5 tapaa heti hallita tunteita
Elämä / / December 19, 2019
1. Dip pää kylmään veteen
Fill pesuallas, add jääpaloja, pito hengityksen pää pulahtaa veteen ja pidä 30 sekuntia. Se hetkessä rauhoittaa teitä ja säästää turhilta tunteita.
hengityksen pidättämistä ja upottamalla henkilö kylmän veden alla aktivoi männän refleksi. Tämä evoluution mekanismi pelastaa henkesi, jos putosi jäihin tai putoaa veteen. Kriittisellä hetkellä, verisuonten kuristaa, hidastaa sykettä, happi lähetetään tärkein elimiä: sydän ja aivot.
Energian säästämiseksi kehon sulkeutuu alas kaikki tarpeettomat toiminnot ja ajatuksia myös negatiivisia tunteita.
Voit silti käyttää jäähdytykseen geelipakkauksella. Oikeaan aikaan, poista se pakastimesta, pidätä hengitystä ja soveltaa kasvot.
2. viileä
Jos et halua kastella pään, saada jäätä ja purista sitä kädessäsi, kunnes se satuttaa. Se ei aktivoi refleksi sukeltaja, mutta sallii kehon tuntea kipua ja heittää takaisin endorfiineja. Kun razozhmote käsi, tunnet helpottunut tai jopa euforinen.
3. Hengitä kuten puhaltaa saippuakuplia
Rauhoittua, sinun täytyy hidastaa sykettä. Hän on aina synkronoitu hengitys. Kun hengittää, sydämesi lyö nopeammin kun hengittää - hitaasti. Kun tunteet alkavat mennä käsistä, yrittää hengittää kauemmin hengitettynä. Tämä temppu on nimeltään hengitysteiden sinusarytmia.
Hengittää pidempi ja hitaampi, kuin jos puhallettua saippua kuplia. Lapset tietävät, että hitaampi isku kuplia putkesta, sitä suurempi ja kauniimpi kuin ne ovat. Tässä on sama. Blow muutama "kuplia". Niin tuntuu syke hidastui, ja sinä rauhoittua.
4. Seuraa päinvastainen vaikutus
Jos haluat imeä sängyssä, nouse ylös ja kulkea suihku. Jos surullinen, käynnistä laulu ja tanssi. Jos olet harmissaan, pitämällä ovea mies kävely takana. Älä mitä sanella tunteita, mutta juuri päinvastoin. Tämä toimii, koska mielialan ja käyttäytymisen riippuvaisia toisistaan.
Muuta käyttäytyminen strategiaa, niin mielentilaan muuttuu.
Käänteinen toiminta sopii siinä tapauksessa, että tunteenne ovat irrationaalisia. Esimerkiksi jos tuntevat epävarmuutta tai ahdistusta. Kysy jos pelkäät hylättävä. Kokeile, jos olet varma menettää. Jos nöyryytetään ja väärin töissä, eivät kärsi. Tämä ei pidä paikkaansa.
5. meditoimaan
Voimakkaita tunteita kuten aallot: ne näyttävät, lankeavat teitä ja mennä. Yleensä, pelkäämme, että pystymme kattamaan aalto vihaa, kipua tai surua, ja yrittää estää ennen kuin ne tapahtuvat. Päästä eroon kärsimyksen, juomme, ylensyödä ja sortuu kaikkia vakavia.
Tunteet tulevat kehosta: suru - ristiriitainen sekoitus vakavuuden ja tyhjyyden, viha - jännite ja tulta rinnassa, häpeä - sietämätön halu piilottaa. Ei ole väliä kuinka vaikeaa, opit tunnistamaan tunteita tasolla kehossa. Näin voit kestää jopa vakavin myrskyt.
Hallita tätä taitoa, voit käyttää meditaatio tai tietoisuus. Voit meditoida istuen, kävellessä tai pesu talon, työpaikalla tai musiikin kuunteluun. Skannaa kehon ja miten tunnet sen yksittäisille osille. Harjoittaa suoraa huomiota ilman tuomiota. Lopulta opit tunnistamaan tunteitaan ja hallita niitä.
katso myös
- 9 yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja lievittää stressiä →
- Tauko sovellus auttaa rauhoittua ja tuoda ajatukset järjestyksessä →
- 22 arvaamattomasti selviytyä ahdistuneisuus →