Lessons buddhalaismunkki Titus Nhat Hanh, jotka auttavat teitä olemaan onnellisempi
Elämä / / December 19, 2019
meditoimaan
Vanity - virus, joka kuluttaa meidät. Se tarttuu meille päätään. Meillä on koko ajan jotain ajattelemme. Lounasaikaan, tiellä, työssä, töiden jälkeen, kaupassa, lomalla... tuulenpuuska ajatuksia ja tekoja tippuu alas, mutta vauhti ei salli pysähtyä. Pysähdymme huomaa, mitä on meneillään juuri nenämme edessä. Ja vain saada väsynyt, emme onnellisia.
Muistaa viimeksi päässäsi hys? Milloin viimeksi olet huomannut nykyhetkessä ja huomaa nauru lapsen, kaunista musiikkia läheisessä kahvilassa tai auringonlaskua?
Titus Nhat Hanhin varma, että on olemassa syvä suhde sisäisen rauhan ja harmonian jokaisen henkilön, ja rauhaa maailmassa. Löytää sisäinen rauha, ja saavuttaa näin ympäröivää maailmaa, sinun täytyy harjoitella mindfulness, oppiminen tietoisesti hengittää ja mietiskellä. Kyllä, meditaatio jokainen voi johtaa maailmanrauhalle. Kirjassa "Maailman joka askeleella," Titus kuvaili 50 tekniikoita meditaatio ja tarkkaavaisuus.
Smile
Smile - arvokkainta meillä. Hymy on korvaamaton, mutta samalla ei maksa mitään. Vain vilpittömät ihmiset voivat hymyillä, joka pystyy onnea ja mielenrauhaa. Hänen hymynsä on paranemassa, paitsi itseään, vaan myös muita. Muista, että sinulla on, katsomalla "Mona Lisa": Kasvojen kauneus on vain aavistuksen hymyillen, mutta sekin voi rauhoittavia.
Titus Nhat HanhVoidakseen täyttää uuden päivän ymmärrystä ja ystävällisyyttä, käynnistä se hymyillen. Tottua siihen, tee itsellesi muistutuksen, roikkua näkyvästi inspiroiva kuva tai paperinpala rohkaisun sanoja. Pian vain yksi herääminen, lempeä auringonsäteitä tai hyppääminen liverrys lintujen saa sinut hymyilemään.
Yksi tyttö aikaan henkisen harjoituksen keksiä runo:
Anna minun hymy on kadonnut,
Mutta ei ole surullinen.
Loppujen lopuksi hän on voikukan.
Jos hymysi on mennyt, tietää ympäri, kuten voikukka, voi tuoda hänet takaisin. Sinun tarvitsee vain huomata, että se säilytetään sinulle.
Tarkkaile hengitys
Hengitysharjoituksia - avain ilon ja rauhan. Jos haluat oppia tajuissaan hengitys, voit aloittaa tällä tekniikalla. Se on helppoa, ja voit harjoitella sitä missään.
Kun hengittää, keskittyy siihen ja sanoa itsellesi, "hengittäminen, tiedän, että hengittää." Uloshengityksen aikana aikaa "hengitys, tiedän, että hengittää." Kaiken.
Tämä harjoitus auttaa ymmärtämään, miten me hengitämme. Muistatko neuvoja: "Jotta rauhoittua, laske hitaasti 1-10?" Tietoinen hengitys ei ole vain vihaa jäähtyy, mutta tuo rauhan sielulle.
Vuonna hurjaa vauhtia maailma me usein tehdä useita asioita samanaikaisesti. Pää ajattelee yksi asia ja kädet ja jalat tehdä jotain aivan muuta. Toiminnot ja ajatukset eivät liity toisiinsa. Voidakseen yhdistää ne, käytä tajuissaan hengitys. Se vie meidät takaisin nykyhetkeen ja auttaa kiinnittämään huomiota siihen, mitä heidän ympärillään tapahtuu.
Kasvi terveet siemenet
Ihmistietoisuus voidaan esittää kahdella tasolla: siementen ja taimien. Vanhemmat ja yhteiskunta meidät eri siemenet: hyvää ja huonoa. Jos sinulla siemenet vihan, he voivat kiivetä sopivissa olosuhteissa, ja ei salli hyvää siementä ilmaista itseään. Se tekee sinut kärsimään.
Mitä useammin viha nousee, sitä enemmän se tuottaa uusia siemeniä mieltäsi. Jos annat siemenet usein itää iloa, onnea, ja sen jälkeen niiden pitäisi olla mielessäsi.
Kun harjoittelet tarkkaavaisuus ja tarkkaavaisuutta, voit valita mikä siemenet on noustava, ja mitä - no. Kasvaa hyvä, terveet siemenet ja anna kohota ole huono. Sitten tulee sinulle onnea ja mielenrauhaa.
Kysy itseltäsi oikeita kysymyksiä
Usein herää kysymys mielessämme: "Mikä hätänä?". Tämä on tapa takaisin mielessämme siemeniä tyytymättömyyden ja epäilyksiä. Me kärsimme ja pudota epätoivoon, luoden noidankehä negatiivisuuden.
Ja että jos kysyt itseltäsi: "Mikä on niin" Tässä vaiheessa huomaat jotain, yleensä eivät kiinnitä huomiota: ihana sää, lempeä tuuli, ja muita ihania asioita.
Emme ole tottuneet arvostamaan jotain kunnes menetät sen. Esimerkiksi arvo hengitys, tulemme tietoisiksi alkamisen jälkeen nuhan tai astman. Mutta kokea iloa hengitys, eivät pyri sairastuvat.
Usein itseltäni, että nyt menee niin kuin pitääkin, se on hyvä. Huomaa elämän pieniä iloja - tämä on salaisuus totta onnellisuus.
Opi ymmärtämään muita
Jos laitat salaattia ja hän ei kasva, et voi syyttää häntä tässä. Ymmärrät hylkäämisen syistä: ehkä salaatti ollut tarpeeksi aurinkoa tai sitä ei ole hedelmöittynyt maaperä. Mutta sinä ja ei tapahdu syyttää itseään salaattia.
Miksi sitten, kun sinulla on ongelmia yhdessä perheen tai ystävien kanssa, ensimmäinen asia syyttää heitä? Tällainen lähestymistapa ei koskaan johda hyvään tulokseen. Lakata syyttämästä ja soimaamatta. Sen sijaan, oppia huolehtimaan ihmisiä.
Katsokaa miehen nähdä ja ymmärtää sitä. Mitä se tarvitsee, ongelmia? Mitkä ovat hänen toiveet ja unelmat? Kun ymmärtää, miksi henkilö käyttäytyy tavalla tai toisella, et voi purkaa negatiivisia tunteita. Katsomaan kaiken elämän myötätuntoisesti. Sitten voit kehittää kykyä ymmärtää toisia, ja teidän suhdetta ihmisiin paranee.
19 päivään Kesäkuu Layfhakera lukijat saavat 35% alennuksen sähköinen versio kirjan tarjouskoodin Peace.
Buy Litres.ruOsta Amazon.com