Mikä on märehtiä ja miten lopettaa kaikki analyysin
Elämä / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Mikä on märehtiä
Me kaikki joskus loputtomasti miettimään jotain: pitkään ohi esittely työluonnokseen eilisen riidellä jälkipuoliskolla, paahtoleipää, joka suostui puhumaan häissä ystäviä. Kyllä, ja neljännesvuosikatsaus nenään. Muutimme pää, oli tarpeen sanoa, tai yrittää suunnitella kaiken alas pienintä yksityiskohtaa myöten.
Useimmissa tapauksissa se on suhteellisen turvallinen ja ei tuo enemmän stressiä kuin ankkuroitu pään ärsyttävää laulun. Mutta on olemassa ihmisiä, jotka vain voi olla ajattelematta kaikkea. Ja tämä luo entistä enemmän kokemusta.
Tämä vastustamaton tapa kaikki Rethink kutsutaan rumination tai henkinen purukumi. Toistuva kokemuksia kun henkilö vierittää loputtomasti samassa tilanteessa päähäni, muistuttaa prosessi märehtiä ruohoa lehmiä.
He pureskella, niellä ja sitten oksentaa ja uudelleen pureskella. Heille se on normaali prosessi. Mutta me ihmiset jatkuvasti "pureskella" niiden hälyttävä ajatuksia. Ja ei ole mitään hyvää.
Märehtiä ei tuo mitään hyötyä, mutta vain varastaa aikaa ja energiaa. Se on niin uuvuttavaa, että tekee henkilö alttiimpia ahdistusta ja masennusta, samoin kuin on oire nämä ehdot.
Riippumatta siitä voimme muuttaa mitä tapahtui tai ennustaa jotain, aivomme joskus fixate yrittää hallita hallitsemattomaksi. Ja sen seurauksena, että masentunut ihminen ajattelee tappiot ja menneisyyden virheitä ja ahdistunut märehtiä panttivangiksi hukkui asioissa "mitä jos?", Aina piirustus hänen mielikuvituksensa kielteiseen tulokseen.
Pääsääntöisesti useimmat monimutkaisia ongelmia ratkaista tarkkaa harkintaa ja punnitus. Mutta märehtiä - se on yksinkertaisesti toistoa ajatuksen (enimmäkseen negatiivinen) yrittämättä tarkastella ongelmaa toisesta näkökulmasta.
Guy vinssi, psykologi ja kirjailija kirjoja psykologian, TED kaiutinMärehtiä tekee mahdottomaksi saada erilainen käsitys tai ongelman ymmärtämistä. Se vain kääntyy sinut hamsterin jumissa pyörä emotionaalisen ahdistusta.
Mitä haittaa tuo pakkomielteet
Painottumista pessimismi
Yleensä olet ajatellut pitkään siitä hyviä asioita, ja paneutua huono. En muista miten olet pystyivät korjata tilanteen viime hetkellä tai menestyksellisesti tehdä pilaa, mutta pitkä ja vaikea päästä yli pääni negatiivinen.
Ja ajatukset ovat tungettelevia. He jatkuvasti pop up mieltäsi, ne ovat hyvin vaikea päästä eroon. Varsinkin kun ajatellut jotain todella murheelliset ja levoton.
Provosoida kehittäminen vakavia sairauksia
Guy Winch hänen kirja Emotionaalinen Ensiapu: Healing Hylkääminen, syyllisyys, laiminlyönti ja muut jokapäiväiset Hurts todetaan: palata häiritsevän heijastukset - se on kuin jatkuvasti hakemaan emotionaalisia haavoja, antamatta he parantua. Joka kerta, kun meillä on tämä sama ajatus, se on huolenaihe, ja kehossa suurina jakavat numerot stressi hormoneja.
Voimme useita tunteja tai päiviä viruu hänen surullinen meditaatiot ja näin esitellä itsensä tilassa fyysistä ja henkistä stressiä. Seurauksena tapana vakio heijastus lisää merkittävästi riskiä kliininen masennus, Heikentynyt päätöksenteko, syömishäiriöt, päihteiden ja jopa sydän- sairauksiin.
Negatiivisesti vaikuttaa aivoihin
Margaret Wehrenberg, psykologi ja kirjailija kirjoja torjuntaa levottomuus ja masennusTodetaan, että jatkuva toistuvat ajatukset johtaa muutokseen järjestelmässä hermostoputken yhteyksiä aivoissa.
"Rumination todella muuttaa sen rakennetta, kuten vaellusreitti muutetaan ensin ajoradan, ja sitten - laajassa valtatie paljon sopimuksia. Ja siitä tulee helpommaksi joka kerta ajatuksiinsa vaipunut. "
Älä anna paeta
Jossain vaiheessa, märehtiä tulee tavanomainen tapa ajatella. Ja lopulta siirtyä jotain muuta hankkiminen on vaikeaa. Joka sanoo: "Jos olen juuri menossa ajatella sitä tarpeeksi kauan, minä hoidan kaiken" - tekee virheen. Loppujen lopuksi enemmän tottunut ajatukseen, sitä vaikeampi päästä eroon.
Miten lakata ajattelemasta kaikesta
käytännössä mindfulness
Kuten monia kysymyksiä, jotka liittyvät mielenterveyteen, tietoisuus auttaa aina. Ensimmäinen asia, sinun täytyy selvittää, mitkä ajatukset ovat häiritseviä ja henkisesti merkitä ne vaaralliseksi.
Mukaan vinssi, kun ajatus toistuu usein - tai alkaa tehdä tätä - sinun täytyy saalis kiinni siitä ja muuttaa sen tehtävä, joka auttaa ratkaisemaan ongelman.
Esimerkiksi lause "En voi uskoa, että se tapahtui" kääntynyt "Mitä voin tehdä estääkseen tätä tapahtumasta uudelleen?". "Minulla ei ole läheisiä ystäviä!" - on "Mitkä ovat toimenpiteet vahvistaa suhteita ystävien ja löytää uusia?".
Tukahduttaa pahat ajatukset alussa
Valmista varasto positiivisia mielikuvia. Esimerkiksi "Yritän parhaani," tai "kannatan, jos tarvetta on."
Mukaan Wehrenberg, estämiseksi toistuvia ajatuksia palata tavalliseen tapaan, sinun täytyy "pyyhkiä polkua" eli suunnitelman mitä ajatella sijaan.
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on yksi niistä asioista, jotka on helppo ymmärtää ja vaikea tehdä.
Hajamielinen, murtaa noidankehän
Vinssi neuvoo suunnata huomiota jotain, joka vaatii keskittymistä. Pidä tauko 2-3 minuuttia: posobirayte palapeli, tehtävän suorittamiseen muistissa. Ammattitoimintaa, johon tarvitset keskittyminenRiittää päästä eroon vastustamaton halu pakko ajatuksia.
Jos saat hajamielinen aina, kun on tällainen ajatus, taajuus ja voimakkuus, jolla se ponnahtaa mielessä, vähenee.
Pitää päiväkirjaa, joka aina keskittynyt kokemuksistaan
Se voi tuntua oudolta ehdotus antaa tunkeileva ajatuksia yhä enemmän huomiota. Mutta kirjoittaa niitä hyödyllisinä. Varsinkin ne, jotka usein eivät voi nukkua, koska harkinta.
Tässä tapauksessa paikka pad ja kynä sängyn ja kirjoitus, joka ei anna sinulle mielenrauhaa. Sitten kertoa itse, että jos nämä ajatukset ovat nyt paperilla, olet varma, että ne eivät unohda. Ja nyt se on mahdollista jo jonkin aikaa levätä niistä.
Pyydä apua
Mindfulness meditaatio ja kognitiiviset tekniikat usein auttaa ihmisiä hallita omaa ajattelua. Mutta on hetkiä, jolloin ihminen ei vieläkään selviytyä ongelmaa yksin.
Jos sinusta tuntuu, että pakko ajatuksia vakavasti haitata elämää, kannattaa kääntyä ammattilainen.
katso myös🧐
- Miksi ei voi käsitellä masennus yksin
- Miten nukahtaa nopeasti 15 tieteeseen perustuvia menetelmiä
- Tutkijat ovat tunnistaneet mekanismi, joka estää tunkeileva ajatuksia