämään. Kun todella haluat jotain kääntää, älä kerro itsestäsi kerran yksiselitteisesti "ei", vain luvata, että teette sen vähän myöhemmin.
Tahansa procrastinator kokemusta tietää, että se on helpompi siirtää jotain samalla, kuin jättää kokonaan.
Korosta tiettyyn aikaan, kun annetaan kaikki kerralla kertyneet asioita, jotka voivat häiritä sinua, ja tehdä ne kaikki kerralla. Sitten voit työskennellä hiljaa heidän nykyiset tehtävät, tietäen, että tulee aika, että kalleuksia.
Keskustele asiantuntijan noin ongelmia
Kyllä, vakavasti, ei ole mitään hävettävää. Jos huomaat, että tilanne pääsi käsistä ja voit keskittyä mihinkään yli minuutin, ota asiantuntija.
Voit väittää, että ei keskitytä - se ei ole niin tärkeää ja kaukaa haettu kuin todellinen ongelma, mutta ei, se on melko vakava. Valitus apua ei ole mitään hävettävää.
Asiantuntijana voi määrätä lääkitystä, jos ongelma on todella suuri, muissa tapauksissa, se voi antaa sinulle joitakin hyödyllisiä harjoituksia juna muistin ja huomiota. Jos hartaasti noudattavat niitä, muutaman viikon käytännön aivot oppivat paremmin selviytymään impulsiivisuus.
Ymmärtäminen perus impulssit, jotka tekevät meistä hajamielinen ja lykätä asioita myöhemmin, avulla voit oppia keskittymään pitkän aikavälin tavoitteisiin.
Olisi hienoa, jos voisimme vain istua pöydässä ja huutaa, "Do not Get hajamielinen! Rikaste! "Pakottaa itseäsi toimimaan paremmin. Kuitenkin tämä menetelmä ei todennäköisesti päästä meidät satunnaisia ajatuksia. Sen sijaan että keskitytään kaikki voimansa saamaan ajatukset virtasivat yhteen suuntaan, kokeile ensin yksinkertaisesti eivät anna häiriötekijöitä häiritä.