Miksi liikunta tarvitse paitsi kehon lisäksi myös aivot

tutkijat ennustavatMahdolliset lasku elinajanodotteessa Yhdysvalloissa 21st CenturyEttä koska seuraavan sukupolven istumatyön ihmiset elävät yhä vähemmän. Se ei ole vain fyysistä terveyttä: puute liikkeen vaikuttaa haitallisesti aivoihin.

On kuitenkin mahdollisuus muuttaa kaiken avulla aerobinen liikunta: juoksu, hyppääminen, pyöräily ja uinti. ne osallistuvatVaikutus fyysinen kunto ja liikunta päälle kognitiiviseen toimintakykyyn: meta-analyysi kognitiivisten toimintojen paranemisesta ja suojautua ikääntymiseen liittyvät sairaudet liittyvät niiden vähentäminen. Olemme mietitään mitä on tekeillä meidän päähän pelatessa urheilu.

1. Aivojen aktiivisuus lisääntyy

Hermosolujen kommunikoidaAktiopotentiaaleista ja synapsien välillä kemiallisen ja sähköisesti. Joskus sähkö impulsseja voi kiihottaa neuronit samalla koko verkon - näin muodostunut aivojen aaltoja. Ne eroavat toisistaan ​​taajuuden värähtely ja yhdistetty meidän tunnetila ja tyyppi henkistä toimintaa.

Matalien taajuuksien aallot tuotetaan kun teemme jotain koneeseen: harjata hampaat, mene trukin tai vain nukkua. Korkean taajuuden aallot tai beta aaltoja näkyviin, kun olemme aloittaneet aktiivisen henkistä toimintaa. Ne liittyvät huomiota,

muisti ja tietojenkäsittelylaitteiden.

Tutkijat havaitsivat, että aerobinen liikunta syitäAkuutit aerobinen liikunta vaikutuksia aivojen aaltokuvio pelaaja ja ei-soitin: pilottitutkimus siirtää amplitudin ja taajuuden aivojen aaltoja. On enemmän beeta aaltoja, joka tarkoittaa sitä, että henkilö, joka hetki enemmän keskittynyt ja konsentroitiin.

On käynyt ilmi, että liikunta johtaa sinut korkean varoittaa: aktiivisempi olet, sitä paremmin ja älykkäämpiä. Siksi harjoituksen jälkeen on parasta aikaa oppimiseen, päätöksentekoon ja ideointi.

2. Aivot tulee vastaanottavaisempia tietoa

Tämä seikka saattoi tarkistaa tutkimalla vaikutuksia aerobinen liikunta visuaalinen aivokuori toimintaa aivot. Se vastaanottaa ja käsittelee tietoa ympäristöstä, voit keskittyä merkittävin sen ominaisuudet - kuten ne, jotka saattavat olla merkki vaaraa, - ja Hylkää kaikki yhtä tärkeitä, ja häiritseviä.

tutkimukset ovat osoittaneet,Akuutti Liikunta säätelee Feature-selektiivisiä vasteet Human CortexEttä pyöräily parantaa aivojen kykyä suodattaa ja valikoivuus.

Myös koulutuksen jälkeen aiheista tehtiin useita kognitiivisia testejä. Esimerkiksi tutkijat ovat mitattu taajuus välkyntä - valoa vilkkuu nopeus, jolla se alkaa näyttää jatkuvasti jatkuva säteily. Kävi ilmi, että ihmisen visuaalista paranneltu ja harjoituksen jälkeen, hän pystyy tunnistamaan useammin vilkkuva.

Tämä tarkoittaa, että liikunta auttaa meitä olemaan tarkkaavainen yksityiskohtiin eikä menetä keskittymistä. Aktiivisia ihmisiä paremmin Se keskittyy tehtäväänHäiritsemättä taustamelun, mutta se voi havaita esiin tulevia kysymyksiä ja vastata niihin nopeasti.

3. Tukee aivotoiminnan tasapaino

Harjoituksen aikana aivosi imee glukoosi tai muita hiilihydraatteja. tutkijat ovat havainneetAkuutti modulaatio aivokuoren glutamaatin ja GABA Content liikuntaaEttä se käyttää osa "polttoaine" luomiseen välittäjäaineiden tai välittäjäaineiden - kemikaaleja, jotka voivat välittää impulsseja hermostoon.

Siten aivot täyttyy varastojaan, mikä veisi hänet toimivat oikein hätätilanteessa - kun kyseessä on pitkään metsästykseen, pakenevat vaaraa tai sodasta.

Harjoituksen aikana, kohonneeseen glutamaatin ja gamma-aminovoihappo (GABA). Nämä ovat kaksi tärkeintä välittäjäaine aivoissa, että se tarvitsee optimaalisen suorituskyvyn. Glutamaatti - eksitatorinen välittäjäaine, sen puute liittyy uneliaisuus, apatia ja häiriötekijä. Lack GABA, päinvastoin, johtaa ahdistusta, päänsärkyä ja unettomuutta. Tämä estävä välittäjäaine vastaa kurinalaisuutta, huomiota ja hiljaisuutta.

Lisäksi määrä välittäjäaineiden liikunnan kasvaa näillä alueilla aivojen, jossa ne ovat yleensäEdut Liikunta kliinisesti masentunut harvat ihmiset masennus. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset auttavat käsittelemään masentunut mieliala ja katsomaan elämää positiivisesti.

4. Aivot vanhetessa,

Ihmisen aivoissa, pelata urheilu on useita prosesseja, lykkää hänen ikääntyminen.

Ensimmäinen, käyttää lisääVaikutus akuutin liikunnan seerumin brain-hermokasvutekijä tasoja ja kognitiiviset toiminnot tuottamia aineita, jotka ravitsevat uusia hermosoluja hengissä ja apua jo olemassa olevia. Ne edistävät myösInsuliinin kaltainen kasvutekijä I tarvitaan aluksen remontin aikuisen aivoissa määrän lisääntyminen verisuonten joissa ravinteet toimitetaan nuorille soluihin. Aktiivisessa ihmistä vahva ja terve verisuonia suurempiVaikutus harjoitus aivoverisuonistossa terveiden iäkkäillä henkilöillä kuten visualisoitiin MR angiografia, Niin aivot on yleensä nuorempia.

Nämä rakenteelliset muutokset yleensä kestää muutaman viikon. Mutta ne johtavat pitkäaikaiseen parannuksia aivojen liittyvillä aloilla ratkaista kognitiivisia tehtäviä. Esimerkiksi aerobinen liikunta stimuloi neurogenesis - prosessin muodostumista neuronien - hippokampuksessa. Mutta hippokampuksessa vastaa muistia.

Lisäksi ikäihmiset käyttävät korotuksetVaikutus harjoitus aivoverisuonistossa terveiden iäkkäillä henkilöillä kuten visualisoitiin MR angiografia tilavuus harmaat aivosolut liittyvillä aloilla yleistä älykkyyttä ja tärkein tehtävä aivojen - Executive. Ssa ja kokonaisvaltaisempi aktiivinen aikuinen valkoisen aineen basaaliganglioissa, vastaa koordinoinnista.

Tämä tarkoittaa, että urheilu vähentääMonikeskustutkimus kontrolloidussa tutkimuksessa dementian ehkäisyyn fyysisiä, kognitiivisia ja sosiaalinen toiminta - Gestalt-Kompakt riski sairastua dementiaan, Alzheimerin tauti ja muut häiriöt muistia ja ajattelua voi seurata ikääntymisen aivot. Haluatko pidettävä selvästi mielessä ikä - urheilua.

5. On uusia yhteyksiä neuronien

Ajan myötä liikunta voi vain lisätä määrää neuronien aivoissa, vaan myös muuttaa tapaa, jolla ne ovat vuorovaikutuksessa. Eräässä tutkimuksessa,Erot lepotilassa Functional välisen yhteyden Nuorten kestävyysurheilijoille ja terveiden verrokkien Todettu: urheilijalle, jotka harjoittavat käynnissä maastohiihto, vahvistaa yhteyksiä aivoalueilla vastaava muisti, päätöksenteko, moniajo ja käsittely aistien tietoa. Samoilla alueilla passiivisten hermostoputken yhteyksiä elämän iän yleensä raskaasti vaurioitunut.

Yhteyksiä neuronien, jotka aktivoituvat, kun henkilö kulkee - valitsee reitin, yrittäen olla matkaa ja pysyä - vähitellen vahvistunut. Ne pysyvät vahvana jopa levossa. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että juoksijat heikkeni johtuen aivoalueeseen liittyy menetys huomiota - mikä tarkoittaa, että pitoisuus-taitojen kehittämiseen.

On käynyt ilmi, että urheilu on myönteinen pitkäaikainen vaikutus, et voi yksinkertaisesti parempi ratkaista henkisen ongelmia heti harjoituksen jälkeen, ja älykkäämpiä periaatteessa. Ja jos olet tarpeeksi aktiivisia, vuosien varrella, tämä voima on vain paranemassa.

Urheilu ei ole maaginen pilleri, joka saa sinut älykkäämpiä. Mutta se auttaa aivoja tervehtynyt ja aktiivisempi, ja sinä - tarkemmin, järkevämpi ja onnellisempi.