Miten päästä eroon stressistä: näyttöön perustuvien menetelmien
Elämä / / December 19, 2019
En tiedä teistä, mutta minulla on päiviä, jolloin olin melkein koko ajan pysyn stressaavaa kunnossa. Illalla tuntuu ole vain väsynyt, ja kirjaimellisesti perattu ja et löydä voimaa tehdä liiketoimintaa. Mutta joskus, ilman sitä edes huomaa, olen tekemässä jotain, joka poistaa stressiä. Vei aikaa ymmärtää, mitä teen väärin. Ja hieman enemmän aikaa opetella stressiä esiintyy ja miksi jotkut toimet voitaisiin kokonaan estää sen.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, vaan myös kuuntelemaan. Jos haluat - päälle podcastin.
Trudi Edgington'in (Trudi Edginton), kliininen psykologi ja aivotutkija yliopiston Westminsterin, sanoi liikuntaa ja psyykkiseen tilaan mies liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Lisäksi meidän ajatuksia ja tunteita liittyy fyysisiä reaktioita. Tämä tosiasia on avain ymmärtää kyky sietää stressiä.
Tutkijat havaitsivat, että vaikeassa tilanteessa voi aiheuttaa henkilö erilaisia reaktioita voi johtua sisällön kehon tiettyjen kemiallisten yhdisteiden, esim. kortisolin ja oksitosiini. Ja taso näiden aineiden riippuu vahvat ja luottamuksellisia suhteita, muiden ihmisten tuki ja jopa tunne valvoa tilannetta.
Miksi on stressiä
On hyvin vaikeaa erottaa työn ja henkilökohtaisen elämän, jos vain siksi, että järjestetään työaika prosessissa käytetään älypuhelimia. Kautta pienoisohjelmat Tietoja jatkuvista hyökkäyksistä aistimme. Työskentelevät usein kirjeitä ja ilmoitukset näkyvät älypuhelimeen vaikka työpäivä on ohi ja olet vihdoin valmis rentoutumaan. Itse laite on pakko antaa meille mahdollisimman paljon aikaa töihin, jättäen kriittinen pienin itselleen. Ja tämä on suora tapa stressiä ja emotionaalisia työuupumus.
Meidän reaktioita stressitilanteissa ovat luonnollista ja välttämätöntä hengissä. Lahti, juosta tai tee mitään - aivojen valitsee minkä tahansa näistä skenaarioista, jotta tasapainon palauttamiseksi. Mutta se on tyypillistä lyhytaikaisen, tilannekohtaista stressi.
Pitkän aikavälin stressi - vaikea testi. On vaikea valvoa, koska vain aivot säätelee psyykkisiä reaktioita ja itsensä vapauttaa hormoneja kun frontaalikorteksissa havaitsee painottaa.
Frontaaliaivokuoressa - että osa AivojenJoka kehittyi antaa meille mahdollisuuden tarkkailla, analysoida, tehdä päätöksiä ja suunnitella. Mutta hän on myös mukana prosessissa stressiä sukupolven.
Meillä on ainutlaatuinen kyky henkisesti matkustaa ajassa taaksepäin muistaa, mitä se oli, ja sen perusteella tämän tiedon kuvitella tulevaisuutta. Se on hienoa, mutta se tarkoittaa myös sitä, että käytämme paljon aikaa ajatella negatiivinen, pilata hänen mielialansa ja alkaa murehtia ei ole vielä tapahtunut. Ihmiset sanovat usein, "älä huijaa itseäsi." Tämä on täsmälleen sama asia.
Tämän seurauksena prosessi hajoaa kortisolin määrä sääntelyä kehossa. Tämä johtaa väsymys, Laski koskemattomuutta, rakenteen muutoksista aivoissa, myös ne, jotka ovat vastuussa oppimisen, muistin, tunteet.
Siksi kyky rentoutua ja stressinsietokykyja tarvitaan kipeästi selviytymisellemme. Tietenkin tapoja hallita stressiä ovat erilaisia. Mutta tärkeintä, he työskentelevät.
meditaatio
Meditaatio - hyvä tapa palkita itseäsi haluavat hallita sisäisiä ja ulkoisia. Nämä harjoitukset auttaa järjestämään ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia, rauhallinen mieli, lievittää jännitystä. Tästä johtuen henkilö saa arvokasta kokemusta ja valvonta huomiota, vähentää kipua ja negatiivisia tunteita.
asianmukainen meditaatio Se vahvistaa joukkovelkakirjojen aivoissa. Se aktivoi ja paksuntaa frontaalikorteksissa, joka vähentää stressiä ja voit paremmin.
Luovuus ja Urheilu
Muut ihmiset kääntyvät luovuutta tai liikuntaa. Taide, musiikki, urheilu, tanssi ja jooga suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään, verenpaine, syke, kognitiivisia kykyjä ja yleinen hyvinvointi.
Tämä vaikutus saattaa johtua siitä, että henkilö upotetaan erityinen tila virtausJohtaja menee uudessa ammatissa.
Päästä eroon stressistä ja voi olla keino sosiaalisen vuorovaikutuksen. Et varmasti tuntea paremmin tavattuaan ystävien, perheen tai vain leikkivät lemmikin.
terapia
Jos henkilö on vaikeuksia rentoutumista ja voi rentoutua oman, sen pitäisi viitata erityisesti kehitetty tekniikoita ja apua valmentaja.
Progressiivinen lihasrelaksaation - erityinen järjestelmä harjoituksia. Ensin täytyy saada suuria lihasryhmiä, ja sitten taas kukin niistä rentoutua.
Tämä tekniikka osoittautui erittäin tehokas vähentämään stressiä ja fyysistä epämukavuutta. Jotkut lääkärit auttaa potilaita kytkeä mielikuvitus ja kuvitella, miten lihakset raskas ja lämmin, parannat koko hoidon.
Lisäksi yleinen käytäntö tekniikka biopalauteJossa käytetään erityisiä lääketieteellisiä laitteita. Potilas näkyy ruudulla, jotta sen sisäelimet - kuinka usein syke kuin verenpaineen muutokset, miten aivot toimii. Kiitos visualisointi, henkilö saa vahvan motivaation ja kontrollin tunne omasta kehostaan.
Huomiotta ympäristön, aivot ja keho on monimutkaisia suhteita, ja se ei ole yllättävää, että stressi Se on vakava este mielenterveyttä. Ja sinun tarvitsee vain löytää aikaa harjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan.
Muista, olemme kaikki hyvin erilaisia, ja ehkä aikaa löytää tapa rentoutua. Muuten, minulle se osoittautui piirustus. Mitä pidän illan harrastuksena on tullut tehokas työkalu käsitellä stressiä.