Miten lopettaa kaiken aikaa ajatella työtä

Olet käsitellyt kaiken työn. Sammutat tietokoneen ja poistaa asiakirjoja makaa pöydällä. Kaikki on riittää tänään. Vai ei?

Päästä eroon ajatuksia työ ei ole niin yksinkertaista. Tulet miettiä suunnitelluista tehtävistä huomenna kävellessä koiran. Tarkista sähköpostisi älypuhelin, kun seisoo jonossa myymälässä. Brainstorm, pesu suihkussa.

Elimistö voi jättää toimiston aikataulussa, mutta aivot - ei. Tämä on tällainen elin, joka haluaa aina työtä. Ymmärrämme, miksi se tapahtuu ja miten taistella sitä vastaan.

Miksi emme voi päästä eroon ajatuksia työstä

Jos työnarkomaaniEt ole yksin. haastatteluSuurin US- Työntekijöiden Think Perinteinen 9-to-5 on menneisyyteen, löytää uusia CareerBuilder SurveyTutkimuksen toteuttaja CareerBuilder resurssin, se totesi, että 45% kaikista Toimihenkilöiden jatkavat työtä vapaa-ajalla, kun taas 49% reagoivat sähköposteihin, kun he eivät tulleet.

Ja tämä tilasto ei ehkä näy määrä niitä ihmisiä, jotka eivät toimi outoa tuntia, mutta jonka ajatukset silti pyörivät työtehtäviensä.

Ehkä juuri siksi niin yleistä tapausta työuupumuskeskusteluun. tutkimusTyöntekijän Burnout, osa 1: 5 tärkeimmät syyt, Jossa noin 7500 ihmistä tutkittiin, kävi ilmi, että ainakin 23% vastaajista pitää "poltettu" jatkuvasti. Silti 44% myönsi, että nekin, tuntuu tässä tilassa, mutta vain ajoittain.

Työuupumuksen voi johtaa kohtalokkaita seurauksia putoamisen tuottavuudessaTuottavuus Työajan vaikea masennusYlityöt ennustajana vakava masennustila: 5 vuoden seurannan Whitehall II -tutkimuksessa. Ja vielä pahempaa. toinen tutkimusPitkät työpäivät ja riski sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi julkaistut ja tietoja 603838 yksilöille Se osoittaa, että ihmiset, jotka ovat ylityöllistettyjä, kuolevat usein nuorena johtuu sepelvaltimoiden sydänsairaus ja aivohalvaus.

Joku voisi sanoa, että ylitöitä ja ajattele työtä - se ei ole sama, ja jälkimmäinen suhteellisen harmittomia. Mutta tämä ei pidä paikkaansa.

Tutkimuksessa,Pysyminen hyvin ja kytkettynä, kun vaatimukset ovat korkeat: rooli psykologinen irrottautuminenJulkaistu Journal of Applied Psychology, tutkineet psykologisen irrottautuminen asioiden viraston tuntien terveyteen. Kuten kävi ilmi, ei ajatella työtehtäviä vapaa-aika - tärkeä tekijä psykologinen ja fyysinen mukavuus.

Lisäksi, toinen ryhmä tiedemiehet havaitsivatPidentävät saatavuutta ja sen suhdetta start-of-day mieliala ja kortisoliEttä taso kortisolin, joka on "stressi hormoni", on suurentunut ihmiset joutuvat olemaan jatkuvasti yhteydessä työnantajan, verrattuna niihin, jotka voivat olla käytettävissä, toimiston ulkopuolella. Tällaiset työntekijät kovemmin palautettu rankan päivän ja voi täysin rentoutua. Joten, kuten näette, ei mitään mutta ajatus työ voi lisätä stressiä.

Miten lopettaa ajatella työstä

1. Ohjaa energiaa jotain muuta

Jokainen, joka on joskus kokeillut meditoimaanHän tietää kuinka kovaa mitään ei ajatella. Ongelma "Älä ajattele apina" on tuomittu epäonnistumaan. Sen sijaan, yritä ohjata ajatuksiaan toiseen suuntaan.

Esimerkiksi tehdä joitakin jooga. Maalaa. Pelaa lautapeli ystävien tai lapsia. Valita, mitä haluat.

Ajatuksena on ohjata huomiota joitakin ongelmia, joka vaatii voit henkistä työtä, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa työtä. Tämä on tehokas kahdesta syystä.

Ensinnäkin se häiritsee aivoja ajatella työstä. Psykologi Art Markman vuonna artikkeli for Harvard Business Review kirjoitti:

Yritetään tottua "ei ajatella työtä vapaa-ajallaan" Mahdotonta, koska aivot voi olla ajattelematta. Voit tottua vain silloin teet tiettyjä toimia - et voi tottua välttämään toimia. Sen sijaan luoda suunnitelma itse, mitä teet työskentelyn sijaan. Osallistu henkilökohtaista kehitystä, aloita piirtäminen, kielten oppiminen tai toiston aikana väline.

Art Markman

Toiseksi, meidän aivot eivät ole kovin hyviä työskentelevät tilassa moniajo. tutkimusMotivoituneet Moniajo: miten aivot Pitää ulokkeet Kaksi tehtävien parissa Ne osoittavat, että periaatteessa samalla ajatella kahden liity asiat vielä voi. Silti, jos vapaa-ajalla lataat itsellesi intohimo tai harrastus, sinun on todennäköisempää, että mieli unohtaa ongelmia työntekijöiden.

2. Luoda suunnitelma ja pysyä siinä

Kuten aina päättyy työsi päivä? Suljet kertynyt kymmeniä välilehtiä selaimen ulkoasua luettelossa, huomauttaa itsekseen keskeneräinen kohteita ja tunne turhautunut siitä. Ja sitten mennä pois, edelleen pohtia, mitä on tehtävä huomenna.

Mutta on tapa lopettaa päivä paremmin, niin et kylpeä varten tekemättä. Se on yksinkertainen: ennen lähtöäsi, tehdä suunnitelma huomenna.

Tämä saattaa tuntua intuition: sinä ja niin joukko erinomaisia ​​tehtäviä, ja sitten tarjota heille yhä erilliselle paperille kirjoittaa. Mutta tiede todistaa, että suunnitelma todella purkaa päätä.

Tutkimuksessa,Onnistuneesti jättää työ työssä: Theself-sääntelyn taustalla on psychologicaldetachment Ball State University Indianassa koehenkilöistä velvollisuus tehdä suunnitelma, jossa he ilmaisevat, milloin ja miten he suorittavat tehtävän keskeneräisyys. Toinen puolet osallistujista ei. Tämän seurauksena ne, jotka kirjoittivat suunnitelman, vähemmän kärsimystä pakko ajatuksia tulevista tapahtumista.

Kokeile sitä ja tehdä tehtäväänsä pään paperille. Tai kirjoittaa mitään Task Manager.

3. vähemmän aikaa viettää heidän aparaatti

Nykyaikaisen tekniikan, olemme jatkuvasti yhteydessä työnantajaamme, ja tämä seikka ei auta unohtaa asioita lähdön. Näin ollen keskimääräinen työntekijäAmerikkalaiset eivät halua Irrota puhelimista kun lomalla, huolimatta uusinta digitaalista Detox Trend Tarkista puhelimesi 12 minuutin välein, vaikka lomalla!

Siksi rajoittaa aikaa kuluu katseluun postia ja tarkistaa viestejä. Tämä auttaa sinua erityistä sovellukset iOS ja Android. Tietokone viikonloppuna voi olla Poista ilmoitukset tai aktivoi mode "Älä häiritse".

4. Lopeta valittaminen

Monet meistä aloittaa kiireinen päivä näyttää samalta. Me keskustella kollegoiden meidän pettymyksiä, ärsyttää hetkiä epäoikeudenmukaisuuden liian tiukat esimiesten ja muita ongelmia.

Olet juuttunut niiden monimutkainen hanke, ja pomo ei auta. Tunnet ainoa joukkue, joka on ainakin jotain tekemistä. Ja pahinta: Jack markkinointiosasto voi ymmärtää, että se ei ole tarpeen painaa nappia "Vastaa kaikille" jokaisen sähköpostin, ja postilaatikon täytetään hänen kirjeenvaihto.

Mutta valitukset eivät auttaneet: ne vain lisäävät stressiä ja muistat työskentelyssä kaikkein sopimattomalla hetkellä.

monet tutkimuksetVäliset suhteet Co-Rumination, sosiaalinen tuki, stressi, ja Burnout keskuudessa työskentelevät aikuiset; Co-ruminating kasvaa korostavat hormonitasot naisia varmista, ett kielelliset viha ja turhautumista vain lisää sitä. Lisäksi joukossa työtovereiden voit kulkea ikuisesti tyytymättömiä whiner.

Joten hillitä tyytymättömyytensä. Voit yrittää "ilmeikäs kirjoittaminen": lukko häiritseviä ajatuksia paperille ja heittää sen. Asiantuntijat Harvardin yliopistosta ja Ohio vahvistaKirjoittaminen tunteista voi helpottaa stressiä ja trauma; Vaivautunut negatiivisia, ei-toivottuja ajatuksia? Vain heittää ne poisEttä rituaali totuuden auttaa hävittämään negatiivisia ajatuksia ja luopumaan niistä tulevaisuudessa. Paperi on halvempaa kuin psykologi, mutta terapeuttinen vaikutus on ilmeinen!

---

Käytä näitä neljää taktiikoita, ja aivot lopulta lopettamiseksi ylitöitä.