8 tapoja hidastaa hurjaa vauhtia kaupunki

Elämä kaupungissa - jatkuva stressi. Kiire, niukkuus metro ja kaduilla, ääni autojen ja mainonnan - kaikki tämä murskaa ja sortaa aiheuttaen ahdistusta ja sisäistä jännitystä. Kertoo rauhoittua, kun hälinä ympärillä.

1. Luovu moniajo

Moniajo - tämä ei ole suurvalta suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, vaan jatkuva siirtyminen yhdestä tapauksesta toiseen. Esimerkiksi laatimaan raportin, rinnakkain tarkistaa postisi ja vastata työskenteleville kollegoille chat.

tutkimuksen mukaanMultitasking: Siirtymiskustannukset American Psychological Association, moniajo alentaa tuottavuutta 40% ja estää keskittymistä.

Johtuen jatkuvasta vaihtamisesta tapauksissa on väsynyt ja uupunut lopussa päivän, mutta ei kaikkea suunniteltua.

moniajo Se on haitallista paitsi työtä, mutta myös jokapäiväisessä elämässä. Sen sijaan että kiinnittää huomiota Yhdessä tapauksessa yritämme saada kiinni kaiken kerralla. Esimerkiksi päivällisellä ratkaisemme operatiiviset asiat yhdessä ja kävely vauva selailla nauhan sosiaalisten verkostojen.

Jotta voitaisiin vähentää yleistä tasoa kaaoksen ja päivän päätteeksi ei tunnu sitruunamehua, oppia sukeltaa toiminnan kokonaan ja noudata sitä tietoisesti. Esimerkiksi, jos olet kävely - katsella maisemia, hajuja, ääniä, ja jos sinulla on illallinen perheen - nauti hyvästä seurasta, ruoan maku ja miellyttävä ilmapiiri.

2. Sisällyttää oman aikataulun, joka antaa mielihyvää

Joskus elämässä sinulla ei ole aikaa mihinkään vaan työtä. Olemme ajoissa, lykännyt suosikki asioita ja harrastuksia, hankkeen loppuun saattamiseksi, toimittaa neljännesvuosittain, tai vain näyttää supersankarin muiden silmissä. Mutta se on ansa: luopumista nautinnollista toimintaa, joka veloittaa meille energiaa, ajamme itsemme sammumiseen suppiloon.

Funnel uupumus - tilanteessa, elämä oli vain työ- ja päivittäistä rutiinia.

Meillä on koko ajan palaamme energiaa, ei tee sitä, ja jossain vaiheessa saavuttaa pohja: tuntuu apatia, toivottomuuden ja välinpitämättömyyttä kaikkea.

Päästä kanavasta, paikka aikatauluttaa levätä ja suosikki toimintaa. Esimerkiksi keskiviikkona, lauantaina ja sunnuntaina valitset tunnin urheilua, perjantaina - tavata ystäviä töiden jälkeen. Se ei ole ajanhukkaa, ja että virkistää ja palauttaa henkistä tasapainoa.

3. Mene joustavat

mukaanMielenterveys työpaikalla Maailman terveysjärjestön, joustamattomat työajat - yksi uhkaavat riskitekijät mielenterveyden henkilö. Niin se on: pelko myöhästyminen vain lisää stressiä. Ennen kaikkea tuntea sen kaupungin ruuhka, kun liikenneruuhkia kaikkialla, syrjäyttämisen metrossa ja kärsimystä kaduilla.

Joustava aikataulu, tai freelance ratkaise ongelmaa, mutta ei kaikkien saatavilla. Yrittää neuvotella johtajan kanssa, että vuorotyö tuntia. Esimerkiksi tehdä navigoinnin alku ja päivän päätteeksi: mennä töihin 9-12, lähteä - 18.-22. Jos annat ammatti, voit työskennellä etänä kotoa tai lähimpään coworking.

4. Tee lista iloa

Käytämme liikaa aikaa varpaillaan. Poistaa sen, jotta Luettelo iloa. Se sisältää yksinkertaisia ​​asioita ja toimintoja, jotka tarmoa kohottaen tuulella. Esimerkiksi syödä aamiaista yksin kävellä ympäri kaupunkia yöllä, kylpyyn, mennä nopeasti pyörä.

Suorita yksi toiminta listalta, kun tunnet voimaton, vihainen tai turhautunut. Tämä auttaa takaisin, kun ympärillä kaaos.

5. Se tapahtuu luonnossa

Luonto vaikuttaa meihin terapeuttisesti: raikasta ilmaa auttaa selviytymään stressistä ja väsymys, liikunta maksutInfluence of Akuutti korkean intensiteetin aerobinen intervalliharjoituksesta Bout on valikoivaa tarkkaavaisuutta ja lyhytkestoisen muistin tehtävät energia, ja luonnon äänet vähentääSe on totta: ääni luonne auttaa rentoutumaan jännite taso. Rentoutua, ei tarvitse mennä pois kaupungista - lähestyy kaupungin puistossa tai varjoisa neliö suihkulähde.

Jos työpäivä alkoi stressiä, mennä lounasaikaan puistossa. Normaali kävely korvata liikuntaa ja ohjata huomiota ongelmiin työskentelevät rentouttava esineiden ympärille.

6. Tarkkaile hengitys

On tilanteita, jolloin on liikaa ärsykkeitä: värisee jonkun puhelimeen, tulevat loputon ilmoitusten sanansaattajia, ja työtovereiden tippuu ajatteli hänen puhua.

Jännitys kasvaa, ja ymmärrät mitä on tehdä tyhjäksi. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen kääntää huomiota hengitystä.

Tehokkuus tämä menetelmä on vahvistettu tieteellisen rauhallinen. Tutkijat, biokemistien Stanfordin yliopistosta osoittautunutVaikutus pallea hengitetty Huomio, Negative vaikuta stressi terveillä aikuisillaEttä välillä syvyys hengitys ja tunteita on suhde: nopea ja pinnallinen hengitys ihminen, sitä suurempi ahdistusta ja stressiä. Syvä ja hidas hengitys rentouttaa ja lievittää stressiä.

7. Käytäntö meditaatio

Meditaatio - jatkoa kohteen hengittämisestä, mutta, toisin kuin hän, on säännöllinen käytäntö. se auttaaCenter for Mindfulness. Lehtiartikkeleita ja julkaisut stressiä, ahdistusta ja voimattomuutta. Jos teet meditaation osaksi elämääsi, se auttaa löytämään rauhaa ja harmoniaa kaaos joiden joukossa elämme.

Ydin meditaatio on keskittyä hengitykseen ja seuraa rytmiä sisään- ja uloshengityksen. Tämä tekee mahdolliseksi tarkkailla syntymistä risteilee ajatuksia ja lopettamaan taistelut niitä.

Meditaatio antaa oivalluksesta, että ajatukset tulevat ja menevät, mutta et ole sama asia kuin mielesi. Jos et periksi vaikutusvaltaansa puhkeavat kuin saippuakuplia.

Tämä koskee kaikkia hälytyksiä ja kokemukset kattaa päivällä. Käytäntöön meditaatio ei välttämättä istu lootusasennossa. Voidaan harjoittaa työpaikalla, poispäin tuolin takaa ja pisti jalat lattialla. Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile Headspace (Englanti) sovellus.

downloadQR-koodi

Headspace: Meditaatio & Sleep

kehittäjä: Headspace Inc.

Hinta: Vapaa

downloadQR-koodi

Headspace: Meditaatio & Sleep

kehittäjä: Headspace Meditaatio, Mindfulness ja Sleep

Hinta: Vapaa

8. Löytää syytä hymyillä

Vuonna kiire ja arkipäivän ongelmia jätämme tunteita ja tuntemuksia kehossa, vaikka ne vaikuttavat mielialaan ja ajatuksia. Yrittää puristaa hänen harteillaan, alensi päätään ja paheksua ja kuunnella mitä tunnet. Sitten suoristaa ylös ja hymyillä - tunne on hyvin erilainen.

hymyillä Se auttaa selviytymään stressistä. Se aiheuttaa aivojen tuottamaan hormoneja ilon, ja vähentääNeuroendokriini ja stressi hormoni muutoksia aikana mirthful naurua tuotanto stressi (kortisoli, epinefriini, norepinefriini). Koska tätä organismia hidastuu hengitysnopeus ja syke, painetta alennetaan. Tällainen reaktio on tunnettu siitä,Sosiaalinen nauru korreloi kohonnut kipukynnys vaikka hymyilet voiman kautta (esim kohteliaisuudesta).

Siksi lievittää jännitystä, riittää katsella videota tiivisteisiin tai nauraa kollegoiden kanssa tupakointitila - aivot alkaa tuottaa hormoneja ilon, ja tunnet, että elämä ei ole niin toivoton, sillä se näytti viisi minuuttia sitten.

Tämä sarake teemme yhdessä palvelun taksi "Sitimobil". Saat Layfhakera lukijat alennus viiden ensimmäisen matkat - 10% Tarjouskoodin SITIHAKER *.

downloadQR-koodi

Sitimobil - taksi

kehittäjä: Sitimobil

Hinta: Vapaa

downloadQR-koodi

Sitimobil - taksi

kehittäjä: City-Mobil

Hinta: Vapaa

* Tarjous on voimassa Moskovassa, Moskovan alue, Jaroslavlin vain tilattaessa kautta mobiilisovellus. Järjestäjä: "Kaupunki-Mobil". Sijainti: 117997, Ul. Arkkitehti Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Kestoa toiminta - alkaen 07.3.2019 on 31.12.2019. Tiedot järjestäjien toiminnan, sääntöihin sen toiminnan löytyy verkkosivuilta järjestäjälle www.city-mobil.ru.