Miksi liikunta tekee meistä entistä tuottavampia
Tuottavuus / / December 23, 2019
Miksi menestys suosii niitä, jotka rakastavat voimistelu? Kyllä, koska positiivinen vaikutus koulutus ei rajoitu äänenvoimakkuutta vyötärön. Katsotaanpa kuudesta syy säilyttää hyvässä fyysisessä kunnossa on hyötyä paitsi terveydelle, mutta myös henkilökohtaista tuottavuutta ja siten uran.
1. Fyysinen aktiivisuus auttaa pysyä keskittyneenä ja seurata
Aloitetaan yksinkertainen esimerkki: liike aiheuttaa veren virtausta aivoissa. Tämä puolestaan parantaa käsitys. Investigation Jim McKenna (Jim McKenna), työntekijä Bristolin yliopistosta, kävi ilmi, että laatu työsuoritus harjoituksen jälkeen kasvaa useita kertoja, haluat paremmin aikaansa ja pystyvät ajattelevat terävämpi.
Tate Carson (Carson Tate), kirjoittanut "Take it easy"Eräs asiakkaani ovat kokeneet tämän maagisen tunteen kerran viikossa osallistui minun tekijän omatoimisuus ohjelma. Kurssiin sisältyy päivittäinen joogatunteja, kävely ja voimaharjoittelun.
Muut osallistujat myöntävät, että muutaman päivän säännöllisen kehonpainoharjoittelu ajatuksiaan selkiytyy, siellä oli jännitystä työtä sekä ne pystyivät eroon iltapäivällä taistelu uni - ikuinen ongelma monien asukkaiden toimistoon. Tämän lisäksi,
Tate johti kokeessa saadut muiden aineryhmien: ne eivät osallistu aamulla, ja niiden menestys hinnat olivat jonkin verran alempi.2. Liikunta lisäät iloisuus
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin viimeinen asia, jota haluamme tehdä - on mennä kuntosalilleSillä ei ole väliä, se on aamulla tai illalla. Jolla on valta doom itsensä jauhoihin? Ei ole väliä kuinka paradoksaalista se saattaakin kuulostaa, mutta jos rohkeita ihmisiä - sinua, olet onnea: jälkeen määräajoin urheilu lisäansiot tulee todella helpompaa. Ja tässä on tieteellinen syy numero kaksi: liikunta mahdollistaa kehon toimittaa solut glukoosin ja hapen paljon nopeammin, mikä myös vaikuttaa toiminnan tasolla.
University of Georgia tehnyt mielenkiintoisen tutkimuksen. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäisen kytketty kohtalainen liikuntaintensiteetin, toinen - alhainen, kolmas (kontrolli) ei koulutettu lainkaan. Kuuden viikon kuluessa kokeen kummassakin "liikunta", paneeli toteaa tasaista kasvua elintoiminnot, jota voidaan kuvata hyvässä - halu elää, luoda ja iloita. Toisin kuin kontrolliryhmässä, jossa kaikki pysynyt samana, korkean intensiteetin ryhmässä väsymys kynnys, joka on itse asiassa hyvä tulos.
Ei ole tarpeen valita uutena lähteenä elävyys osa laajoja tutkimuksia CrossFitMissä Burpee - kuningas ja jumala. Kohtalainen kehonpainoharjoittelu ja säännöllistä voimaharjoittelun myös tepsiä. Tarjonta elinvoimaa - tämä ei vedä vertoja tilaisuutesi voitava toimia koko päivän.
3. liikuntaa on myönteinen vaikutus aivotoimintaan
For tietotyöläiset aivot Se on ainoa, mutta samalla tehokkain salainen ase - tärkein väline, jolla työ tehdään onnistuneesti. Siksi on tärkeää säilyttää kyvyn välittömästi osallistumaan prosessiin ja näyttää joitakin tuloksia.
molekyylibiologi John Medina (Joh Medina) on omistanut elämänsä tutkimus ihmisaivojen ja geenien mukana sen kehittämisessä. Erään opintojaan, fyysisesti aktiivisia ihmiset voivat saavuttaa parhaat tulokset, kun kokeisiin kognitiivisia kykyjä, toisin kuin ne, jotka johtavat istumista elämään.
Toisessa kliinisessä tutkimuksessa suoritetaan asiantuntijat Swinburnen teknillinen yliopisto Melbournessa, ja Institute for Brain Research, osoitti, että fyysinen harjoittelu on suora vaikutus aivoihin ja vähentää stressiä tasolla työtä.
Professori Paul Taylor (Paul Taylor), pään edellä mainittu tutkimus totesi, että ryhmä koehenkilöillä havaittiin selkeää parannusta mielialaa taustalla kasvu keskimäärin ajattelua 4%.
4. Fyysinen koulutus auttaa uusia löytöjä
Lukkiutunut? Botes löytämään oikea ratkaisu, joka on jo tunti peräkkäin? Astua syrjään, sulje kannettavan tietokoneen ja kävellä jalka. Tutkimus, joka julkaistiin Amerikan painoksen utaretulehduksen The Journal of Experimental Psychology, osoitti, että kävely (Ja kadulla ja sisätiloissa) edistää aalto luovan ajattelun keskimäärin 60%.
Carson Tate itse harjoittavat kirjoittamassa kirjassa, mainitsi, että ajoittain vain löi päänsä seinään ja yrittää muotoilla sitä tai tätä ajatusta, että tuli mieleen. Sellaisina hetkinä, hän meni vaellus lähiympäristössä tai voittaa pari portaat talosi tai toimistossa.
Carson TateTuntuu se on samanlainen, jos pimeässä huoneessa yhtäkkiä sytytti valot. Heti kun sain ylös istuimeltaan ja alkoi liikkua, tuoreita ajatuksia, kuten itse valaistu pään.
Yrittää seurata neuvoja Tate, jos kohtaavat samanlaisia ongelmia: älä istu paikallaan, odotusaika ei ole selvää, miksi. Vierivä kivi ei sammaloidu ja.
5. Harjoittaa liikuntaa, voit säilyttää oikea tasapaino työn ja yksityiselämän
Jos luulet, että aika, että voit keskittyä kunto töiden jälkeen, vain yksi kohde jo tiukka työvoiman aikataulu, olet väärässä.
Kun artikkeli Harvard Business Review totesi: ihmiset, jotka säännöllisesti löytää aikaa liikuntatuntien, monet tehtävät annetaan paljon helpompaa. Mikä on salaisuus? Asian ydin tajuissaan liikunnan on tehdä enemmän organisoitua.
Tämä väistämättä tapahtuu niille, jotka ovat vähitellen tottuneet tarve pitää kunnossa: taidot tehokkaiden ajanhallinta Tästä vahvempi, joten voit selviytymään yhtä työntekijöiden kanssa, ja kotityöt.
Tästä syystä liikuntatuntien missään tapauksessa saisi olla ehdokkaita lennon elämäsi listan must-do-prioriteetteja. Erityisesti jos ilmassa haju paistettu - harjoitus auttaa ylläpitämään rauhaa ja mielen selkeyttä.
6. liikuntatuntien auttavat selviytymään epämukavuus
Jatkona meidän päivän aihe Haluan lainata kaikille sama Tate.
Carson TateOlen aina halunnut juosta, olin jopa joukkue, joka taisteli kunnia minun college. Vuonna neljän vuoden urheilu-ura minulla oli mahdollisuus osallistua huomattava määrä koulutusta ja ristit, joista kaikki eivät pystyin voittamaan samaan hengenvetoon. On ollut päiviä, jolloin ainoa asia, joka ei näyttänyt satuttaa jälkeen "koulutus" rodun - se on minun hiukset, vaikka hengitys täytyi oppia kaiken uudelleen.
Nyt kun minulla on yrityksen omistaja ja osa-aika - rakastava vaimo ja äiti, usein minun täytyy kirjaimellisesti hypätä korkeammalle päätään: oppia jotain uutta, jotta työtä yritykselle, olla perheeni kanssa ja olla silti sosiaalisen persoonallisuus.
Mitä sanoja osoittavat Carson? Kouluttaa yleensä vaikeaa ja tylsää, varsinkin aluksi. Mutta sinä rohkeasti jatkui, enemmän pieni askel, kun ympärillä, jälkimmäinen lähestymistapa! Miten voimme ymmärtää urheilun monella tavalla samanlainen kuin päivittäin toimisto rutiini: molemmissa tapauksissa joudumme seisomaan alussa polun ja arvokkaasti voittamaan sen. Siksi on tärkeää sovittaa fyysistä ja henkistä työtä, koska ilman toista töitä rehellisesti pahempi.
Niinpä ratkaisu ehdottaa itse: Training - tämä on kaikkein salainen ainesosa, tiedetään kaikki, poikkeuksetta, menestyvät ihmiset. Tietenkin voit tehdä ilman sitä, mutta olet vaarassa koskaan saavuttaa toivottuja tuloksia.
Kun Martha Stewart (Martha Stuart), TV isäntä ja media porho, kysyttiin, miten hän onnistuu pitämään niin paljon päivällä, ajattelematta kahdesti, hän sanoi:
Kunnes aloin harjoitella liikuntaa joka päivä, olin hyvin väsynyt. Vaikka otat vain puolen tunnin luokkaa per päivä, tämä on erittäin myönteinen vaikutus terveyteen.
Mieti sanoja Martha jo tänään - se ei ole vain avain korkean tuottavuuden koko työpäivän ajan. Ehkä koko elämäsi tulee uudelle tasolle.
Miten liikunta on elämäntapa
- Jos olet käyttänyt ostaa kahvia ennen työtä, vie se sääntö mennä kahvila jalka. Samaan aikaan, jos talossa on hissi, heitä se pois ja mene alas portaita.
- Pysäköidä auton niin pitkälle kuin mahdollista oven, jotta muutamia kymmeniä ylimääräisiä vaiheita. Vakuuttaa itsesi uskomaan, että teet niin jatkuvasti. No, Aloitetaan kerran tai kaksi viikossa.
- Aseta useita muistutuksia matkapuhelimeesi, joka tekee sinusta nousematta työtuoli päivä vähintään 5-10 minuuttia.
- Etsi toveri. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä osista menestys tapahtuman. Ensinnäkin, on mielenkiintoista jakaa iloa pienistä voitoista. Toiseksi, se tekee pienen luokan kilpailutilanteessa komponentti. Kolmanneksi riittää kaksi ensimmäistä argumenttia: lupaus itselleen, että vakuuttaa joku liittyä "armeija yksi" viimeistään kuukausi.
- Lähestyä asiaa huumorilla: keksiä itse joitakin legenda että olet at 'salainen palvelu Her Majesty", kuten suosittu sankari, kun kuolemattomiksi ponnistelut Sean Connery (Sean Connery): Näin voit yrittää neuvotella itsensä kustannuksella alemman moraalisen ja tahdonvoimaa.
Nyt kun olet oppinut liikunta ja sen maagisia ominaisuuksia käytännössä kaikkien tärkeää pienille - herätä aikaisin huomenna ja mennä jalka. Joskaan ei lavalle, jossa rekki ja nojapuut, mutta ainakin kahvista. Tärkeintä - olla liike.