Onko hyödyllistä herätä aikaisin, koska se näyttää

Tämä parantaa tehokkuutta

UskotaanEarly Bird todella Hanki WormEttä varhainen ups liittyy menestys. Ne, jotka nousee aamunkoitteessa, se on helpompi sopeutua perinteisen aikataulun, ne ovat aktiivisempia. Tämä voi johtaa kasvaviin arvosanoja koulussa ja parempaa palkkaa.

Monet larks sanoa aikaisin aamulla he ilman häiriötekijöitä: lasten ja muiden perheenjäsenten vielä unessa, työtovereiden älä kirjoita virkoja.

Nosto aika on kaikki erilaisia. Esimerkiksi Applen toimitusjohtaja Tim Cook herää kello 03:45 tarkistaa kertynyt postia hänen kollegansa itärannikolla. Oprah Winfrey alkaa päivän 06:00, ajatella, mietiskellä ja treenata ennen 09:00 alkua työpäivän.

Äärimmäisissä versio valittu näyttelijä Mark Wahlberg. Hän herää klo 02:30 ja koulutukseen, ja rukous istuntoon kammioon.

Mutta ei kaikille

Jo se, varhaisen nosto ei tee sinusta onnistunut: kaikki ihmiset ovat iloisia aamulla. Jotkut, päinvastoin, tuntuu enemmän energinen iltapäivällä ja illalla. Tämä perustuu biologisiin tekijöihin.

Viime aikoina tutkijat ovat analysoineet

Genominlaajuisten yhdistys analyyseja chronotype vuonna 697828 yksilöiden tarjoaa oivalluksia vuorokausirytmin data, lähes 700 000 ihmistä. Yli 350 geneettiset tekijät, todettiin mahdollisesti vaikuttavat, kun on tämä tai tuo henkilö kaikki energinen. Tällä hetkellä tämä on suurin tutkimus tämän ilmiön.

Tietenkin jotkut ovat herätä aikaisin, koska käyttöaika tai ottaa lapset kouluun. Ja sitten herätä nopeammin, päälle kirkasta valoa tai mennä ulos aurinkoon, jos on jo valoa ulkopuolella. Lataaminen ja aktivoisi kehon.

Joskus se on, päinvastoin, heikentää tuottavuutta

Varsinkin jos on vaikea herätä, mutta silti yrittää, koska se tekee ajanhallinta guruja. "Ihmiset sanovat: 'Voi, tämä liikemies seisoo kello viisi, ja minä teen niin", - sanoo Rachel Salas neurologi erikoistunut unihäiriöitä. - Mutta olet järkyttää työtä hänen ruumiinsa. "

On erittäin tärkeää saa tarpeeksi unta ja joka yö saman verran aikaa levätä. Uhraa nukkua, voit olla edessään monia kielteisiä seurauksia: kiukkuisuudeksi, pahantuuliseksi keskittymiskyvyn heikkeneminen, lihavuus, ahdistuneisuus, lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. 20 ja 30, seuraukset unen puute eivät ole selvästi näkyvissä, mutta ne näkyvät myöhemmin.

Se on erityisen vaarallista, kun alussa nousuja kertoa johtajille. Se väittää huono esimerkki muille työntekijöille. Painos New York Times jopa termin "alustavien workaholism", viitaten ihmiset, jotka ovat ylpeitä herätä aikaisin ja valvoa myöhään toimistossa.

Kaiken on riippuvainen oman rytmin

Kokeilla ja nähdä, mikä sopii sinulle. Varmista, että joissakin hetkiä väsymys, ja jossa - iloinen. Viikonloppuisin ja lomien aikana on kiinnitetty mihin aikaan nukkumaan ja herätä luonnollisesti. Yritetään säätää aikataulua sopivaksi rytmi olla tuottavampia.

Skeptinen neuvoja kuin asiantuntijoille. Jos idoli nousee kauan ennen auringonnousua, älä seurata hänen esimerkkiään. Nuku tarpeeksi ja etsiä tuottavin aikaa itsellesi.

Kun se tulee tehokkuuden koko joukkue, ihanne on otettava huomioon tottumukset kaikki. Ennen hankkeen kysyvät osallistujia niiden aikataulu ja mieltymykset. Esimerkiksi joku on pieni lapsi, ja hänen piti nousta aamunkoitteessa ja illalla hän ei voi pysyä pitkään. Olkoon tällainen työntekijä aloittaa työnsä yhä aikaisemmin viimeistely.

Ei ole mitään järkeä pakottaa kaikkia työntekijöitä tulemaan kahdeksan aamulla: se ei ole vielä lisätä tuottavuutta. Siksi nuo Aikaisin nousevat jotka todella kätevä.